Resistencia significa enfrentar bien y adaptarse positivamente ante un desafío de la vida, ya sea un evento traumático, enfermedad crónica, dificultad de relación, adversidad financiera u otra fuente de estrés significativo .
Como enfermedad crónica e incapacitante, la esclerosis múltiple (EM) es sin duda una dificultad que causa angustia emocional y social, además de síntomas debilitantes como fatiga, problemas de movilidad y dolor.
Pero al utilizar la flexibilidad para adaptarse a la EM, puede mejorar su calidad de vida, así como su funcionamiento diario en actividades y roles de la vida.
Barreras a la resiliencia en la esclerosis múltiple
Según un estudio dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, existen varias barreras a la resiliencia en la EM. Algunas de estas barreras incluyen:
Aislamiento social y soledad
Puede sentirse aislado de amigos y / o familiares porque cree que no entienden su EM. En este caso, puede distanciarse al rechazar compromisos sociales. Por otro lado, es posible que se sienta excluido por su EM. Symptoms Síntomas de MS como caminar o problemas de equilibrio también pueden limitar las interacciones sociales. Además de las limitaciones físicas, muchas personas con EM tienen dificultades cognitivas y discapacidades emocionales como la depresión y la ansiedad, que pueden perpetuar aún más el aislamiento social.
La imprevisibilidad de su MS también probablemente desempeña un papel; puede decir no a los compromisos sociales por temor o temor de que no se sienta bien.
Estigma
A pesar del hecho de que la información sobre la EM es más visible y compartida que nunca (principalmente porque las personas son diagnosticadas antes, y la última década ha visto una oleada de nuevos tratamientos), todavía hay muchos conceptos erróneos sobre la enfermedad.
Por ejemplo, muchas personas piensan que si tienes EM, necesitarás automáticamente un dispositivo de ayuda a la movilidad. Otros piensan que la remisión de MS significa que te sientes normal y bien. Sin embargo, este no suele ser el caso. Para la mayoría de las personas con EM, incluso cuando no experimentan una recaída aguda, soportan síntomas a menudo invisibles para otros como problemas de pensamiento, fatiga, depresión y dolor. Though Pensamientos y sentimientos negativos
La investigación sugiere que algunas personas con EM pueden experimentar un bajo sentido de autoestima y concentrarse en la pérdida de sus habilidades o en la vida que alguna vez tuvieron. Esta forma negativa de pensar contradice el concepto de resiliencia, que implica la adopción de roles de vida nuevos o alterados y la búsqueda de actividades significativas frente a la adversidad.
Fatiga
Aunque cualquier síntoma en la EM puede ser una barrera para la resiliencia, la fatiga parece ser una gran. Si bien las personas con EM describen la fatiga de manera única (por ejemplo, niebla mental, similar a la gripe o debilidad), un denominador común es su debilitamiento abrumador, a menudo tanto mental como físicamente. Esta naturaleza agotadora de la fatiga puede ser una gran barrera para adoptar estrategias de afrontamiento positivas.
Cómo optimizar su resistencia
Si siente que su tanque de resilencia está a punto de agotarse, existen estrategias para fortalecer su espíritu y ayudarlo a recuperarse más fácilmente de los desafíos relacionados con la EM.
La capacidad de recuperación se puede aprender o mejorar, no es simplemente un rasgo que tienes o no tienes. Aquí hay algunas estrategias que debe considerar al mejorar su propia capacidad de recuperación:
Encontrar significado
Una estrategia es bastante simple: participar en actividades significativas, que le den un propósito, una sensación de logro o llenen su alma.
Estas actividades serán diferentes para cada persona, pero algunos ejemplos para que sus pensamientos fluyan incluyen:
Tomar café o cenar con un amigo cercano o ser querido
Voluntariado
- Programar un obsequio para usted mismo — obtener un masaje u ordenar boletos para su favorito musical o play
- Aprender un hobby nuevo como punto de cruz o fotografía
- Salir a caminar o conducir en la naturaleza
- Practicar yoga o meditación mindfulness
- Registrar tus más profundos pensamientos y emociones
- Ir a la iglesia o programar una visita con un consejero espiritual
- Aprender sobre la psicología positiva
- Otra estrategia para mejorar su capacidad de recuperación es aprender sobre psicología positiva ya sea en línea oa través de un grupo de apoyo, un curso académico, un profesional de la salud mental o un libro.
Te sorprenderá saber que la investigación apoya el uso de la psicología positiva para desarrollar la capacidad de recuperación en la EM. Por ejemplo, se descubrió que un curso de psicología positivo de seis semanas llamado Everyday Matters (que fue desarrollado por la Sociedad Nacional de EM) aumenta la capacidad de recuperación en personas con EM en un 20 por ciento.
El curso se impartió por teleconferencia e incluyó reuniones de grupos telefónicos todas las semanas, así como videos y lecturas. Las personas que no participaron en la conferencia no tuvieron cambios en la capacidad de recuperación.
Si elige buscar ayuda profesional con respecto a la psicología positiva, aquí hay ejemplos de factores que probablemente se abordarán:
Desarrollar relaciones fuertes, compasivas y de confianza con los demás
Hacer objetivos realistas y navegar los pasos para llevarlos a cabo
- Ser flexible cuando surge el estrés
- Desarrollar confianza en sí mismo e identificar sus fortalezas personales
- Desarrollar su comunicación y habilidades para resolver problemas
- Cambiar su forma de pensar cuando se trata de crisis
- Aprender maneras saludables de manejar sus emociones y comportamiento
- Sentirse esperanzado y desarrollar una actitud positiva en la vida
- Intente la terapia ocupacional
- Un pequeño estudio examinó el papel de la terapia ocupacional en la mejora de la capacidad de recuperación en personas con esclerosis múltiple. En este estudio, los participantes completaron la escala de resiliencia antes y después de una intervención de OT de ocho semanas.
La Escala de Resiliencia es una escala de 25 ítems basada en cinco características de resiliencia:
Confianza en sí mismo (p. Ej., Cuando estoy en una situación difícil, generalmente puedo encontrar la salida).
Significado (p. Ej., Mantener interesado en las cosas es importante para mí. )
- Ecuanimidad (p. Ej., Generalmente tomo las cosas con calma )
- Perseverancia (p. Ej., A veces me hago hacer cosas, quiera o no ) alone Soledad existencial ( por ejemplo, puedo estar solo si tengo que hacerlo).
- La escala se puntúa en un rango de 25 a 175, y cuanto mayor es la puntuación, mayor es la capacidad de recuperación.
- El estudio encontró que, como grupo, aquellos que completaron la intervención de OT tuvieron una mejora significativa en su capacidad de recuperación. Un pequeño grupo de participantes (por propia iniciativa) no participó en la intervención pero aún así completó la escala de resiliencia al comienzo y al final del estudio. No mostraron una mejora significativa en la capacidad de recuperación.
- Obtenga tratamiento para la depresión y la ansiedad
Someterse a un tratamiento para sus problemas de estado de ánimo puede generar resistencia.
Un estudio de casi 130 personas recientemente diagnosticadas con EM encontró un vínculo entre la depresión y la ansiedad y la resiliencia. Por supuesto, un enlace no implica que uno cause el otro, lo que significa que la depresión no necesariamente causa poca elasticidad o viceversa. Más bien, un enlace implica alguna conexión o relación.
Con este hallazgo, existe la posibilidad de que el tratamiento de la depresión y / o ansiedad pueda optimizar la capacidad de recuperación de una persona. Por otro lado, la implementación de estrategias para mejorar su resistencia (como las mencionadas anteriormente) puede ayudarlo a controlar sus síntomas de depresión y ansiedad.
Al final, si tiene síntomas de depresión (o ansiedad), consulte a su médico. Usted se merece sentirse bien y puede con la ayuda de medicamentos y / o terapia de conversación.
Una palabra de Verywell
Aunque la monotonía y las tensiones cotidianas de la vida pueden hacer que alguien se sienta un poco agotado de vez en cuando, enfrentar el desafío adicional de vivir con esclerosis múltiple puede hacer que el rebote (ser resistente) sea mucho más difícil.
Al final, la construcción de la resiliencia no es una tarea fácil, y es probable que se sienta lleno de incomodidad emocional mientras soluciona sus barreras personales.
