La atención plena está ganando tracción como un tratamiento de la fibromialgia, pero ¿sabes lo que realmente significa la atención plena? ¿Te has preguntado si es una moda pasajera o algo que realmente funciona?
Es fácil ver por qué las personas interesadas en la fibromialgia, ya sea que la tengan, la traten, la investiguen o conozcan a alguien con ella, recurren a enfoques complementarios y alternativos: esta afección es difícil de tratar.
Los mejores medicamentos solo ayudan a alrededor de un tercio de las personas que los prueban y el riesgo de efectos secundarios es alto.
Mientras tanto, luchamos contra docenas de síntomas impredecibles que pueden descarrilar nuestras vidas en un momento, o dejarnos confinados en casa la mayor parte del tiempo.
De modo que cuando los titulares comienzan a cantar las alabanzas de algo que ayuda a la fibromialgia a la vez que es seguro, simple y relativamente económico, la gente lo nota. A menudo, cuando sucede esto, hay poca investigación para respaldarlo.
Sin embargo, las prácticas de atención plena han hecho algunos caminos con investigadores y estamos acumulando más conocimiento todo el tiempo. Eso significa que puedes mirar la evidencia y decidir por ti mismo si invertir el tiempo y la energía en ello.
¿Qué es Mindfulness?
En su aspecto más básico, la atención plena se puede describir como consciente o consciente de algo. Sin embargo, cuando se usa para describir ciertas prácticas, se trata de enfocar su atención en el presente; observando de manera aislada sin juicio; y reconocer y aceptar tranquilamente tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.
Una vez que lo dominas, puedes practicar mindfulness en cualquier lugar en cualquier momento, pero ciertas actividades que funcionan bien para ayudarte a desarrollar mindfulness incluyen:
- Meditación
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
Desde que se comenzó a explorar la atención para mejorar la salud, se han desarrollado múltiples programas de enfoque médico, tales como: reduction Reducción del estrés basada en la atención plena
- Terapia cognitiva basada en la atención plena child Parto y crianza basados en la atención plena
- Fibromialgia Investigación de la atención plena
- La investigación sobre la atención plena de la fibromialgia se encuentra en sus etapas iniciales. Sin embargo, gran parte es prometedor. La información presentada en la Conferencia de consenso italiana sobre el dolor en la neurorehabilitación dio una calificación de recomendación A para las intervenciones de atención plena para el dolor crónico en general, y una C para la fibromialgia específicamente. El grado más bajo es probable debido a estudios más pequeños y de menor calidad.
Los estudios sobre tratamientos como este tienden a estar plagados de problemas con la metodología, el tamaño y el sesgo. Numerosas revisiones de la investigación de la atención plena señalan estas deficiencias y problemas con prácticas inadecuadamente descritas.
Por lo tanto, aunque no tenemos respuestas definitivas de investigación, al menos hay un lugar para comenzar.
Un estudio de 2017 publicado en el
British Journal of Health Psychology
Dijo que la meditación mindfulness condujo a mejoras significativas y duraderas en los participantes con fibromialgia, que incluyen: Sintomatología Percepción del dolor
- Calidad del sueño
- Angustia psicológica had Los participantes que pasaron más tiempo meditando tuvieron mejor resultados.
- Un estudio de 2015 en
- Annals of Behavioral Medicine
Sugirió que la reducción del estrés basada en mindfulness puede reducir:
Estrés percibido Disturbios del sueño Severidad de los síntomas
- Los investigadores anotaron, como en el estudio anterior, que aquellos que practicaron más vieron más mejoría. Sin embargo, este estudio no encontró cambios con los niveles de dolor o la función física.
- A
- Frontiers in Psychology
Estudió el entrenamiento de atención plena en relación con la ira, la ansiedad y la depresión en personas con fibromialgia. Los investigadores dijeron que el entrenamiento redujo significativamente los tres junto con el aumento del control interno de la ira.
Un estudio piloto de 2016 centrado en el yoga consciente observó mejoras significativas en: Tolerancia al calor y el dolor Umbral de presión-dolor
Déficits funcionales
- Resistencia
- Equilibrio
- Síntomas generales
- Una vez más, estos estudios deben considerarse preliminares: todavía tenemos mucho que aprender. Aprender.
- ¿Por qué elegir Mindfulness para la Fibromialgia?
- Cuando tiene una afección como la fibromialgia, que puede fluctuar enormemente semana tras semana, día a día o incluso hora a hora, la atención plena puede ser extremadamente importante. Muchos de nosotros tenemos señales tempranas de advertencia de un aumento de síntomas en nuestros cuerpos y mentes. Para una persona, puede ser dolor en un lugar en particular. Por otro lado, de repente podría sentirse distraído o mentalmente fuera de sí.
Si conoce lo suficiente de su cuerpo y lo que está experimentando, tal vez pueda reconocer mejor estos signos y tomar las medidas adecuadas para controlar un pico o brote de un síntoma.
Además de eso, podemos tener una tendencia a enfocarnos en lo negativo. Un estudio de 2014 en
Pain Medicine
Encontró evidencia de que las personas con fibromialgia pueden tener lo que se llama un sesgo atencional hacia la información negativa que parecía estar relacionada con la gravedad del dolor. Los investigadores sugirieron que el entrenamiento de atención plena puede ayudar a controlar este rasgo y, por lo tanto, reducir el dolor.
Una palabra de Verywell Si crees que la atención plena podría ayudarte, la buena noticia es que no tienes que esperar a que los investigadores decidan al respecto. Es de bajo riesgo y es algo que puede realizar solo o mediante múltiples tipos de entrenamiento.
