Aplicar formación de hielo en una parte del cuerpo lesionada con el objetivo de reducir la hinchazón y la inflamación. Además, muchas personas aplicarán hielo en el área lesionada para ayudar a aliviar el dolor. Las lesiones por formación de hielo se pueden utilizar para esguinces, distensiones, lesiones por uso excesivo, contusiones musculares y hematomas. Se ha pensado que la aplicación de hielo ayuda a disminuir la inflamación y aliviar el dolor, pero hay algunos detalles sobre la formación de una lesión que puede hacer que el tratamiento sea más seguro y más efectivo.
Aprenda a congelar adecuadamente su lesión para ayudarlo a ponerse en el camino hacia la recuperación más rápida posible.
Técnica de formación de hielo adecuada
- Consigue hielo rápidamente.La formación de hielo es más efectiva en el período inmediato posterior a una lesión. El efecto de la formación de hielo disminuye significativamente después de aproximadamente 48 horas. En un esfuerzo por reducir la hinchazón y minimizar la inflamación, intente aplicar el hielo lo antes posible después de la lesión.
- Realice un masaje de hielo.Aplique hielo directamente a la lesión. Mueva el hielo con frecuencia, no permitiendo que se siente en un solo lugar. Muchos atletas realizarán un masaje con hielo en el que usarán un bloque de hielo congelado y masajearán el área de incomodidad, para evitar el contacto directo prolongado del hielo con una ubicación específica.
- No te olvides de elevarte.Mantenga la parte del cuerpo lesionada elevada sobre el corazón mientras está engelando; esto ayudará aún más a reducir la hinchazón. Al moverlo rápidamente a través de la fase inflamatoria de curación, su cuerpo puede entrar más rápidamente en la fase de reparación de su recuperación.
- Mira el reloj.Hielo durante 15-20 minutos, pero nunca más. Puede causar más daño a los tejidos, incluida la congelación, por formación de hielo durante demasiado tiempo. Como se mencionó anteriormente, realizar un masaje con hielo puede ser una manera segura y efectiva de garantizar que la piel y los tejidos blandos tengan menos probabilidades de dañarse.
- Permitir tiempo entre tratamientos.Deje que el área se caliente durante al menos 45 minutos o una hora antes de comenzar nuevamente la rutina de formación de hielo. La aplicación repetida de hielo puede ser útil ya que la inflamación y la hinchazón pueden ser procesos prolongados. Dale a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse entre aplicaciones.
- Repita como lo desee.Hielo con la frecuencia que desee siempre que el área esté tibia al tacto y tenga una sensación normal antes de repetir. De nuevo, la inflamación puede persistir durante 48 horas o más después de una lesión, y limitar el grado de hinchazón e inflamación puede ayudar a avanzar con su recuperación.
Sugerencias
- Opción de hielo 1: tradicional: Utilice una bolsa Ziploc con cubitos de hielo o hielo picado. Agregue un poco de agua a la bolsa de hielo para que se ajuste a su cuerpo.
- Opción hielo 2 — Lo mejor: Mantenga tazas de papel llenas de agua en su congelador. Pele la parte superior de la taza y masajee la copa de hielo sobre la herida en un patrón circular que permita que el hielo se derrita.
- Opción hielo 3 — Creativo: Use una bolsa de guisantes congelados o maíz de la sección de productos congelados. Esta opción proporciona un método de tratamiento reutilizable que también es comestible.
- Opción de hielo 4 — Comercial: Hay muchos productos vendidos que pueden reutilizarse para ayudar a congelar una parte del cuerpo lesionada. Muchos de estos están diseñados para ajustarse a una parte específica del cuerpo.
- Prevenga la congelación: No permita que el hielo se asiente en la piel sin una capa de protección. O mueva el hielo continuamente (consulte masaje con hielo) o use una toalla fina entre el hielo y la piel.
Una palabra de Verywell
En realidad, no hay muchos datos en la literatura médica que demuestren que la aplicación de hielo es una parte crítica del proceso de recuperación de lesiones.
Dicho esto, se realiza comúnmente y ayuda a las personas a encontrar alivio después de las lesiones agudas. Por esa razón, siempre que la aplicación de hielo se realice de manera segura, es probable que sea un paso bueno y razonable para las personas que han sufrido este tipo de lesiones.
