Pautas de pérdida de peso charts Las tablas de altura y peso tradicionales ya no se usan según las pautas de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) para la definición y el tratamiento del sobrepeso y la obesidad. La evaluación del sobrepeso considera:
Índice de masa corporal (IMC) circum circunferencia de la cintura
Factores de riesgo de enfermedades
Condiciones relacionadas con la obesidad
El índice de masa corporal es igual al peso de una persona en libras dividido por su altura en pulgadas al cuadrado, multiplicado por 704.5.
El sobrepeso se define como un IMC de 27.3 por ciento o más para las mujeres y 27.8 o más para los hombres. La obesidad se define como un IMC de 30 o más. El IMC de 30 es aproximadamente equivalente a 30 libras de sobrepeso.
- Cómo medir el índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura
- Consejos para una pérdida de peso exitosa
- Al considerar la estrategia de pérdida de peso y la dieta, uno debe ser razonable y realista.
- Las dietas de moda y los esquemas de pérdida rápida de peso no solo son poco realistas, sino que pueden ser poco saludables, desequilibradas y agotar el cuerpo de nutrientes esenciales. Se estima que el 95% de las personas que hacen dieta pierden peso con dietas de adelgazamiento rápido recuperan el peso en un año. La fórmula es simple. Para perder peso, debe quemar calorías al:
Disminuir la ingesta de alimentos
Aumentar la producción de energía mediante el ejercicio regular
- Se recomienda una actividad física moderada la mayoría o todos los días de la semana. Además de su contribución a la pérdida de peso, el ejercicio:
Fortalece las articulaciones y los huesos
Reduce la presión arterial
Mejora el sistema cardiovascular
- Caminar una milla quema aproximadamente 100 calorías. La jardinería durante 30 a 45 minutos, rastrillar las hojas durante 30 minutos y otras actividades ordinarias queman aproximadamente 150 calorías.
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Coma Comidas Equilibradas Regulares
- Se recomienda que las personas consuman tres comidas saludables y balanceadas y eviten comidas poco saludables entre comidas. También se recomienda que disminuya la grasa en la dieta y tenga en cuenta las necesidades nutricionales, como:
- Calcio
- Zinc
Potasio
- Fibra
Vitaminas, D, B12 y E
Reducir la ingesta calórica en 500 calorías al día todos los días generará una pérdida de una libra por semana. Un marco de tiempo razonable para una reducción del 10% en el peso corporal es de 6 meses de tratamiento, con una pérdida de 1 a 2 libras por semana.
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- Consejos para una alimentación sana
- Consejos para una alimentación sana:
- Coma solo cortes magros de carne roja en pequeñas cantidades, o no carne roja con aves de corral y pescado como alternativa.
- Recorte la grasa y la piel.
Cocine al vapor, a la parrilla, al horno o en el microondas; evitar freír
- Coma quesos y yogurt sin grasa; yogur helado en lugar de helado; beber leche descremada o 1% de leche.
Los alimentos con almidón son saludables y satisfactorios, como el pan, el arroz, las papas y la pasta; no agregue salsas de engorde o mantequilla.
Las papas fritas, las galletas, los pasteles y las tortas se deben reemplazar con frutas, verduras y comidas preparadas bajas en grasa.
- Use especias / hierbas para dar sabor a los alimentos en lugar de mantequilla y apósitos pesados.
- Vaya ligero para el postre como pastel de ángel, gelatina o ensalada de frutas.
- El agua potable es otro consejo útil para aquellos que intentan perder peso. Se recomienda beber de 6 a 8 vasos de ocho onzas de agua por día, además de otras bebidas. El agua potable es saludable y ayuda a suprimir el apetito.
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- El equilibrio es clave para la pérdida de peso exitosa
- La clave para la pérdida de peso exitosa es encontrar un equilibrio entre el ejercicio y la dieta saludable que puede contribuir a la reducción de calorías, pero a un ritmo razonable y no dramático para que la pérdida de peso se mantendrá a través de un estilo de vida nuevo y saludable.
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