Cómo calcular las necesidades de tu sueño

Cómo calcular las necesidades de tu sueño

Te han dicho que necesitas 8 horas de sueño, ¿no? Bueno, eso puede no ser completamente exacto. De hecho, hay mucho más en la historia. Ya que se dispone a dormir mejor, es el momento perfecto para descubrir cuál debe ser su objetivo.

El objetivo de 8 horas

Ciertamente 8 horas a menudo se promociona como la cantidad promedio de sueño que un adulto necesita, pero es solo eso, un promedio.

Ampliemos eso un poco. El adulto promedio saludable necesita de 7,5 a 8,5 horas de sueño cada noche. Aún así, probablemente sea seguro pensar en esto como una curva en forma de campana que se extiende a los extremos. Hay algunas personas que necesitan 4 horas de sueño y otras que necesitan 10 horas. De hecho, tantas personas necesitan más como las que se quedan con menos de 8 horas. Esta cantidad también cambia drásticamente a lo largo de la vida útil; considere cada necesidad estimada de sueño por edad:

  • Recién nacidos
  • Bebés
  • Niños pequeños
  • Niños
  • Adolescentes
  • Adultos

Cómo averiguar sus necesidades personales de sueño

Estas necesidades probablemente están determinadas, al menos en parte, por nuestra genética. Algunas personas tienen el sueño corto y otras duermen mucho. Es la suerte del sorteo. Y esta tendencia persiste durante toda la vida. ¿Cómo calcules cuáles pueden ser tus necesidades personales?

Es relativamente sencillo averiguar sus necesidades de sueño. Con unos simples pasos, sabrá cuánto necesita dormir para sentirse descansado.

Primero, debe darse el lujo de dormir lo suficiente. No puede permitir que los horarios de trabajo, las obligaciones familiares, los pasatiempos y los pasatiempos u otras actividades interfieran con su período de sueño. Esto puede ser difícil de arreglar. La esperanza, en última instancia, es que puedas ir a la cama y dormir hasta que despiertes naturalmente.

Inicialmente, dormirá con su deuda de sueño, pero (con el tiempo) la duración de su tiempo de sueño se acercará a un promedio. Esta es tu necesidad de dormir.

¿Qué pasa si no cumples con tus necesidades de sueño? Pronto desarrollará síntomas de falta de sueño. Los experimentos han demostrado que los humanos necesitan 8 horas y 10 minutos de sueño para evitar efectos perjudiciales en la función diurna (de nuevo, un promedio). Digamos que calcula que necesita 9 horas de sueño. Cada noche que obtenga 7 horas de sueño, se le privará del sueño por 2 horas. Es fácil entender lo importante que es determinar su propia necesidad. El efecto acumulativo de la privación crónica del sueño puede tener consecuencias dramáticas e incluso podría causar su muerte.

Una vez que haya determinado su necesidad individual de dormir, habrá establecido un objetivo claro en sus esfuerzos por dormir mejor. Ahora que sabes cuánto debes dormir, tus esfuerzos pueden mejorar la calidad del sueño que obtienes.

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