Los altos niveles de andrógenos u hormonas masculinas, como la testosterona, son una característica distintiva de PCOS y parte de los criterios diagnósticos. Junto con los períodos menstruales irregulares, los niveles altos de testosterona pueden causar muchos síntomas dermatológicos en mujeres con PCOS como acné, pérdida de cabello, crecimiento excesivo de vello corporal y forúnculos en la piel conocidos como Hidradenitis supurativa.
Una dieta saludable y un estilo de vida son los principales enfoques de tratamiento para PCOS. Aquí hay 5 alimentos para comer ahora para bajar la testosterona de forma natural.
Nueces
Las nueces de cualquier tipo son excelentes para PCOS. Una nueva investigación ha indicado que los ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) y los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) que se encuentran en los frutos secos han demostrado mejorar los niveles de andrógenos y de insulina y colesterol en mujeres con PCOS. En un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, las mujeres con PCOS fueron elegidas al azar para recibir nueces o almendras durante seis semanas. Las mujeres que comieron nueces aumentaron sus niveles de globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG), una hormona que se une a la testosterona libre, y las almendras redujeron los niveles de andrógenos libres. Los investigadores concluyeron que comer nueces afecta positivamente los niveles de andrógenos en mujeres con PCOS.
Peces
Hay alguna evidencia con respecto al efecto de la ingesta de omega-3 sobre los niveles de andrógenos en mujeres con PCOS.
En un estudio publicado en Iran Journal of Reproductive Medicine, 78 mujeres con sobrepeso con SOPQ fueron aleatorizadas para recibir omega-3 (3 gramos por día) o un placebo durante 8 semanas. La concentración de testosterona fue significativamente menor en el grupo de omega-3 en comparación con el placebo, después de la administración de suplementos. Después del ensayo, el porcentaje de menstruación regular en el grupo de omega-3 fue más que el grupo de placebo (47.2% vs. 22.9%).
Los peces, en particular los peces de agua fría, son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3. Ejemplos de estos tipos de peces incluyen salmón, atún y trucha. Las directrices del gobierno recomiendan comer dos porciones (3,5 onzas cada una) por semana de estas variedades de pescado para una ingesta adecuada de omega-3.
Té
Los estudios han demostrado que beber té (caliente o helado) puede ayudar a mejorar los síntomas de PCOS. El té de menta verde, por ejemplo, ha demostrado tener efectos antiandrógenos en PCOS y puede reducir el hirsutismo. En un estudio publicado en Phytotherapy Research, las mujeres con PCOS fueron asignadas al azar para tomar té de menta verde dos veces al día durante un mes y en comparación con un té de hierbas con placebo. Los niveles de testosterona libre y total se redujeron significativamente durante el período de 30 días en el grupo de té de menta verde. Las evaluaciones subjetivas del paciente sobre su grado de hirsutismo también se redujeron.
La mejorana tiene la reputación de ser capaz de restablecer el equilibrio hormonal y regular el ciclo menstrual. Un estudio publicado en el Journal of Human Nutrition and Diet investigó los efectos del té de mejorana en el perfil hormonal de mujeres con PCOS. Las mujeres que fueron asignadas a recibir té de mejorana dos veces al día durante un mes se encontraron para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de andrógenos suprarrenales en comparación con un té con placebo.
Red Reishi Mushrooms
Red Reishi es un hongo japonés que se cree que tiene muchos beneficios para la salud. En un estudio de investigación que exploró los efectos antiandrogénicos de 20 especies de hongos, los hongos reishi tuvieron la acción más fuerte para inhibir la testosterona. Los hongos Reishi reducen significativamente los niveles de 5-alfa reductasa, evitando la conversión de la testosterona en la DHT más potente (los altos niveles de DHT son factores de riesgo de afecciones dermatológicas como el acné y la calvicie).
Linaza
La linaza ha demostrado reducir los niveles de andrógenos en hombres con cáncer de próstata. En un estudio de caso que involucró a una mujer de 31 años con PCOS, la suplementación de linaza (30 g / día) redujo la testosterona total y libre.
El paciente también informó una disminución en el hirsutismo al finalizar el período de estudio. Se necesitan investigaciones adicionales sobre la suplementación de linaza en los niveles hormonales en mujeres con PCOS.
