¿Cómo afectan las siestas tu capacidad para dormir por la noche?

¿Cómo afectan las siestas tu capacidad para dormir por la noche?

Puede ser un tema delicado y que puede provocar angustia innecesaria o incluso culpabilidad: siestas. Una siesta puede ser una maravillosa indulgencia, una plaga diaria o una fuente de ansiedad acerca de cómo podría afectar el sueño nocturno. Las siestas pensantes pueden aliviar la falta de sueño, pueden ser dañinas si tiene insomnio y lo empeora. Aprenda sobre la relación entre las siestas y el sueño nocturno y si necesita o no evitarlas.

El tiempo de las siestas y las necesidades de sueño

Dentro de un período de 24 horas, una siesta se entiende como un episodio más breve de sueño que ocurre aparte del período más largo de sueño nocturno. La mayoría de las personas duermen durante aproximadamente ocho horas durante la noche. Las siestas pueden ser relativamente breves, duran solo unos minutos o pueden prolongarse durante horas. El deseo más fuerte de dormir durante el día en los adultos ocurre a media tarde, generalmente entre la 1 p.M. Y 3 p.M.

Por qué ocurre la somnolencia por la tarde

La somnolencia en la tarde puede aumentar debido a una pausa natural en el sistema de alerta del ritmo circadiano, que es el reloj interno de su cuerpo. Mientras está despierto, este sistema contrarresta la somnolencia del edificio asociada con la acumulación de una sustancia química llamada adenosina. Mientras más tiempo permanezcas despierto, más somnoliento te volverás, un concepto llamado conducción del sueño. Para equilibrar esto, el ritmo circadiano funciona para mantenerte despierto y alerta.

Sin embargo, la señal de alerta puede no ser lo suficientemente fuerte a media tarde para superar la somnolencia del edificio durante este tiempo. Para muchas personas, esto resulta en una tendencia o deseo de tomar una siesta. Poco después, con o sin una siesta, la señal circadiana se fortalece y la somnolencia disminuye hasta la hora de acostarse.

Los niños suelen necesitar siestas durante el día hasta la edad de 4 o 5 años. Los adultos pueden disfrutar de la somnolencia que experimentan por la tarde y reanudar la siesta si su horario lo permite. Esto sucede más a menudo en la jubilación.

Condiciones que aumentan la somnolencia

El deseo de tomar una siesta por la tarde puede ser más fuerte si está privado de sueño y duerme menos de lo que necesita para sentirse adecuadamente descansado. La mayoría de las necesidades de sueño de los adultos son de siete a nueve horas de sueño todas las noches para sentirse descansados. La somnolencia excesiva durante el día es el síntoma más común de la privación del sueño. El deseo de tomar una siesta también puede ser más pronunciado si tiene una mala calidad del sueño debido a trastornos del sueño no tratados, como la apnea del sueño y la narcolepsia.

Cómo afecta el insomnio a las siestas

En general, las personas con tendencia al insomnio pueden tener dificultades para conciliar el sueño durante una siesta. A menudo informan que no pueden dormir la siesta. Los insomnes pueden describirse a sí mismos como cansados, pero sintiéndose conectados. La señal de excitación aumentada que mantiene despiertos a los insomnes por la noche también evita que se duerman durante el día. Si toman una siesta, es probable que su sueño nocturno se vea negativamente afectado.

Cómo pueden las siestas socavar el sueño

Hay muchas personas que pueden tomar una siesta sin efectos indeseables.

Esto es especialmente cierto si no duerme lo suficiente por la noche para satisfacer sus necesidades de sueño. Estas siestas pueden ayudarlo a recuperar el sueño inadecuado, aliviar la somnolencia y evitar los efectos en la salud de la falta de sueño. Aquellos con otros trastornos del sueño también pueden dormir más durante el día sin dificultad para conciliar o quedarse dormidos por la noche. Sin embargo, dormir durante el día puede afectar el sueño por la noche para algunas personas.

Las siestas que son más prolongadas, más de 30-45 minutos o que ocurren cerca de la hora prevista para acostarse pueden comprometer su capacidad para caerse o quedarse dormido por la noche. Este insomnio resultante se debe a una disminución de la unidad de sueño.

Como se mencionó anteriormente, al permanecer despierto durante un período más prolongado, el deseo de dormir aumenta al aumentar los niveles de adenosina. Sin embargo, el sueño puede eliminar la adenosina y otros neurotransmisores que causan somnolencia. Como resultado, después del sueño, la somnolencia disminuye.

Las siestas cortas y tempranas son las mejores

Si tomas una siesta por la tarde, es como hacer un reinicio en el temporizador que controla tu capacidad para volver a dormir. Una siesta corta, típicamente de 15 a 20 minutos, le afectará menos que una siesta que dure por horas. Además, una siesta a primera hora de la tarde puede permitirle 10 horas para desarrollar nuevamente el deseo de dormir. Sin embargo, una siesta en las horas previas a la hora de acostarse puede hacer que sea más difícil volver a dormir más tarde. Además, si necesita ocho horas de sueño para sentirse descansado y duerme dos horas por la tarde o por la noche, es posible que duerma menos durante la noche porque es posible que su cuerpo no necesite dormir más. Su sueño se volverá más fragmentado con despertares más frecuentes y periodos prolongados durante la noche.

Una palabra de Verywell

Debes evitar tomar siestas si encuentras que tu sueño nocturno se vuelve más difícil después de la siesta. Si necesita siestas frecuentes o prolongadas, debe considerar si está durmiendo lo suficiente por la noche o no. Si obtiene suficientes horas, pero el sueño aún no es reconstituyente, debe hablar con un especialista en sueño sobre los trastornos que pueden socavar la calidad de su sueño.

Las siestas pueden ser maravillosas, pero si sufres de insomnio por la noche como resultado, pueden ser algo que debes evitar.

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