Si un especialista en sueño lo evalúa, puede recomendarle que registre sus patrones de sueño con un registro de sueño o un diario de sueño. Pero, ¿cómo se usa exactamente un registro de sueño para diagnosticar problemas de sueño? Aprenda a usar una plantilla de registro de sueño para diagnosticar insomnio, reconocer malos hábitos de sueño e incluso identificar trastornos del ritmo circadiano.
¿Qué es un registro de sueño o un diario de sueño?
Un registro de sueño o un diario de sueño es un documento o registro electrónico que se utiliza para rastrear sus patrones de sueño durante un período prolongado de tiempo.
Aunque hay alguna variación, la mayoría de los registros de sueño siguen un formato similar. Hay información básica que necesita registrar para cada período de sueño, ya sea que duerma de noche o durante el día. Esto podría incluir lo siguiente:
- La fecha
- La hora en que se acostó
- Tiempo estimado en que se quedó dormido
- Cuántas veces se despertó durante el período de sueño
- Cuánto tiempo estuvo despierto
- A qué hora se despertó para siempre
- Si se sintió descansado por la mañana
- Siestas diurnas (hora del día, duración de la siesta)
Su médico puede darle una tabla con cajas que llena para cada categoría. Otra alternativa es un gráfico que representa las 24 horas de cada día y sombreará el tiempo que se duerme.
¿Cómo se usa un registro de sueño?
En general, un registro de sueño se mantendrá durante varias semanas e incluso meses. Está destinado a establecer una contabilidad cuidadosa de sus patrones de sueño. Esta información es útil por un par de razones. En primer lugar, te hará más consciente de tus propios hábitos de sueño.
De repente puede darse cuenta de que simplemente no está durmiendo lo suficiente, o que su sueño está terriblemente fragmentado, con períodos cortos de sueño dispersos durante el día y la noche.
En segundo lugar, el registro será un complemento importante para la evaluación de su trastorno del sueño y un documento útil para que lo revise su médico de sueño.
La información proporcionará información objetiva sobre cómo son tus patrones de sueño. Por lo tanto, es fundamental ser completamente honesto y preciso ya que esto proporcionará la información más significativa para ayudar a establecer el diagnóstico apropiado.
Los registros de sueño pueden diagnosticar ciertos trastornos del sueño
En última instancia, el registro de sueño puede ser útil para diagnosticar trastornos específicos del sueño. A menudo se usa en personas que se quejan de somnolencia diurna excesiva. El registro de sueño puede ser útil para identificar el insomnio. Puede llamar la atención sobre los malos hábitos de sueño, especialmente si no se consolida el sueño.
En general, los adultos deben dormir todo el tiempo en un período prolongado de sueño durante las horas nocturnas. Las siestas excesivas o el sueño fragmentado con períodos de vigilia interrumpirán el ritmo natural del cuerpo. Este ritmo circadiano puede ser anormal en algunas personas, dando como resultado un deseo temprano o diferido de dormir que podría ser un síndrome avanzado o retrasado de la fase de sueño. Al documentar cuidadosamente sus hábitos de sueño, puede quedar claro que está sufriendo restricción de sueño y simplemente no está durmiendo lo suficiente para satisfacer sus necesidades.
En la mayoría de los casos, los registros de sueño pueden ser una forma económica de documentar cuidadosamente los hábitos de sueño durante un período de tiempo prolongado.
Esta herramienta útil puede ser justa para identificar las posibles causas de sus dificultades para dormir.
