Cómo dejar de golpear el despertador en el reloj despertador

Cómo dejar de golpear el despertador en el reloj despertador

No hay nada más dulce que silenciar una alarma desagradable presionando la repetición y volver a dormir inmediatamente durante nueve minutos, hasta que vuelve a arder, interrumpiendo el sueño.

¿Por qué podría ser una mala idea usar el botón de repetición de alarma? ¿Cuándo debe configurar su alarma para obtener el mejor sueño? ¿Cómo puedes dormir mejor configurando el despertador para la última hora posible?

Aprenda cómo dejar de presionar la repetición y cómo optimizar la configuración de su reloj despertador para ayudarlo a satisfacer sus necesidades de sueño.

¿Deberías usar un reloj despertador?

En un mundo ideal, ¿te despertarías con una alarma? La respuesta es probablemente no. ¿Pones una alarma para decirte que es hora de dejar de comer? Por supuesto no. Prestas atención a las señales de tu cuerpo para informarte cuando te sientes lleno y has comido lo suficiente.

Sería mejor si pudiéramos escuchar la capacidad de nuestro cuerpo de regular el sueño de manera similar. ¿No sería mejor si dejáramos de dormir cuando despertamos naturalmente después de satisfacer nuestras necesidades de sueño? ¿Cómo se puede lograr esto?

Determine sus necesidades de sueño

Considere en el pasado reciente cuánto sueño, en promedio, ha necesitado para sentirse descansado. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño total para evitar los efectos de la falta de sueño. Más allá de la edad de 65 años, la cantidad necesaria de sueño puede disminuir de siete a ocho horas.

Tanto como sea posible, esta necesidad debe cumplirse todas las noches. Si se obtiene muy poco sueño una noche, puede ser necesario ponerse al día con un período más largo en la cama o una siesta.

Si se pasa mucho tiempo en la cama, puede haber insomnio. Esto debería evitarse, si es posible. Comprométete a pasar la cantidad de tiempo en la cama que necesitas para sentirte descansado.

Mantenga un horario regular de sueño

Nuestros cuerpos responden mejor a los patrones regulares. Esto se aplica al horario de las comidas (nos da hambre y comemos comidas aproximadamente a la misma hora todos los días), así como a los hábitos de sueño y vigilia.

Si se acuesta aproximadamente a la misma hora todas las noches, sentirá somnolencia en ese momento. Después de determinar sus necesidades de sueño y la hora a la que desea levantarse, asegúrese de irse a la cama en el momento correcto.

Vaya a la cama cuando se sienta soñoliento

Lo más probable es que se siente a comer cuando tiene hambre. De manera similar, debe irse a la cama cuando tenga sueño. No te metas en la cama a las 10 p.M. Porque quieres quedarte dormido Si no puede dormirse de inmediato, permanecer despierto puede contribuir a la ansiedad y al insomnio.

En lugar de eso, espere hasta que la sensación de somnolencia venga y vuélvase a la cama. Esta señal se puede fortalecer manteniendo un tiempo de activación regular.

Despierte a la misma hora todos los días y obtenga la luz del sol en la mañana

Es especialmente importante mantener el tiempo de vigilia constante, incluso durante los fines de semana. Esto ayuda a estabilizar nuestros patrones de sueño.

Al obtener de 15 a 30 minutos de sol de la mañana al despertar, es posible regular el ritmo circadiano, lo que refuerza su capacidad para dormir durante la oscuridad.

Al mantener este horario de vigilia a tiempo, también es más fácil ir a la cama y dormir más regularmente. Si es necesario, especialmente si debe despertarse antes de lo que lo haría normalmente, podría ser necesario usar una alarma.

Cómo usar un reloj despertador y posponer más inteligente

Hay muchas situaciones en las que un despertador resulta necesario para mantener un horario. Sin ella, quedarse dormido puede tener serias consecuencias, incluso llegar tarde a la escuela o al trabajo. Si es recurrente, esto puede amenazar la seguridad laboral y conducir a otros problemas profesionales y financieros. Si necesita usar una alarma, aún puede usarla de manera más inteligente.

Como se indicó anteriormente, seleccione un tiempo constante de activación que pueda cumplirse todos los días, incluso los fines de semana. Al configurar su alarma, intente configurarla a la última hora posible en la que pueda levantarse y hacer lo que debe hacer.

Si tiene que estar en el trabajo a las 8 a.M. Y le toma 90 minutos prepararse, desayunar y conducir, querrá configurar su alarma a las 6:30 a.M. Al configurar la alarma a la última hora posible, se asegurará de que sea rápido y también protegerá el sueño ininterrumpido.

Si configuró la alarma para las 5:45 a.M. Pero luego pasa 45 minutos presionando el botón de repetición, los últimos 45 minutos de sueño se verán severamente fragmentados por las alarmas. Incluso si vuelve a dormirse inmediatamente, esto socava la calidad del sueño. Puede interrumpir el sueño de movimiento ocular rápido (REM), un estado de sueño que ocurre en las últimas horas antes de la mañana y es importante para la resolución de problemas y el procesamiento de la memoria.

Hay dispositivos y aplicaciones más nuevos que monitorean el movimiento durante el sueño. Estas alarmas pueden sonar cuando detectan que ya ha comenzado a cambiar de lugar. Esto puede ayudarlo a completar completamente sus ciclos de sueño. También puede despertar más fácilmente que si sonara la alarma y despertarlo de un sueño mucho más profundo.

Entonces, nunca golpee el botón de repetición. Coloque el reloj de alarma en la habitación, por lo que debe levantarse de la cama para apagarlo y no volver a la cama una vez que esté despierto. Lo más probable es que la habitación esté un poco fría por la mañana, y si te diriges directamente a la ducha, no te volverás a quedar dormido. Si tiene problemas para despertarse por la mañana, incluso si necesita varias alarmas, esto puede sugerir que algo más está causando que tenga demasiado sueño.

Lo que significa si despierta Siento demasiado soñoliento

Hay algunas condiciones que pueden llevar a una somnolencia excesiva en la mañana. El más común es dormir muy poco.

Si no cumples con tus necesidades de sueño, tu cuerpo intentará mantenerte dormido cuando llegue la mañana. La única solución es tratar de extender su tiempo total en la cama para satisfacer sus necesidades de sueño de manera más adecuada.

La inercia del sueño o el deseo de permanecer dormido también pueden ser más fuertes en el contexto de otros trastornos del sueño. Por ejemplo, la apnea obstructiva del sueño puede socavar la calidad del sueño. Aunque se obtienen suficientes horas de sueño, no es refrescante. Esto puede provocar somnolencia diurna. Disorders Los trastornos del ritmo circadiano, como el síndrome de fase de sueño tardía, también pueden dificultar el despertar por la mañana. El insomnio ocurre por la noche si se intenta acostarse antes y es difícil despertarse por la mañana (especialmente después de que se obtienen horas de sueño insuficientes).

Si se usan medicamentos, alcohol u otras drogas para mejorar el sueño, los efectos de la resaca también pueden hacer que sea difícil despertarse por la mañana. En particular, es posible que las pastillas para dormir no desaparezcan completamente por la mañana y esto puede hacer que sea difícil despertarse a tiempo.

Formas de mejorar la calidad del sueño

La calidad del sueño se puede mejorar si se apega a un horario constante, se despierta a la misma hora todos los días, se acuesta cuando tiene sueño y pasa suficiente tiempo en la cama para satisfacer sus necesidades de sueño. Hay algunos otros indicadores que pueden ser útiles también:

No sea demasiado optimista al seleccionar un tiempo de despertar. Es mejor configurar la alarma a un objetivo obtenible.

  • Si es necesario, ayúdese a levantarse a tiempo configurando varias alarmas, solicite que alguien lo llame por teléfono, solicite a otras personas que lo despierten físicamente o incluso que use almohadillas de tecnología que lo motiven a levantarse de la cama para apagar la alarma.
  • La exposición matutina a la luz del sol es crítica, pero también puede ser agradable despertarse con sonidos agradables o música favorita.
  • Dése algo que esperar cuando se levante, ya sea una actividad agradable, un café favorito o incluso un desayuno especial.
  • Incluso si está retirado y no tiene que levantarse durante un tiempo específico, trate de mantener un horario fijo de vigilia y no pase mucho tiempo en la cama para evitar el insomnio.
  • No te permitas dormir mucho los fines de semana, ya que esto puede contribuir al insomnio del domingo por la noche.
  • Si observa que está controlando el reloj demasiado por la noche, configure la alarma, gire o tape el reloj, y no lo mire durante la noche. Si es hora de despertarse, la alarma sonará; de lo contrario, simplemente voltee y vuelva a dormir.
  • El despertador puede ser una parte necesaria de la vigilia por la mañana, pero evite golpear la alarma siguiendo estas recomendaciones. Si necesita más ayuda para despertarse sintiéndose descansado, no dude en buscar ayuda de un médico de medicina del sueño certificado por la junta.

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