Muchas personas con asma creen que correr y el asma son una mala combinación. Sin embargo, correr con asma puede ser bueno para su cuerpo si su asma está bajo buen control. Por otro lado, correr con asma también puede desencadenar sus síntomas de asma si su asma está mal controlada.
En todo el mundo, hay muchos corredores que tienen asma, desde atletas profesionales hasta personas como usted.
Si desea comenzar a correr nuevamente, hay algunos consejos que lo ayudarán a prevenir ataques y aprovechar al máximo una carrera.
Los beneficios de correr
Correr con asma tiene una serie de beneficios. Puede fortalecer sus músculos respiratorios y ayudar a mantener su peso. Estas son dos claves para un buen control del asma y también pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Salir al aire libre y saber que puede correr a pesar de su asma también se siente bien. Este empoderamiento es solo uno de los beneficios psicológicos que son posibles a partir de una rutina de ejecución regular.
Cómo correr puede desencadenar un ataque de asma
Su nariz normalmente protege sus pulmones al calentar el aire y actuar como un filtro. Al correr con asma, su cuerpo necesita más aire y comienza a respirar por la boca. Su nariz no se calienta, no humedece ni filtra el aire. Como resultado, esto puede aumentar su riesgo de exposición al gatillo.
12 consejos para correr cuando tiene asma
El objetivo es usar el ejercicio para mantener un cuerpo y una vida saludables.
Como alguien con asma, puede hacerlo al correr, pero deberá tomar algunas precauciones para asegurarse de que la carrera no desencadena un ataque, que incluye:
- Consulte a su médico primero. Al igual que con cualquier enfermedad crónica, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio significativo. Su médico probablemente querrá que su asma esté bajo control y le aconsejará que tenga un plan de acción que describa qué hacer si desarrolla síntomas mientras corre.
- Conoce tus límites. Correr es una actividad extenuante que tiene más probabilidades de desencadenar su asma que otras actividades. Comience lento y siempre reconozca cuán lejos y qué tan rápido puede ir.
- Deja de fumar.Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente el 21 por ciento de los adultos con asma fuma (en comparación con el 17 por ciento de los adultos sin asma) y muy probablemente comenzaron a fumar cuando eran pequeños. El humo del tabaco irrita los pulmones y empeora el asma. Fumar durante el embarazo también puede aumentar el riesgo de que su hijo desarrolle asma. Dejar de fumar lo ayudará a respirar y funcionar mejor.
- Verifica el clima. Si el clima frío hace que correr con asma sea difícil, considere correr dentro de una pista o cinta de correr. Si solo necesita salir, asegúrese de usar una máscara o bufanda para disminuir la cantidad de aire frío que ingresa a sus pulmones. Mejor aún, haz tu carrera al aire libre cuando hace calor y está húmeda.
- Siempre cargue su inhalador de rescate.Es importante tener su inhalador con usted cuando está corriendo. Si experimenta síntomas mientras hace ejercicio, puede usarlo de inmediato para tratar los síntomas. Su médico también puede hacer que lo use antes del ejercicio para tratar de prevenir la aparición de los síntomas.
- Controle su asma.Si su asma no está bajo control, entonces necesita lograr un mejor control antes de correr.
- Siga su plan de acción contra el asma para optimizar la seguridad.Hable con su médico sobre su plan de acción para el asma y cómo puede apoyar el ejercicio. Si no estás en la zona verde, no deberías hacer ejercicio, ya que podría empeorar tu asma.
- Calentamiento y enfriamiento. Evite cambios repentinos en su actividad que puedan desencadenar síntomas de asma. Lentamente comience su entrenamiento con un calentamiento, no salga por la puerta y comience a hacer ejercicio vigorosamente. Del mismo modo, no dejes de hacer ejercicio repentinamente. Más bien, disminuya lentamente su esfuerzo durante un período corto antes de detenerse con un enfriamiento.
- Ejecutar cuando el conteo de polen es bajo. O bien, no se ejecuta o solo se ejecuta en los días en que el conteo de polen es alto. También es posible que desee evitar los días ventosos, ya que mientras más viento haya, es más probable que los factores desencadenantes del asma vayan al aire.
- Ducha después de correr. Esto disminuirá la exposición estacional al alérgeno en su hogar. Además, puede dejar su ropa en el lavadero y cepillarse los zapatos. Una ducha tibia también proporciona aire cálido y húmedo que puede ser beneficioso después de correr.
- Corre después de que llueve. La lluvia elimina muchos desencadenantes del asma como el polen, y el recuento de polen es más bajo después de una tormenta. El mejor momento para correr con asma es en días lluviosos, húmedos, nublados y sin viento.
- Considera una máscara protectora. Usar una máscara protectora de polen mientras corre puede disminuir la exposición al gatillo.
