La vida cotidiana con fibromialgia puede ser un desafío. No solo tiene que vivir con dolor crónico todos los días, sino que a menudo tiene que lidiar con otros síntomas asociados con la fibromialgia, como trastornos del sueño y el síndrome del intestino irritable (SII).
Al igual que otras condiciones de dolor crónico, hay formas de lidiar con el dolor diario, que incluyen tomar sus medicamentos según las indicaciones, llevar un diario del dolor y aprender estrategias de relajación.
Sin embargo, hay algunas otras cosas que puede hacer que son específicas para hacer frente al dolor crónico de la fibromialgia.
Desarrolle patrones de sueño saludables
Las personas con fibromialgia a menudo tienen problemas para dormir. A pesar de la fatiga asociada con el dolor crónico por fibromialgia, es posible que tenga dificultades para quedarse dormido o permanecer dormido durante toda la noche. Algunos doctores prescriben somníferos a sus pacientes con fibromialgia. Sin embargo, si no se siente cómodo tomando pastillas para dormir, hay algunas otras cosas que puede intentar:
- Cree patrones para dormir acostándose y levantándose cerca de la misma hora todos los días.
- Establezca el estado de ánimo para dormir apagando las luces y el volumen del televisor unas horas antes de acostarse.
- Limite su consumo de cafeína y nicotina por las tardes y noches.
- Evite dormir la siesta durante el día.
- Tome un baño relajante antes de acostarse.
- Prueba un poco de aromaterapia. Algunas personas se relajan al sentir el aroma de la lavanda y la manzanilla.
Tenga en cuenta su dieta
Comer mejor puede ayudar a algunas personas con síntomas de fibromialgia. Otras condiciones relacionadas, como el SII, pueden empeorar con una dieta poco saludable. Además, comer alimentos más nutritivos puede ayudarlo a evitar los problemas de peso que a veces acompañan a una condición de dolor crónico, que a su vez puede disminuir el estrés diario de su cuerpo.
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio tiene varios beneficios para las personas con dolor crónico por fibromialgia. En primer lugar, puede ayudarlo a tolerar más actividad, lo que significa que con el tiempo su rutina diaria debería ser menos cansadora. En segundo lugar, te ayuda a mantener la fuerza muscular y la resistencia. Finalmente, el ejercicio le permite a su cuerpo liberar sustancias químicas que lo hacen sentir bien.
Si está pensando en comenzar una rutina de ejercicios, asegúrese de hablar con su médico. Además, no salte a la vez: comience con una actividad muy ligera, aumentando gradualmente la intensidad con el tiempo. Considere actividades de bajo impacto como caminar en una cinta rodante a baja velocidad o Tai Chi. A medida que desarrollas tu resistencia, puedes realizar actividades más desafiantes como nadar o practicar yoga.
Cuando necesita más ayuda
Algunas veces, lidiar solo es difícil. Hablar con alguien que entiende puede ayudar. Los foros en línea y los grupos de apoyo locales pueden ser útiles. Visitar a un terapeuta también puede ser útil, ya que la depresión es bastante común en personas con dolor crónico por fibromialgia. Usted puede estar deprimido si experimenta regularmente algunos o todos de los siguientes:
- Sentimientos de desesperanza o desesperación
- Trastornos del sueño
- Relaciones tensas
- Dificultad para concentrarse en el trabajo o en la escuela
- Pérdida o ganancia de peso inusual
Hable con su médico si cree que podría estar deprimido como resultado de su dolor de fibromialgia. Juntos, pueden crear un plan para sentirse mejor más rápido.
