Aliviar el dolor de mandíbula TMJ con estos movimientos simples de Pilates

Aliviar el dolor de mandíbula TMJ con estos movimientos simples de Pilates

Trastorno temporomandibular, conocido como TMD o TMJ, se cree que afecta a más del 5 por ciento de la población, plagándolos con trastornos del sueño, dolor facial, hinchazón y dificultad para comer. Mientras que muchos buscan legítimamente la ayuda de dentistas y aparatos dentales, hay evidencia de que la alineación de la columna y el cuello puede ser en parte culpable.

El ejercicio se asoció positivamente con los resultados del tratamiento con TTM.

Si sospecha que la alineación del cuello y la columna vertebral puede estar agravando su TMD, Pilates puede ser el tipo exacto de ejercicio correctivo que necesita. Prueba estos dos movimientos: te ayudarán a mejorar tu postura y fortalecer tu parte superior de la espalda, lo que a su vez te ayudará a aliviar el dolor de la ATM.

Evalúa y arregla tu postura con un soporte de pared

Este movimiento básico de Pilates para principiantes, el soporte de pared, empaqueta y arregla lo que llamo cuello de teléfono. Inmediatamente te darás cuenta de tu postura cotidiana y dónde deberías estar parado. Si hay un solo movimiento que necesita para hacer tiempo para cada día, es este simple ejercicio de pie derecho. Coge una pared firme y lisa y comienza.

Párese de espaldas a la pared y coloque los talones justo donde el piso se encuentra con la pared. Párese presionado contra la pared de la cabeza a los pies. Tómese un momento para darse cuenta de dónde cae su columna vertebral en la pared. Para empezar, desea que la base de su cráneo, la parte posterior de sus hombros, su asiento, pantorrillas y talones estén en la pared.

Mantenga la posición envolviendo sus hombros hacia atrás y alargando su columna vertebral hacia arriba. Mientras sostiene la posición, presione los brazos ligeramente contra la pared y vea si puede presionar su cráneo y la longitud de su columna cada vez más firmemente contra la pared.

Mantenga esta posición durante 60 segundos. Repite a lo largo del día.

Solución rápida: ¿Qué sucede si no puedo llevar la parte posterior de mi cráneo a la pared?

Gran pregunta. Toma una pequeña toalla enrollada y colócala detrás de tu cabeza. Sostenga la toalla contra la pared y realice el ejercicio como se describe.

Fortalezca su parte superior de la espalda con la expansión del pecho

Realice este movimiento en cualquier lugar (incluido su escritorio) por sí solo o justo después del ejercicio de soporte de pared. Usarás la pared para proporcionar resistencia, fortaleciendo los músculos de la parte superior de la espalda que se debilitan por la mala postura, la cabeza hacia delante o los músculos del tórax tensos. Aléjate de la pared y comienza.

Permanezca de espaldas a la pared, pero aparte un pie de donde estaban sus talones contra la pared para que pueda estar de pie libremente. Alcanza a colocar tus manos planas en la pared detrás de ti. Ajuste su distancia según sea necesario. Levanta el pecho en alto, junta los omóplatos y presiona las palmas con fuerza contra la pared. Crece más y más mientras continúas empujando la pared detrás de ti.

Mantenga la posición durante cinco respiraciones lentas y suelte los brazos hacia abajo a su lado. Repite tres veces. Realizar durante todo el día.

Solución rápida: ¿Qué pasa si mis hombros se vuelven hacia adelante cuando hago esto?

Esto sucede. La rigidez del hombro y el pecho puede limitar su rango de movimiento.

Puede estar demasiado lejos de la pared. Simplemente acerque sus pies a la pared y vuelva a intentarlo.

Más movimientos para intentar

Hay una aceptación generalizada de la frase enfermedad del estilo de vida, pero también existe una contrapartida física muy real a estas enfermedades invisibles. Nuestros cuerpos usan los efectos de nuestros estilos de vida. La sesión prolongada, la biomecánica deficiente y el tiempo excesivo dedicado a dispositivos electrónicos contribuyen a los dolores corporales, los dolores y la disfunción.

Hay muchos ejercicios adicionales de Pilates que pueden abordar eficazmente las desalineaciones posturales que ocurren como resultado de nuestro estilo de vida sedentario basado en la tecnología.

Los primeros cinco ejercicios del clásico Pilates Mat son un excelente lugar para comenzar si estás buscando comenzar un programa de Pilates.

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