Los estudios han demostrado que la medida de su cintura podría ser tan importante como el índice de masa corporal (IMC) para predecir el riesgo de enfermedad y el estado general de salud. Incluso las personas con bajo peso con una gran circunferencia de la cintura tienen un alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, al igual que las personas con sobrepeso y con un IMC más alto.
El IMC es una relación entre el peso y la estatura y puede indicar obesidad, pero no proporciona una imagen clara de cómo se distribuye la grasa corporal en el cuerpo. Sin embargo, la medición de la circunferencia de la cintura puede identificar con mayor precisión si la grasa corporal se almacena en la región intraabdominal de alto riesgo.
¿Qué causa una circunferencia de cintura alta?
Una circunferencia de cintura alta se debe a la grasa abdominal. Un vientre protuberante a menudo es causado por grasa visceral intraabdominal. La grasa visceral es grasa que se desarrolla entre y alrededor de los órganos internos. Este tipo de grasa es diferente a la grasa regular que se encuentra justo debajo de la piel y puede pellizcarse.
Este tipo de grasa es profunda dentro del abdomen y se considera de muy alto riesgo.
Una vez se pensó que las células de grasa eran únicamente para el almacenamiento de energía. Sin embargo, ahora se sabe que también secretan hormonas. Juegan un papel en respuesta a infecciones, inflamaciones y lesiones, entre otras cosas. También secretan sustancias inflamatorias y antiinflamatorias.
La inflamación puede ser un componente o causa de diabetes. De interés especial para las personas preocupadas por la diabetes, las células grasas secretan adiponectina, una hormona proteínica, que mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de aterosclerosis y diabetes. Sin embargo, se produce menos adiponectina a medida que aumentan las células grasas.
Si está estresado física, mental o emocionalmente, puede tener niveles altos de la hormona del estrés cortisol. Los niveles crónicamente elevados hacen que su cuerpo deposite más grasa visceral en el abdomen. Recommendations Recomendaciones de medición de la cintura — ¿Qué debería medir mi cintura?
La recomendación actual de la Asociación Estadounidense del Corazón es que se evalúe la circunferencia de la cintura en personas con un IMC de 25 o más. Sin embargo, al menos un estudio reveló que el riesgo de desarrollar diabetes era más fuerte para las personas que tenían un IMC más bajo pero tenían una circunferencia de cintura alta.
Un BMI por debajo de 18.5 se considera bajo peso, entre 18.5 — 24.9 es óptimo, entre 25 — 29.9 tiene sobrepeso y más de 30 es obeso. Aquí hay una tabla de IMC para encontrar su IMC.
Se recomienda que los hombres tengan una circunferencia de cintura de 40 pulgadas o menos y que las mujeres tengan una circunferencia de cintura de 35 o menos.
Aumento de los riesgos relacionados con la diabetes debido a la circunferencia de cintura grande
Diabetes tipo 2
Enfermedad cardiovascular
- Presión arterial alta
- Resistencia a la insulina e hiperinsulinemia
- Intolerancia a la glucosa
- Trastornos de la grasa sanguínea
- Otros riesgos incrementados
- Demencia
Función deficiente de la función pulmonar
- Ciertos tipos de cáncer
- Muerte
- Circunferencia de la cintura y síndrome metabólico
- El síndrome metabólico es un grupo de afecciones médicas que se presentan juntas y aumentan el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La obesidad abdominal o central junto con la resistencia a la insulina se consideran los factores de riesgo más importantes.
Cómo medir la circunferencia de su cintura
Párese derecho y trate de relajarse. Exhale normalmente Ubique los huesos de su cadera y envuelva la cinta métrica alrededor de su cuerpo justo encima de ellos.
Un buen lugar para apuntar es a medio camino entre el hueso de la cadera y la costilla más baja. Asegúrese de que la cinta métrica esté plana contra su cuerpo y paralela al piso. La cinta métrica debe estar ajustada contra su piel pero no demasiado apretada. Este punto debe estar aproximadamente al mismo nivel que su ombligo, pero puede variar en algunas personas. De lo contrario, no mueva la cinta métrica para cubrir el ombligo.
Cómo reducir la circunferencia de la cintura
Cambios en el estilo de vida (dieta saludable y ejercicio regular)
Si fuma, deje de fumar
- Si tiene diabetes tipo 2, la metformina y la tiazolidindiona pueden proporcionar beneficios sobre otros tratamientos para la diabetes para ayudar a reducir la circunferencia de la cintura.
