Cómo puede proteger sus articulaciones

Cómo puede proteger sus articulaciones

Puede evitar dañar aún más sus articulaciones artríticas, así como proteger sus articulaciones sanas, utilizando el sentido común, una buena mecánica corporal y dispositivos de asistencia cuando se lo indique. A continuación se detallan los pasos importantes que debe seguir para proteger sus articulaciones:

Realice ejercicios suaves de rango de movimiento todos los días

Haga que cada articulación atraviese todo su rango de movimiento doblando, estirando y extendiendo la articulación y los músculos circundantes.

Ajuste su nivel de actividad según su nivel de dolor

Debe aprender a respetar su dolor, no ignorarlo. Si reconoce que una actividad particular está causando que su nivel de dolor aumente, es hora de tomar un descanso, si no detenerlo por completo.

Haga un esfuerzo para mantener su peso ideal

Llevar exceso de peso corporal le agrega una carga significativa a sus articulaciones, especialmente a las articulaciones que soportan el peso, como las caderas, las rodillas, los tobillos y los pies. Se sabe que una pérdida de peso moderada (p. Ej., 10 a 15 lbs) puede reducir los síntomas y retrasar la progresión de la osteoartritis de rodilla.

Compórtese equilibrando el descanso y la actividad

No espere que el aumento del dolor sea la señal para detener una actividad. Permita el equilibrio mediante una actividad puntual con períodos de descanso. Ese es el mejor enfoque para estimar sus actividades y no exagerar.

Use dispositivos de asistencia para preservar sus articulaciones

Existen numerosos dispositivos de asistencia y dispositivos de adaptación disponibles para ayudarlo con las actividades de la vida diaria. Joints Las articulaciones o articulaciones dolorosas con un rango de movimiento limitado pueden interferir con el funcionamiento de la articulación, pero los dispositivos de asistencia pueden ayudarlo a realizar un trabajo mientras protege sus articulaciones.

Use la articulación más grande o más fuerte posible cuando realice una tarea específica

Debe usar las articulaciones más grandes y fuertes al realizar una actividad o tarea.

Al usar articulaciones más grandes, evitará estresar articulaciones individuales, articulaciones más pequeñas o partes más débiles de su cuerpo.

Evite la presión excesiva o el estrés en las articulaciones pequeñas de la mano

La deformidad de la mano es una característica bien conocida asociada con la artritis reumatoide. La enfermedad puede causar desviación cubital y contracturas, entre otros problemas. Tiene sentido evitar la carga adicional en esas articulaciones.

Cambie las posiciones con la mayor frecuencia posible

Al mantener la tensión y la carga innecesarias en las articulaciones, es una buena idea no abusar de una articulación en particular. Debe tener en cuenta las posiciones cambiantes y no imponer movimientos repetitivos en la misma articulación.

Evite levantar objetos pesados ​​si es posible

Levantar, especialmente levantar objetos pesados, agrega estrés y carga a sus articulaciones. No eleves más allá de lo que eres capaz de levantar. Además, use la técnica de elevación adecuada.

Siempre que sea posible, siéntese en lugar de ponerse de pie

El consejo de sentarse cuando puede frente a estar de pie es cierto cuando se equilibra el descanso y la actividad. Tomar un descanso. Reduzca la tensión en sus articulaciones.

Pide ayuda cuando la necesites

Conoce tus límites. Reconozca cuando no puede hacerlo todo usted mismo. Reconozca cuándo está trabajando demasiado en sus articulaciones y cuándo podría utilizar la ayuda de otra persona.

The Bottom Line

Si una actividad parece demasiado para ti, es demasiado. Conoce y respeta tus limitaciones. No exageres ni te fuerces más allá de las limitaciones que has identificado. Tenga en cuenta niveles saludables de actividad. El ejercicio regular ayudará a mantener su peso bajo control y fortalecerá los músculos que rodean sus articulaciones. Un estilo de vida sedentario no es óptimo. Debes moverte, pero tus movimientos no deben estresar ni cargar tus articulaciones. Conozca la diferencia entre movimientos saludables y movimientos que ponen en riesgo sus articulaciones.

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