Cómo reducir los síntomas del síndrome premenstrual

Cómo reducir los síntomas del síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual (SPM) afecta a la mayoría de las mujeres hasta cierto punto en algún momento durante sus años reproductivos. Si bien la mayoría de las personas piensa que el síndrome premenstrual solo causa cambios en el estado de ánimo, los síntomas pueden variar de mental a físico. Los síntomas comunes del síndrome premenstrual incluyen cambios de humor, depresión, comportamiento irritable, antojos de alimentos, hinchazón, sensibilidad mamaria, fatiga, calambres, acné y dolores de cabeza.

La reducción de los efectos del síndrome premenstrual depende del tipo de síntomas que tenga. Si sus síntomas son puramente físicos (hinchazón, sensibilidad mamaria, fatiga) es poco probable que los medicamentos que tratan los síntomas de salud mental del síndrome premenstrual ayuden. Si experimenta síntomas tanto físicos como mentales, es posible que desee apuntar y tratar cada síntoma por separado o probar un tratamiento que puede ayudar a una variedad de síntomas.

Tratar el TDPM y los cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual

Algunas personas tienen una forma más grave de síndrome premenstrual conocido como trastorno disfórico premenstrual (TDPM). El TDPM puede causar cambios severos en el estado de ánimo que pueden dificultar el funcionamiento normal en los días previos a la menstruación. Los síntomas físicos, como los experimentados en el síndrome premenstrual, pueden acompañar a los cambios de humor

Si tiene cambios de humor severos, su médico puede recetarle Serafem, un medicamento aprobado por la FDA para el PMDD. Serafem es una versión renombrada y químicamente equivalente de Prozac, un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS).

Estos no son los únicos ISRS que pueden ayudar a tratar la depresión, la ansiedad y los cambios de humor relacionados con el TDPM o el síndrome premenstrual. Su médico puede recetarle un ISRS diferente.

Tratamiento de múltiples síntomas del síndrome premenstrual

La investigación ha demostrado que muchos síntomas del síndrome premenstrual (incluidos los cambios de humor, la depresión y los cólicos menstruales) pueden reducirse al consumir 1200 mg de calcio al día.

El calcio es un nutriente importante para las mujeres de todas las edades y puede prevenir la osteoporosis más adelante en la vida.

Una de las mejores formas de reducir el síndrome premenstrual es a través del ejercicio regular. El ejercicio no sólo puede disminuir los síntomas del síndrome premenstrual, sino que también es una forma excelente de reducir el estrés y reducir el riesgo de otras afecciones, como enfermedades cardíacas y cáncer.

Los cambios en la dieta que pueden ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual incluyen seguir una dieta vegetariana baja en grasas o reducir el consumo de azúcar, lácteos, carnes rojas, alcohol y cafeína, todos conocidos como alimentos inflamatorios. En cambio, aumente su consumo de carbohidratos complejos, verduras de hoja verde, frutas y granos integrales.

Suplementos, vitaminas y medicamentos de venta libre

Las mujeres que ansían el azúcar como síntoma del síndrome premenstrual pueden encontrar alivio al complementar su dieta con 300 a 500 mg de magnesio. El magnesio también puede ayudar a reducir la sensibilidad en los senos. Algunas mujeres experimentan una disminución de los síntomas al tomar de 50 a 300 mg de vitamina B6 al día. Asegúrese de tomar la dosis correcta, demasiada vitamina B6 puede causar entumecimiento y otros efectos secundarios negativos. Las mujeres que experimentan sensibilidad mamaria premenstrual pueden disminuir este síntoma tomando 600 UI de vitamina E al día.

Otros tratamientos que pueden ser útiles incluyen tomar aproximadamente 1500 mg de aceite de Primrose diariamente o usar crema de progesterona natural.

Algunas mujeres pueden controlar los síntomas del síndrome premenstrual mediante el uso de anticonceptivos orales.

Los tratamientos de venta libre que pueden ayudar incluyen ibuprofeno, naproxeno y otros medicamentos específicamente diseñados para aliviar los síntomas premenstruales. La aspirina no es la mejor opción debido a su potencial para aumentar la duración y la gravedad del sangrado menstrual.

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