Pasos de retroceso intestinal
Reentrenamiento intestinal es más de lo que haces en el baño. Estos son los pasos a seguir para que su cuerpo tenga un horario regular.
Mantenga un diario de evacuaciones durante dos semanas.
- Esta información será útil para determinar si hay momentos específicos del día o situaciones específicas en las que su cuerpo tiene más probabilidades de iniciar una evacuación intestinal.Establezca tiempos de comida regulares y constantes.
- Alimentar su cuerpo en un horario regular alentará la digestión de acuerdo con un patrón más ordenado.Haz lo que puedas para contribuir al desarrollo de heces blandas y bien formadas.
- Tome muchos líquidos para mantener su cuerpo bien hidratado y así minimizar la cantidad de agua que el colon necesitará para extraer la materia fecal. Si su cuerpo puede tolerarlo, aumentar la cantidad de fibra en su dieta también puede ayudar a formar una materia fecal blanda. A veces, la fibra se tolera mejor cuando se aumenta lentamente.Elija un horario regular para su visita al baño.
- Es importante que programe tiempo para sus movimientos intestinales todos los días al mismo tiempo. Puede ser un desafío equilibrar las responsabilidades de su vida con las necesidades de su cuerpo, pero siempre que sea posible trate de poner su cuerpo primero. Algunos consejos:Si su diario revela algún tipo de patrón establecido, haga lo que pueda para respetar este ritmo natural preexistente de su cuerpo.
- La mañana suele ser un momento óptimo para la mayoría de los cuerpos.
- Otro tiempo ventajoso es de 20 a 30 minutos después de una comida.
- Antes de ir al baño, intente estimular el reflejo gastrocólico.
- Esta es una respuesta corporal natural en la que las contracciones intestinales se desencadenan al comer o beber. Cada uno de los siguientes puede servir para fortalecer la intensidad de las contracciones del colon desencadenadas por el reflejo.Coma una comida grande.
- En esta comida, consuma alimentos con alto contenido de grasa.
- Beba cualquier tipo de bebida caliente.
- Ingerir cafeína, si puede tolerar la sustancia sin irritar su sistema digestivo.
- Póngase lo más cómodo posible mientras se sienta en el inodoro.
- Use ejercicios de relajación para mantener su cuerpo tranquilo y relajado. Escuche música o lea algo que sea estimulante y entretenido.Usa tus músculos abdominales, no tu recto.
- Tenga cuidado de no tratar de forzar el excremento ejerciendo una presión innecesaria sobre su recto. El objetivo es trabajar con su cuerpo mientras siente las sensaciones del colon tratando de pasar el excremento. Puede que le resulte útil inclinarse hacia adelante para poder concentrar su esfuerzo en contraer los músculos de la parte inferior del abdomen.Una palabra de Verywell
No te desanimes si no ves resultados inmediatos. El estreñimiento crónico tiene muchas causas y el progreso puede ser lento. Recuerde que el reentrenamiento intestinal no está diseñado para curar su estreñimiento; el objetivo es intentar establecer las condiciones óptimas para que tu cuerpo establezca un ritmo más regular.
Sigan con esto y pronto, una vez más, podrán tener deposiciones más cómodas.
