¿Alguna vez ha tratado de dejar de fumar iniciando un programa para dejar de fumar? No te sientas solo De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), la adicción a la nicotina es el tipo más común de dependencia química en los Estados Unidos. Los estudios actuales demuestran que fumar cigarrillos es tan adictivo como la heroína, la cocaína y el alcohol.
¿Por qué dejar de fumar es difícil?
Decidir dejar de fumar es una decisión difícil, en gran parte, debido a los síntomas de abstinencia asociados con la nicotina:
- Irritabilidad
- Ansiedad
- Dificultad para concentrarse
- Aumento del apetito
Quienes sufren de adicción al tabaco dicen que es el químico más difícil de parar Dejar de fumar a menudo va acompañado de múltiples intentos fallidos de dejar de fumar y, por lo tanto, requiere una intervención repetida.
Consejos para dejar de fumar
¿Es usted alguien que tiene un fuerte deseo de dejar de fumar? Si es así, los siguientes 10 consejos para dejar de fumar pueden ayudarlo al embarcarse en su viaje para dejar de fumar:
- No fume ningún número ni ningún tipo de cigarrillo
Incluso algunos cigarrillos al día pueden ser dañinos. Si simplemente intenta reducir, pronto volverá a fumar la misma cantidad. La mejor opción es dejar de fumar por completo. - No cambie a marcas de bajo contenido de alquitrán y baja en nicotina
Esto solo le hará soplar con más fuerza y durante más tiempo, en un esfuerzo subconsciente para obtener más nicotina y quizás incluso fumar más. - Mantenga un diario sobre por qué quiere dejar de fumar
¿Se ve mejor o se siente mejor? ¿Desea mejorar su salud o ser un buen modelo para sus hijos? Tal vez quiera proteger a su familia de los efectos del humo de segunda mano sobre la mala salud. Cualquiera que sea el motivo, aquellos que están muy motivados para dejar de fumar tendrán una mejor tasa de éxito. Encuentra tu motivación y corre con ella.
- No se asocie con personas que fuman
Si alguna vez escuchó el viejo refrán, Si pasa el tiempo en la barbería, eventualmente se cortará el pelo, debe recordarle que debe saber que se está poniendo en peligro. Cuando se trata de cigarrillos, solo hará que falles. Si no quiere fumar, manténgase alejado de los cigarrillos y de cualquiera que se ilumine.
- Saber que tomará un esfuerzo consciente y no será fácil
Con esto en mente, haga lo que sea necesario para tener éxito, incluida la exploración del uso de terapia de reemplazo de nicotina, medicamentos complementarios (como clonidina y Wellbutrin), deje de fumar soporte grupos y materiales educativos. - Tenga en cuenta que la mitad de los fumadores adultos se han dado por vencidos … Y usted también puede
Millones antes de haber intentado y haber tenido éxito. Siéntase cómodo al saber esto y solicite la ayuda de alguien que haya tenido éxito en ello. - Reconozca que no puede hacerlo solo
Hable con su proveedor de atención médica. Pídale ayuda para dejar de fumar. Cuénteles a sus familiares y amigos sobre sus esfuerzos, para que puedan mantener las tentaciones lejos y apoyarlo en su objetivo. - Ejercicio
El ejercicio diario puede ayudarlo a disminuir los antojos, mejorar su estado de ánimo y darle una sensación de bienestar. Caminar es un gran ejercicio para personas con EPOC porque es de bajo impacto y fácil de hacer. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que esté lo suficientemente sano. - Coma una dieta equilibrada
Cuando deja de fumar, su cuerpo está trabajando horas extras tratando de expulsar el exceso de toxinas. Una dieta balanceada de los cinco principales grupos de alimentos incluye frutas y vegetales, productos lácteos, carnes (especialmente pollo y pescado) y granos. Evite la comida chatarra y las calorías vacías.
- Beba mucha agua
Una vez más, para eliminar las toxinas de su cuerpo, el agua es imprescindible. Se recomienda que tome ocho vasos al día para una salud e hidratación óptimas.
Pruebe una combinación de métodos para dejar de fumar
Estos incluyen ayudas para dejar de fumar, grupos de apoyo para dejar de fumar y asesoramiento individualizado o grupal. Los estudios han demostrado que la terapia de abandono de la combinación funciona mejor.
Para obtener más información sobre cómo dejar de fumar, incluido el entrenamiento gratuito, los planes de éxito para dejar de fumar y los materiales educativos, comuníquese al 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Y visite sitios web para dejar de fumar dedicados a ayudarlo a dejar el hábito.
