Si le han diagnosticado artritis espinal, es posible que su médico o fisioterapeuta le haya dado un programa de ejercicios. En general, esto implica realizar ejercicios de rango de movimiento y fortalecimiento varias veces al día para ayudarlo a controlar los síntomas.
En la lista a continuación encontrará instrucciones y antecedentes sobre los tipos más básicos de ejercicios de artritis espinal, que son el rango de movimiento y la fuerza, en ese orden, para la zona lumbar y el cuello.
Tenga en cuenta que estos son solo informativos; Consulte a su médico o fisioterapeuta si necesita comenzar un programa que aborde directamente su afección médica.
Agregue un poco de sabor a su artritis espinal Rutina de ejercicio
Algunas personas necesitan agregar variedad a sus entrenamientos para mantener la motivación viva. Si eres tú, podrías considerar probar yoga además de tu rutina básica.
Debbie Turczan, una terapeuta física con licencia privada y profesora de yoga certificada en Nueva York, dice que el yoga puede variar en intensidad de reposo a deportivo, y que las personas con artritis espinal probablemente se beneficiarán más de las actitudes terapéuticas que de las desafiantes.
Obtener el entrenamiento de yoga adecuado para usted es en gran medida una cuestión de modificar las poses para que se adapten a su condición individual, así como su nivel de dolor, me informa.
También quieres estar seguro de que no estás trabajando con dolor, agrega.
Para lograr este ajuste, Turczan aconseja el uso estratégico de almohadas y refuerzos. La idea aquí es elegir su pose correctamente y luego colocar las almohadas para que ambas soporten su cuerpo y lo ayuden a estirarse, dice ella.
Posturas de yoga para la artritis espinal
Una versión compatible de la pose del niño es la primera postura que recomienda Turczan.
Para este, coloque las almohadas o almohadones a lo largo debajo de su tronco, y quédese en la postura por hasta 3 minutos. Si tiene estenosis, asumir la postura del niño apoyado de esta manera puede ayudar a abrir las articulaciones espinales y aliviar el dolor, dice.
Las patas arriba de la pared es otra postura terapéutica que recomienda Turczan. En este caso, dice ella, colocar una almohada debajo de las caderas y también contra la pared puede ayudar a extender la columna vertebral. Asegúrese de mantener el soporte paralelo a la pared, también.
La pared de las piernas descomprime automáticamente la columna vertebral, y la elevación de las caderas la descomprime aún más. Third La tercera postura terapéutica de yoga que sugiere Turczan para el tratamiento de los síntomas de la artritis espinal es simplemente recostarse de lado con una almohada o almohada debajo de la cintura. Puede agregar un estiramiento a la columna vertebral en la parte superior al poner ambos brazos sobre su cabeza. Esta postura puede ayudar a abrir las articulaciones facetarias, agrega Turczan.
Avanzando su entrenamiento de yoga con artritis espinal
Para un entrenamiento de yoga un poco más avanzado Turczan dice que las poses de Guerrero 1 y Guerrero 2, junto con la pose de ángulo lateral, pueden ayudar a descomprimir la columna vertebral.
Mientras apoyes estas posturas usando tus músculos abdominales, te entrenarán para levantar las costillas de la pelvis.
Turczan advierte a las personas con artritis que se muevan muy lentamente cuando hacen la transición entre las poses del guerrero y de la pose del guerrero a la pose del ángulo lateral.
Yoga activo cuando tienes artritis espinal
El entrenamiento de yoga más avanzado para las personas que tienen artritis espinal es una secuencia de saludo al sol básica y sin lujos. Turczan dice que lo recomienda porque lleva su columna a través de los movimientos de flexión y extensión sin agregar un giro. La clave para hacer que el saludo al sol sea apropiado para la artritis espinal, explica, es proceder lenta y suavemente, y escuchar a su cuerpo todo el tiempo. Y si experimentas dolor con una rutina de yoga más avanzada, ella sugiere echarse atrás y trabajar con las posturas compatibles.
¿Qué pasa si tiene otros problemas espinales además de la artritis espinal?
Si la única condición de la espalda con la que está lidiando es la artritis espinal, el yoga puede ser una excelente opción para controlar el dolor, así como un desafío divertido y satisfactorio.
Pero si tiene problemas múltiples, hacer las poses discutidas anteriormente no es una apuesta segura, advierte Turczan. En particular, la espondilosis o la espondilolistesis implican una fractura vertebral, una lesión que no responde bien a la flexión o torsión lateral.
Si tiene espondilosis y / o espondilolistesis además de artritis espinal, Turczan sugiere enfocarse en actividades que descompriman la columna vertebral. Los ejemplos incluyen ejercicios de estabilización de núcleo para principiantes y ejercicio en agua. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta si no está seguro.
