Se ha dicho mucho sobre la importancia del ejercicio, la actividad física regular, mantenerse activo y evitar la trampa sedentaria. Es primordial entre todos los consejos dados a los pacientes con osteoartritis. Si bien la mayoría de las personas con osteoartritis entienden que deben hacer ejercicio, con demasiada frecuencia lo eluden.
Justificación de no hacer ejercicio
¿No parece más fácil simplemente hacer lo correcto, en lugar de evitar lo correcto?
El ejercicio es bueno para ti, así que solo debes hacer ejercicio, ¿verdad? Bueno, puede que no sea tan simple para ti.
Tal vez tengas miedo de hacer ejercicio, temeroso de que aumente tu nivel de dolor y te haga sentir peor, no mejor. A pesar de la teoría de sin dolor, sin ganancia, ¿quién esperaría que alguien que vive con dolor crónico agregue a su dolor a sabiendas? ¿Es eso lo que piensas?
Quizás estés demasiado ocupado y no puedas meterlo en tu rutina diaria. Puede ser difícil para alguien con osteoartritis mantenerse al día con el trabajo, la familia y las obligaciones sociales. La idea de agregar algo más a la mezcla puede ser abrumadora. ¿Esa es tu situación?
Quizás no sepa por dónde empezar, especialmente si tiene limitaciones físicas severas. Puede creer que sus limitaciones físicas no le permitirán hacer ejercicio suficiente para obtener beneficios, una sensación de que si no puede hacer mucho, ¿por qué molestarse en absoluto? ¿Es eso lo que tú crees?
No es la pereza lo que le impide hacer ejercicio. Se siente que no puedes. Pero si crees que no puedes, te falta un punto clave: ¿qué sucede si no lo haces?
¿Qué sucede si no haces ejercicio?
Hay consecuencias si no haces ejercicio o no haces ejercicio regularmente. Es una naturaleza humana pensar que puedes eludir las consecuencias, pero no puedes.
Aquí es esencialmente lo que sucede. Si no hace ejercicio, puede:
- Perder el rango de movimiento y la movilidad.
- Perder la función conjunta.
- Pierde fuerza muscular y debilítate.
- Tiene la tendencia a aumentar de peso.
- Aumente su riesgo de depresión.
- Tener un sistema inmune menos efectivo.
- Aumente su riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca.
Cuanto menos se use una junta, más débil y más rígida se vuelve. Esto conduce a un mayor dolor y pérdida de la función articular. Incluso si no tiene mucho rango de movimiento en una articulación, hay formas de moverse y estirarse, lo que ayudará a fortalecer sus articulaciones. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a ponerse en el camino correcto. Pero incluso después de que un fisioterapeuta le enseñe ejercicios seguros y apropiados, dependerá de usted mantenerlo como parte de su rutina diaria.
The Bottom Line
No debería ver el ejercicio como una opción, ni como trabajo. El ejercicio debe considerarse una parte necesaria del control de su enfermedad.
