1 Duerma mejor por la noche
¿Cómo está durmiendo? La mayoría de nosotros probablemente responda que no estamos durmiendo lo suficiente, o al menos suficiente sueño de calidad. Los niños, las mascotas, los cónyuges y nuestros problemas de salud nos impiden obtener la cantidad correcta de ojos cerrados. ¿Qué debe hacer una persona? Resulta que hay mucho que puede hacer para prepararse para dormir bien por la noche. No es tan simple como apagar las luces y acostar tu cabeza. Necesita prepararse, cuerpo y mente, para dormir mejor por la noche. No se desanime si lleva tiempo obtener un mejor horario de sueño, no es tanto un destino como un viaje.
2Prepare su cuerpo para descansar
Lo más importante que puede hacer para mejorar su descanso por la noche es tratar su enfermedad inflamatoria intestinal (IBD) adecuadamente. Los signos y síntomas de la EII, como dolor, diarrea y sudores nocturnos, pueden mantenerlo despierto. Tener IBD significa tener síntomas de vez en cuando, pero minimizar su período sintomático será importante para su salud y para descansar mejor. Algunas de las cosas que usted puede hacer para ayudar a mantener su EII manejada incluyen ver a su médico de inmediato cuando los síntomas comienzan (o incluso antes), ver a su médico regularmente incluso si no tiene síntomas y cumplir con su tratamiento régimen (que puede incluir dieta, medicamentos o medicina complementaria y alternativa).
3Prepare su cama para descansar
Su cama debe estar cómoda y alejada de ventanas y otras áreas que puedan ser problemáticas (como una pared compartida con baño). Su cama debería ser cómoda para usted, con el colchón, sábanas, almohadas y ropa de cama adecuados. Si algo no funciona (hojas ásperas, almohada demasiado hinchada), debe cambiarlo.
4Prepare su dormitorio para descansar
Su dormitorio debe ser un lugar para invitar a dormir. Debe ser fresco y libre de fuentes de luz. Cubra las ventanas con cortinas o persianas. Evite los dispositivos electrónicos que tengan luces o relojes brillantes. Si debe tener un televisor o una computadora en su habitación, escóndalos detrás de los muebles o apague las luces con cinta aislante.
5Prepare su mente para descansar
La mayoría de las personas no pueden evitar las preocupaciones por completo, pero para poder dormir, es posible que tenga que dejar de lado sus preocupaciones por un tiempo. Rumiar sobre un problema no va a resolverlo, y su toma de decisiones será peor después de una mala noche de sueño. Date permiso para preocuparte en otro momento durante el día y resuelve dejar tu preocupación en la puerta del dormitorio para poder dormir por la noche. Si se encuentra preocupado excesivamente y pierde mucho sueño, hable con su médico. Algunas personas con EII encuentran que un profesional de la salud mental puede ayudarlos a sobrellevar su enfermedad.
