Si su escritorio no es la altura adecuada para usted, puede estar pasando demasiado tiempo con la postura no neutral o incómoda del cuello y los hombros. El posicionamiento incómodo o no neutral es un factor de riesgo conocido para los trastornos musculoesqueléticos (TME).
La altura estándar del escritorio es de 29 dar o recibir una pulgada. (Algunos ergonomistas argumentan firmemente que esta es una medida de talla única que se ajusta mejor a las necesidades del fabricante que las de los usuarios finales). A pesar de todo, es bastante obvio que no todos encajarán perfectamente en un escritorio de este tamaño.
Puede ser petite o extra alto. O tal vez una media pulgada extra o una pulgada adicional supondrían una gran diferencia en la forma en que se adapta el escritorio. Estás en la mejor posición para determinar esto.
Altura del escritorio demasiado alta
Si su escritorio está demasiado alto, lo más probable es que trabaje demasiado en el hombro y los músculos de los brazos. En particular, cuando los músculos de su hombro están contraídos todo el día, los omóplatos tienden a subir por sus oídos y permanecer allí indefinidamente. Esta postura se convierte rápidamente en un hábito, uno que olvidamos que tenemos, pero que igualmente causa estragos en el bienestar de nuestros cuellos, hombros y espalda.
Revisar usted mismo para saber si hay Scrunch del hombro del trabajador de oficina es fácil. La próxima vez que estés en un espejo, mira si tus hombros están levantados, es decir, hacia arriba por tus oídos. Intenta derribarlos. Puede sentir un estiramiento al hacer esto.
Ya sea que tenga un espejo o no, puede controlar los músculos del trapecio, que se encuentran en la parte superior de los hombros, para aliviar la tensión y el dolor.
Lo mismo es cierto para el músculo de la escápula del elevador, que se encuentra justo debajo de la parte inferior del cráneo en la parte posterior hasta la punta interna de la escápula (omóplato). Ambos músculos, pero especialmente la escapula del elevador, son actores clave en el Scrunch de hombros del trabajador de oficina, por cierto.
Un escritorio demasiado alto también puede hacer que trabaje con el cuello en extensión (cabeza hacia atrás) para poder ver su monitor.
Esto puede crear tensión o dolor en la parte posterior o en el cráneo o el cuello. También puede conducir a aplastamientos del cuello.
Si su escritorio es demasiado alto, aparte de tener otro escritorio, sus opciones son limitadas. Puedes elevar la altura de la silla, lo que puede crear la necesidad de un reposapiés si eres bajo. También podrías cortar las patas de tu escritorio, pero vamos, ¿quién hace eso? Si esa es su única opción, puede ser hora de ir de compras.
Altura del escritorio demasiado baja
Si su escritorio está demasiado bajo, es posible que pase demasiado tiempo extendiendo los brazos para alcanzar el teclado. Esto crea tensión estática en los músculos de su brazo que puede causar dolor y problemas de postura.
Un escritorio bajo también puede alentar la caída. De lo contrario, ¿cómo llegarás a tu teclado? La caída puede crear tensión y debilidad en los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda, así como también un pecho hundido. Junto con la tensión y debilidad muscular, una posición constante del pecho hundido puede contribuir a una cifosis postural.
Si su escritorio está demasiado bajo, la manera de levantarlo de baja tecnología es insertando tablas, bloques o libros debajo de las patas del escritorio.
Consejos generales
Aquí hay algunas cosas más a considerar al establecer una altura de escritorio con la que pueda vivir:
- OSHA recomienda que su monitor esté a la altura de los ojos o un poco más abajo. La clave es asegurarse de que su cuello esté cómodo y que tenga la menor tensión muscular del cuello que pueda.
- Su estación de trabajo debe permitir espacio por encima de las rodillas, así como una altura del teclado que mantenga los hombros y los brazos en la tensión mínima, postura neutral discutida anteriormente.
- Verifique que la altura de su escritorio sea aproximadamente del mismo nivel que sus codos. Si, cuando te sientas en tu estación de trabajo, puedes mantener los codos doblados en un ángulo aproximado de 90 grados con las muñecas rectas, es probable que tengas la altura de escritorio correcta.
- Si usted es una persona de números y realmente desea una medida exacta de la altura de su escritorio, aquí hay una práctica herramienta plug and play que puede ayudar. Todo lo que tiene que hacer es poner su altura, y el programa producirá la medición recomendada de piso a codo (más algunos otros).
- Un escritorio que tenga un ajuste de altura es una buena idea, especialmente si comparte la estación de trabajo, pero si eso es un lujo, considere usar un teclado ajustable o un accesorio similar. Debido a que limitan el espacio (y otras razones), es posible que no sean soluciones perfectas, pero encontrar el correcto podría ayudar económicamente a conseguir que la altura de su escritorio sea cómoda.
- Si un viaje de compras está en orden, no se olvide de la mesa de estar sentado: están de moda en estos días. Los trabajadores que los usan regularmente los ajustan, para eso están hechos. Esto significa que ajustar uno debe ser fácil y después de unos pocos intentos, es probable que tenga muy claro la altura exacta que es adecuada para usted, tanto en posición sentada como de pie.
