Correr y su riesgo de Alzheimer

Correr y su riesgo de Alzheimer

Un estudio publicado en el Journal of Alzheimer’s Disease discutió diferentes factores de riesgo para morir de la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores analizaron varias condiciones para ver si aumentaban o disminuían este riesgo.

El estudio

Más de 154,000 personas que fueron corredores y caminantes fueron estudiados por más de 11 años. Informaron sus hábitos dietéticos, incluida la cantidad de fruta que comían cada día, así como la cantidad de frutas que comían o caminaban cada semana.

Al final del estudio, 175 muertes de personas se atribuyeron a la enfermedad de Alzheimer.

Los resultados

  1. Los que tomaron estatinas tuvieron un 60% menos de riesgo de muerte por Alzheimer. Las estatinas son una clase de medicamentos que tratan el colesterol alto. Las estatinas se han identificado antes como un factor potencial que disminuye el riesgo de demencia, pero los resultados de la investigación han variado.
  2. ¿Amar la fruta? Comer hasta. Los participantes que informaron que comían 3 o más porciones de fruta por día también tenían un 60% menos de riesgo de muerte por enfermedad de Alzheimer.
  3. Ejecutar (¡mucho!). Los resultados mostraron que las personas que corrieron 15 millas por semana tenían un 40% menos de riesgo de morir de la enfermedad de Alzheimer. La investigación ha demostrado repetidamente una correlación entre el ejercicio físico y un menor riesgo de Alzheimer y otros tipos de demencia. Pero a mi leal saber y entender, este es el primer estudio que muestra los beneficios relacionados con esta gran cantidad de carreras. El estudio demostró además que las personas que corrían menos, entre 7.7 y 15.3 millas por semana, tenían un 25% menos de riesgo de muerte relacionado con la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores también notaron que los participantes en el estudio que gastaron aproximadamente el doble de tiempo caminando (en comparación con los que corrieron 15 millas cada semana) demostraron los mismos beneficios.

Recomendaciones

  1. Comer esa fruta. Las bayas y las manzanas, en particular, se han investigado específicamente en múltiples ocasiones y han demostrado una clara conexión con un menor riesgo de deterioro cognitivo y una mejor salud cerebral.
  2. Si tiene problemas de colesterol, podría considerar consultar con su médico si el tratamiento con estatinas podría ser apropiado. Sin embargo, no pase por alto la importancia de una dieta saludable para mejorar sus niveles de colesterol.
  1. ¿Deberías correr 15 millas cada semana? Depende. Si está interesado en reducir su riesgo de demencia y su médico lo autorizó para este tipo de ejercicio, parece que lo beneficiará. Sin embargo, otros estudios que he revisado concluyeron que el entrenamiento de resistencia al peso, no correr, era el tipo de ejercicio físico más efectivo para reducir el riesgo de demencia. El entrenamiento de resistencia al peso también tiene el beneficio de no ser un tipo de ejercicio de alto impacto, por lo que puede ser un poco más suave para su cuerpo y, tal vez, lograr un riesgo reducido de una manera más eficiente. Si ya corres y lo disfrutas, sigue así y motívate sabiendo que los beneficios podrían ir más allá de lo físico y transferirse a tu cerebro.

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