Aquí hay cuatro soluciones simples que pueden ayudar:
1. Perder peso
La obesidad es uno de los factores que contribuyen más a la progresión de la artritis. La causa es relativamente simple: cuanto más estrés coloque sobre las articulaciones ya dañadas, mayor será la inflamación. Con el tiempo, esto puede deteriorar aún más la integridad estructural de la articulación, aumentando el dolor e interfiriendo con la movilidad y el rango de movimiento de una persona.
Al perder solo del 5 al 10 por ciento del peso corporal, las personas a menudo experimentarán un alivio dramático de sus síntomas. Y, aunque hacer ejercicio con articulaciones dolorosas puede ser difícil, hay una serie de rutinas de acondicionamiento físico adecuadas para las personas con artritis. Estos se enfocarían en tres componentes del ejercicio:
Ejercicios de rango de movimiento que se pueden hacer diariamente
Ejercicios de fortalecimiento realizados cada dos días
- Ejercicios de resistencia realizados de 20 a 30 minutos tres veces por semana
- La pérdida de peso también implicará cambios en su dieta que incluyen la reducción de grasas saturadas, la ingesta moderada de carbohidratos y la evitación de exceso de sal, azúcar y alcohol. Die Un dietista puede ayudar a diseñar un plan de dieta sostenible y equilibrado para reducir esos kilos de más.
- 2. Modifique sus actividades
La regla es simple: si siente dolor al hacer una actividad, no es bueno. Aunque a menudo puede fortalecer ciertos músculos para ayudar a reforzar las articulaciones dolorosas, no debe presionarse demasiado.
Al final, puedes causar más daño que bien.
Puede haber momentos en que necesite modificar sus actividades de rutina para preservar la movilidad que tiene. Por ejemplo, los deportes de impacto pueden ser algo que disfrute, pero el daño que pueden causar solo puede ayudar a acelerar la progresión de la artritis.
Si te enfrentas a esta realidad, trata de concentrarte en encontrar actividades de bajo impacto que puedas disfrutar, como ciclismo, natación, kayak, esquí de fondo, remo, patinaje en línea, pilates y yoga. Intercambiar los zapatos para correr con un NordicTrack puede ser difícil pero le permitirá acumular un sudor saludable sin la tensión innecesaria en sus tobillos, rodillas y caderas.
Si, por otro lado, tiene un estilo de vida más sedentario, puede comenzar reuniéndose con un fisioterapeuta. Un terapeuta puede enseñarle cómo estirar y fortalecer con seguridad las articulaciones vulnerables y proporcionarle un programa estructurado para destetarlo gradualmente en el ejercicio de rutina. Use 3. Use medicamentos antiinflamatorios
La artritis se define como la inflamación de las articulaciones. Por lo tanto, tiene sentido hacer todo lo que pueda para reducir la inflamación que no puede evitar acelerar el daño articular.
Si su médico ya le ha recetado medicamentos para tratar el dolor crónico en las articulaciones, tómelos según las indicaciones.
Si no es así y el dolor afecta su movilidad o lo mantiene despierto por la noche, hable con su médico sobre las opciones de venta con y sin receta. Entre ellos:
Los analgésicos se usan para aliviar el dolor e incluyen Tylenol (acetaminofén), opioides recetados y un opioide atípico llamado Ultram (tramadol).
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) se usan para aliviar la inflamación y el dolor, e incluyen aspirina, Advil (ibuprofeno), Aleve (naproxeno) y Celebrex (celecoxib).
Los corticosteroides son potentes medicamentos antiinflamatorios que se toman por vía oral o se inyectan directamente en la articulación inflamada.
El ácido hialurónico se produce naturalmente en el cuerpo y se puede inyectar en una articulación como un amortiguador y lubricante.
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4. Use un dispositivo de apoyo
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Las personas con artritis a menudo evitarán las ayudas para caminar porque las hacen sentir viejas y frágiles. Pero el hecho es que las personas que lo hacen a menudo caminan menos porque están inestables o temerosos de colocar peso en una articulación inflamada. Como tal, evitar estos dispositivos puede empeorar su condición más rápido.
- Los dispositivos de apoyo ya no están limitados a bastones y andadores. Las personas con artritis de rodilla a veces pueden recurrir a un dispositivo conocido como dispositivo ortopédico de descarga que alivia selectivamente la presión en el lado más dañado de una articulación. Incluso hay andadores (andadores) que le permiten moverse con mayor libertad sin los ajustes y arranques de un andador estándar.
- Si bien estos dispositivos más nuevos no funcionarán para todos, puede valer la pena hablar con su médico para ver si son la opción adecuada para usted.
