Consejos para la prevención de la osteoartritis

Consejos para la prevención de la osteoartritis

Más de 27 millones de estadounidenses tienen osteoartritis y, a medida que los baby boomers envejecen, el número comenzará a dispararse. La osteoartritis es una de las causas más comunes de discapacidad en adultos. A la edad de 40 años, el 90% de las personas tienen algún nivel de osteoartritis en sus articulaciones que soportan peso (rodillas, caderas, pies, espalda) pero pueden permanecer asintomáticas (sin síntomas) hasta que sean mayores.

Hay evidencia de rayos X de osteoartritis en el 70% de las personas mayores de 70 años.

Claramente, la osteoartritis es una condición médica importante. ¿Se puede prevenir? Si la prevención de la osteoartritis fuera posible, las personas probablemente prestarían atención a lo que tenían que hacer, ¿o no? Tal vez no sea tan simple, pero como dice el refrán nada bueno es fácil.

Recomendaciones para la prevención de la osteoartritis

Se ha escrito mucho sobre la prevención de la osteoartritis. Todo se reduce a la modificación de los factores de riesgo para la enfermedad mediante el ajuste de ciertos aspectos de su estilo de vida.

Hay 6 recomendaciones básicas para la prevención de la osteoartritis. Piensa en cada uno y pregúntate si estás haciendo lo que deberías hacer.

1 – Mantenga su peso corporal ideal

Se ha estimado que la fuerza de 3 a 6 veces el peso corporal de una persona se ejerce sobre la rodilla mientras camina. En otras palabras, tener 10 libras de sobrepeso aumenta la fuerza sobre la rodilla de 30 a 60 libras con cada paso que se da mientras se camina.

La fuerza en la cadera es, como máximo, 3 veces el peso corporal. Perder peso reduce el estrés en sus articulaciones.

2 – Haga ejercicio regularmente y participe en la actividad física regular

Para una salud óptima de las articulaciones, se recomienda que las personas realicen 30 minutos de ejercicio moderadamente extenuante al menos 5 días a la semana.

Es un hecho establecido que el ejercicio regular tiene beneficios para la salud. Los niveles más bajos de ejercicio también pueden ser beneficiosos, según los resultados del estudio. Es mejor hacer algo de ejercicio en lugar de no hacer ejercicio.

3 – Proteja sus articulaciones

Hay varios principios de protección de las articulaciones, que si se siguen, ayudarán a conservar energía y preservar la función articular. El consejo es bastante simple, pero debes ser consciente de los movimientos adecuados y reconocer las señales del cuerpo (por ejemplo, dolor). Una buena postura y una mecánica corporal adecuada son importantes porque la protección de las articulaciones es un factor en la prevención de la osteoartritis.

4 – Evite el estrés repetitivo en las articulaciones

Señales de estrés repetitivo incluyen demasiadas repeticiones ininterrumpidas de una actividad o movimiento, movimientos antinaturales o incómodos, sobreesfuerzo, postura incorrecta y fatiga muscular. Estos síntomas generalmente están asociados con su ocupación. Intente encontrar soluciones en su lugar de trabajo y evite periodos prolongados de estrés repetitivo.

5 – Escucha tu dolor

Esta recomendación parece tan obvia, pero las personas no siempre lo hacen. Aprender a ver el dolor como una señal de que estás exagerando y de que es hora de descansar requiere un esfuerzo consciente. Equilibrar el descanso y la actividad es óptimo para las articulaciones sanas.

Es parte de la autogestión aprender a no abusar de las articulaciones y aprender a no sobrepasar tus límites. Considere que el dolor es como un signo de alto.

6 – Evitar lesiones en las articulaciones

La lesión articular previa se reconoce como una causa común de osteoartritis. En articulaciones cargadas por una alineación incorrecta debido a una lesión, el cartílago articular se desgasta y la osteoartritis puede comenzar a desarrollarse. Evite las lesiones si es posible, y si lastima una articulación, busque tratamiento de inmediato.

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