Cómo perder peso después de la menopausia

Cómo perder peso después de la menopausia

¿Desea saber cómo perder peso después de la menopausia? A algunas mujeres se les ha dicho que el aumento de peso en la edad madura es inevitable. Y otros creen que la pérdida de peso es imposible después de haber pasado por la transición. Pero la investigación ha demostrado que es posible perder peso después de la menopausia y es una opción inteligente si tiene sobrepeso y desea mejorar su salud.

Prevenir el aumento de peso después de la menopausia

Los investigadores no saben exactamente por qué algunas mujeres aumentan de peso en la mediana edad. Pero los estudios científicos han arrojado algo de luz sobre los factores que pueden tener un impacto.

Un estudio publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio mostró que el nivel de actividad física y la grasa corporal están fuertemente conectadas en mujeres de entre 50 y 59 años. Las mujeres que mantenían altos niveles de actividad física aeróbica ganaban menos grasa. Entonces, si le preocupa su peso durante la menopausia y más allá, mantenerse activo puede ser la mejor manera de evitar que esos kilos de más llenen sus caderas.

¿Qué tipo de ejercicio es el mejor? Hay tres tipos de ejercicios que necesita para perder peso o mantenerse delgado. Pero si solo tienes suficiente tiempo durante el día para hacer un entrenamiento breve, un entrenamiento vigoroso para caminar seguido de algunos ejercicios de fuerza para soportar peso te ayudará a mantener tu figura. Si intenta adelgazar, asegúrese de intentar hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana para quemar suficientes calorías como para perder peso.

Puede aprender cuántas calorías necesita al usar la calculadora de calorías de pérdida de peso a continuación.

No se puede perder peso después de la menopausia? Haga un plan para mantenerse delgado

A medida que envejecemos, muchos de nosotros dejamos que el ejercicio caiga al final de nuestra lista de prioridades. Tal vez es porque estamos ocupados, tal vez es porque nos volvemos menos conscientes del cuerpo a medida que envejecemos, o tal vez caemos en una rutina cómoda.

En cualquier caso, el cambio de prioridad que algunos de nosotros hacemos puede tener consecuencias. Muchos expertos consideran que el aumento de peso a mitad de la vida tiene más que ver con el estilo de vida que con los factores hormonales relacionados con la menopausia.

Por lo tanto, su plan para perder peso después de la menopausia debe incluir un programa para mantenerse activo. Es posible que desee invertir en un rastreador de actividad física o un monitor de actividad para asegurarse de estar obteniendo suficiente movimiento para adelgazar o mantenerse delgado. También puede unirse a un gimnasio o tomar medidas para perder peso en el trabajo con la ayuda y el apoyo de sus compañeros de trabajo. Si se ha jubilado, aprenda a comenzar un programa de ejercicios en casa para darle forma a un cuerpo delgado y fuerte.

En mi experiencia como entrenador, he descubierto que las mujeres que son muy activas físicamente antes de la menopausia son las mujeres que son muy activas físicamente durante y después de la menopausia. ¿Entonces que significa esto para usted? Es un buen recordatorio para hacer del ejercicio vigoroso una parte regular de tu vida en cada etapa. No espere hasta que necesite bajar de peso para comenzar un programa de ejercicios. Hazlo ahora. Obtenga apoyo de su familia, involucre a sus hijos, haga lo que sea necesario para mantenerse en forma y activo. Pagará en el largo plazo.

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