Consejos para comer con colesterol alto y diabetes

Consejos para comer con colesterol alto y diabetes

Si le han diagnosticado tanto colesterol alto como diabetes tipo 2, es posible que se sienta abrumado ante la posibilidad de cambiar su dieta. Debe saber que hay una superposición considerable de cómo comer con las dos condiciones y que no es tan difícil como podría pensar. Aquí hay tres primeros pasos para controlar el colesterol alto y la diabetes a través de su dieta.

1. Aumentar la fibra

Comience por comer más verduras. Hay una razón por la que el método de la placa diabética recomienda llenar la mitad de su plato con vegetales que no contengan almidón: están cargados de fibra. También son ricos en fitonutrientes buenos, pero la fibra es el mayor beneficio para el colesterol y la diabetes.

La fibra es la parte no digerible de las plantas. Lo comes, te llena, pero no agrega calorías. Eso es útil para la diabetes ya que muchas personas con diabetes tipo 2 también están observando su peso. Fiber La fibra soluble (del tipo que se encuentra en los frijoles, las manzanas, la harina de avena) ayuda a reducir el colesterol LDL malo y también ayuda a mantener constantes los niveles de glucosa en sangre. Las frutas, verduras y granos integrales son las mejores fuentes de fibra. Intente aumentar gradualmente la cantidad de fibra que consume todos los días, hasta al menos 25 gramos por día si es mujer; 38 gramos por día si eres un hombre. Choose 2. Elija grasas buenas sobre grasas malas

Otro cambio saludable tanto para la diabetes como para el colesterol alto es cambiar las grasas y los aceites que usa.

Como regla general, desea comer más grasas monoinsaturadas (que se encuentran en alimentos como nueces, aguacate y aceite de oliva) y disminuir las grasas saturadas (que se encuentran en las carnes veteadas y los productos lácteos enteros) y las grasas trans (que se encuentran en los fritos alimentos y productos horneados).

3. Pierda peso

Este podría ser más difícil, pero lograr un peso saludable puede mejorar tanto la diabetes como el colesterol alto.

Perder peso puede ayudarlo a reducir sus niveles promedio de glucosa en sangre, así como también a reducir su colesterol total y colesterol LDL malo.

Una de las mejores maneras de comenzar un plan de pérdida de peso es comenzar a llevar un registro de lo que está comiendo. Registre el tiempo que come y las cantidades todos los días durante tres días (dos días hábiles y un día de fin de semana). Al final de los tres días, haga analizar su registro con un dietista registrado o use un programa en línea para determinar la cantidad promedio de calorías que está comiendo. También puede aprender otros patrones, como cuántos vegetales está comiendo (o no comiendo) y los principales tipos de grasas en su dieta.

Junto con la actividad física, controlar la ingesta diaria de calorías es la clave para perder peso. Seguir un plan de menú establecido puede ser una manera útil de mantener su dieta bajo control. Comience por calcular sus requerimientos diarios de calorías para encontrar el nivel de calorías que necesita para perder peso.

Pequeños cambios pueden marcar la diferencia

Tenga en cuenta que no está solo. El colesterol alto y la diabetes son dos de las afecciones médicas más comunes entre los adultos estadounidenses. Intente realizar cambios dietéticos de forma gradual, felicítese por los cambios positivos que puede realizar y asegúrese de consultar con un profesional médico.

Tenga en cuenta que hay varias formas de diabetes. No todas las formas pueden manejarse únicamente a través de la dieta. Asegúrese de verificar con su médico los pasos específicos para manejar su condición.

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