Cómo la pérdida de peso puede mejorar su sueño

Cómo la pérdida de peso puede mejorar su sueño

Probablemente reconozca si necesita perder algo de peso, pero ¿cómo podría la pérdida de peso mejorar su sueño? ¿Y cuánto peso necesitas perder? Desde el ronquido hasta la apnea del sueño, la pérdida de peso puede tener beneficios significativos y conducir a un mejor descanso. Descubra cómo la pérdida de peso puede mejorar su sueño y reducir su riesgo de apnea del sueño.

El exceso de peso puede arruinar su sueño

Para aquellos que tienen sobrepeso u obesidad, este peso excesivo puede arruinar su sueño y su salud.

El mayor impacto en el sueño puede estar en su respiración: el sobrepeso está claramente relacionado con la apnea del sueño, una afección en la cual las vías respiratorias superiores colapsan durante el sueño. También puede aumentar la resistencia de la vía aérea superior. Esto puede tener graves consecuencias, como causar el síndrome de hipoventilación por obesidad, e incluso provocar un accidente cerebrovascular o muerte súbita.

Al eliminar los kilos de más, puede mejorar su respiración y su salud general. Es posible normalizar sus niveles de oxígeno y dióxido de carbono durante el sueño y la vigilia. Al resolver su apnea del sueño, también puede mejorar su función pulmonar y cardíaca. También puede haber beneficios inesperados, que incluyen la mejora de la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.

¿Puede la pérdida de peso mejorar el ronquido?

La investigación parece sugerir que la pérdida de peso puede, de hecho, mejorar los ronquidos. En un estudio de 20 hombres obesos asintomáticos que roncaban mucho, una reducción significativa en los ronquidos se asoció con una pérdida de peso promedio de solo 6.6 libras.

En aquellos que perdieron más peso, un promedio de 16.7 libras, el ronquido fue completamente eliminado. Sin embargo, algunos pacientes que perdieron incluso más peso continuaron roncando.

Por lo tanto, la mayoría de las personas que pierden peso probablemente reduzcan sus ronquidos, pero no necesariamente ayudan a todos. Puede haber otros factores que contribuyen a los ronquidos, incluidos los problemas de anatomía como un tabique desviado.

Sin embargo, la pérdida de peso puede ser un objetivo razonable debido a los beneficios generales que puede tener en su salud.

¿Cuánto peso debería perder?

No hay una manera confiable de predecir cuánto peso debe perder, y se debe considerar caso por caso. Sería mejor discutir sus objetivos con su médico para determinar el mejor plan para usted. En general, una pérdida de 10% de peso corporal es útil para la mayoría de las personas que tienen sobrepeso u obesidad. Dependiendo de su peso, esto puede no ser adecuado para afectar significativamente sus riesgos.

Si es mórbidamente obeso, con su peso actual más del 50 por ciento por encima de su peso corporal ideal, puede enfrentar limitaciones de ejercicio. Puede ser necesario abordar su peso a través de múltiples vías, que incluyen:

  • Dieta

Reduzca las calorías, reduzca el tamaño de las porciones, elimine la comida rápida y coma más frutas y verduras, y menos alimentos procesados. Muchos se benefician al participar en un programa de pérdida de peso estructurado.

  • Ejercicio

Consulte con su médico y seleccione una actividad que disfrute. Los ejercicios de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta y nadar pueden ser útiles. Algunas personas disfrutan aeróbicos o yoga. Una actividad de mayor intensidad como correr puede quemar muchas calorías, pero puede ser más difícil en las articulaciones del cuerpo.

Si lo motivó a unirse a un gimnasio, esta podría ser una forma de acceder a clases y hacer ejercicio con equipos que podrían ser demasiado caros o grandes para tener en casa.

  • Cambios de comportamiento

A veces la comida es una forma de lidiar con el estrés. Cuando nuestro estado de ánimo es deficiente o nos sentimos estresados, podemos buscar algo que nos haga sentir mejor. Podríamos tener comportamientos de picoteo. En el trabajo, podemos comer dulces o tomar bebidas de café con muchas calorías para pasar el día. Estas calorías pueden sumarse, y puede ser útil sustituir otras actividades, como una caminata al mediodía, para reducir nuestro peso.

  • Suplementos para la medicación y la pérdida de peso

En algunos casos, el uso de medicamentos o suplementos de pérdida de peso puede ser una adición útil cuando la dieta y el ejercicio no son suficientes. Estos medicamentos pueden ser estimulantes. A menudo pueden tener efectos secundarios no deseados. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo medicamento para asegurarse de que sea seguro para usted.

  • Cirugía bariátrica

Finalmente, algunas personas pueden requerir cirugía para reducir la capacidad del estómago. Esto puede restringir la cantidad de comida que se puede consumir. Con el tiempo, esto conduce a una dramática pérdida de peso. La cirugía no está exenta de riesgos, y a menudo se requiere demostrar cierta motivación con la pérdida de peso antes del procedimiento.

Es muy importante que la pérdida de peso se produzca de forma controlada con la supervisión médica adecuada. La pérdida de peso rápida sin supervisión rara vez es exitosa para mantener su peso ideal a largo plazo.

La pérdida de peso puede reducir el grado de ronquido y el riesgo de apnea del sueño. Si tiene apnea persistente del sueño, el uso de presión positiva continua en la vía aérea (CPAP) puede ser una parte importante de sus objetivos de pérdida de peso y salud. También hay evidencia considerable de que dormir adecuadamente puede mejorar el metabolismo y reducir el aumento de peso no deseado.

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