Si usted o un ser querido fuma cigarrillos, se puede preguntar: ¿Cómo afecta fumar cigarrillos al sueño? Obtenga información sobre la posible contribución al insomnio, incluida la fragmentación del sueño y los ronquidos y la apnea del sueño. Finalmente, considere la importancia de la seguridad y algunas otras razones por las que es posible que desee dejar de fumar para su salud.
El papel de la nicotina en el insomnio
Fumar cigarrillos o consumir otros productos de tabaco como puros o una pipa puede afectar el sueño de varias maneras importantes.
Todo tiene que ver con el ingrediente activo, la nicotina.
Primero, dependiendo de su nivel de uso y dependencia, su deseo de nicotina adicional durante su sueño puede causar que se despierte y esto puede provocar insomnio. La nicotina en sí misma es un estimulante y el uso de ella demasiado cerca de la hora de acostarse también puede dificultarle conciliar el sueño.
Dicho esto, hay algunas personas que informan que fumar les hace sentir sueño. Como puede aliviar la ansiedad y causar cierta relajación, esto es posible, pero la mayoría de las personas responderán a sus propiedades estimulantes.
Cambios en el sueño que ocurren con fumar cigarrillos
Fumar también se asocia con una interrupción de la estructura básica del sueño llamada arquitectura del sueño. Este es el patrón de etapas de sueño que ocurren durante la noche. Parece que fumar fragmenta el sueño y conduce al insomnio.
En un estudio de investigación, se demostró que los fumadores actuales tardan un poco más en conciliar el sueño (llamado latencia del sueño), duermen menos y tienen un sueño menos profundo (llamado sueño de onda lenta).
La dificultad para conciliar o permanecer dormido caracteriza las quejas de insomnio.
Para aquellos que dejan de fumar, estas diferencias en la arquitectura del sueño no persisten. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que aquellos que nunca han fumado parecen tener una mejor calidad de sueño general.
Los riesgos del ronquido y la apnea del sueño entre los fumadores
También hay buena evidencia de que fumar aumenta la probabilidad de roncar y la apnea del sueño.
Sin entrar en detalles sobre los químicos y contaminantes dañinos presentes en el humo del cigarrillo, estos irritantes pueden contribuir a la hinchazón de las vías respiratorias, especialmente a los tejidos blandos que recubren la nariz y la garganta. El daño a los pulmones puede ocasionar otros problemas y disminuir los niveles de oxígeno por la noche.
A medida que los tejidos se hinchan, el flujo de aire cambia y la vibración resultante al dormir provocará ronquidos. Además, el colapso de la vía aérea que ocurre en la apnea del sueño puede ser más probable. Incluso el humo de segunda mano puede ser un riesgo de estas complicaciones, especialmente en niños que están expuestos.
Razones para dejar de fumar
Más allá de la función potencial de contribuir al insomnio, los ronquidos y la apnea del sueño, su salud se beneficiará al dejar de fumar. Muchas personas describen los cambios en su sueño después de dejar de fumar, y con el tiempo esto mejorará. Su cuerpo puede ser adicto a la nicotina, pero esta adicción se desvanecerá gradualmente.
Es extremadamente importante nunca fumar en la cama. Si se queda dormido con un cigarrillo encendido, existe un alto riesgo de que su ropa de cama y su casa se incendien. Este riesgo aumenta si se usa alcohol. Por su seguridad y la de su familia, comprométase a no fumar nunca mientras se acuesta en la cama.
Hay muchas razones para dejar de fumar. Si lo has intentado antes, sigue intentándolo. Póngase en contacto con otros para obtener ayuda, obteniendo el apoyo de su familia, amigos y médico. El reemplazo de nicotina y el uso de otros medicamentos para dejar de fumar pueden ser altamente efectivos. Si necesita ayuda, comience hablando con su médico acerca de las mejores opciones para usted. Respirarás y dormirás mejor.
Una palabra de Verywell
Si fuma y ha interrumpido el sueño, el sueño perturbado puede ser una razón más por la cual debe dejar de fumar por su salud y bienestar.
