Además, grupos como Big Brothers…

La buena noticia es que tomar precauciones para fracturas cervicales es en gran parte una cuestión de hacer simples cambios en el estilo de vida. Aquí hay 10 precauciones para fracturas cervicales que podría considerar convertir en hábitos diarios.

1 Prevenga las caídas

Las caídas son la principal causa de lesiones, incluidas las fracturas, en personas mayores de 65 años, y el riesgo de caídas aumenta a medida que envejece.

Dolor de espalda y cuello

Pero al hacer algunos cambios simples en su estilo de vida, es posible que pueda prevenir caídas. Aquí hay un par de consejos (bastante) fáciles de implementar:
Retire el desorden y las alfombras para que no se tropiece con ellas.

  • Haga ejercicio regularmente para desarrollar su equilibrio.
  • Los estudios han demostrado que el tai chi puede ser eficaz para prevenir caídas en los ancianos.
  • De hecho, una revisión de 2017 y un metanálisis de estudios de investigación médica sobre el tema descubrieron que el Tai Chi es una práctica efectiva para prevenir caídas en personas mayores y mayores. Los autores de la revisión dicen que cuanto más practiques tu tai chi, más (probablemente) podrás prevenir caídas.
    Y señalan que el estilo Yang tai chi parece ser más efectivo para la prevención de caídas que el estilo Sun.
    2Develop Your Bone Density

La mayoría de los expertos en columna vertebral concuerdan en que la osteoporosis aumenta el riesgo de microfracturas en las vértebras cervicales. Esto se debe a que el tejido óseo osteoporótico es frágil y se rompe fácilmente.

Dolor de espalda y cuello

Las formas de aumentar la densidad mineral ósea incluyen obtener suficiente vitamina D y calcio, tal como se detalla a continuación, y participar en sesiones regulares de ejercicios con pesas, como el entrenamiento de fuerza.

Su médico también puede recetarle un medicamento para la formación de huesos, como Fosamax.

3Tome vitamina D con calcio

El Centro Nacional de Recursos sobre Osteoporosis y Enfermedades Óseas Relacionadas de los NIH dice que la vitamina D es necesaria para que el cuerpo absorba el calcio. Sin suficiente, dicen, no podrás formar una hormona importante llamada calcitrol, que es la sustancia responsable de la absorción de calcio y, por lo tanto, huesos fuertes. (Cuando el cuerpo no puede absorber el calcio que toma a través de los alimentos y / o suplementos, lo extraerá de sus huesos, debilitándolos. ¡No es algo que necesite si tiene o está tratando de prevenir la osteopenia o la osteoporosis!)

Dolor de espalda y cuello

El recurso Center nos dice que hay tres formas de obtener vitamina D:

A través de la piel

  • De la dieta
  • De suplementos.
  • Hasta la edad de 70 años, se recomienda que obtenga 600 UI de vitamina D por día. Después de eso, dice el Centro, aumente su consumo a 800 UI.

Mientras muchas personas manejan con éxito sus niveles de vitamina D con suplementos, no olviden dar un largo paseo en un día caluroso (con un mínimo cubrimiento de la piel) y / o ciertos alimentos (yema de huevo, pescado de agua salada, hígado y leche fortificada) encabeza la lista) también puede ayudar a aumentar sus niveles. El Centro cita al Instituto de Medicina al decir que la cantidad máxima de vitamina D recomendada es de 4000 UI (a menos que su médico le recete más según su afección individual).

No olvide su calcio

El Centro también tiene recomendaciones sobre la cantidad de calcio que debe tomar. . Para adultos de hasta 50 años, más varones de hasta 70, es de 1000 mg. Para las mujeres, es 1200 mg.

Si está embarazada o lactando, también es de 1000 mg, excepto si tiene entre 14 y 18 años, en cuyo caso la dosis recomendada es de 1300 mg.
4 Regularmente ejercite sus músculos del cuello

Los cambios degenerativos en la columna vertebral son inevitables para casi todos; esto es porque la mayor parte del tiempo, están relacionados con la edad.

Dolor de espalda y cuello

La degeneración puede aumentar el riesgo del tipo de fracturas de cuello que causan mielopatía, que es una afección muy grave y con frecuencia dolorosa en la que la médula espinal se irrita y / o se presiona. La médula espinal controla y / o influye en muchas, muchas de las sensaciones y funciones del cuerpo, por lo que cuando se interrumpe, los síntomas pueden ser extremadamente difíciles.

El desarrollo de músculos del cuello y el tronco fuertes y flexibles puede ayudar a retrasar algunos de estos cambios artríticos en el cuello.

Para ayudar a mantener la salud de su cuello, considere involucrarse y mantener una rutina regular de ejercicio de fuerza y ​​flexibilidad para su cuello, hombros, espalda superior y músculos abdominales. Una o dos visitas con un fisioterapeuta autorizado pueden ayudarlo a comenzar.
5Ajuste su cinturón de seguridad

¡Abróchese el cinturón! Todos sabemos que llevar puesto el cinturón de seguridad salva vidas. También puede protegerte del daño a tu cuello, también. Accidents Los accidentes automovilísticos se asocian con lesiones de la columna cervical de acuerdo con un gran estudio de 2012 publicado en la revista

Dolor de espalda y cuello

Lesión.

Y en 2009, el Grupo de Estudio canadiense C-Spine Rule analizó más de 17,000 registros de pacientes (durante un período de 6 años) y descubrió que aquellos que no usaban los cinturones de seguridad durante un accidente automovilístico tenían más probabilidades de romper uno o más huesos. Su cuello 6 Mencione su velocidad

El mismo estudio (realizado por el Grupo de estudio canadiense C-Spine rule) mencionado anteriormente encontró que cuanto más rápido iba un automóvil cuando se estrelló, era más probable que los pasajeros sufrieran una fractura de cuello.

7 ¿Deberías vestir un casco?

Dolor de espalda y cuello

Si te encanta la sensación de la brisa que azota tu cabello cuando estás en el camino, puede que te guste o no lo que voy a decir.

La mayoría de las personas es consciente de que un buen casco correctamente usado probablemente lo proteja de lesiones faciales y / o faciales graves (o incluso mortales) en caso de que ocurra algo impensable mientras pedalea. Por esta razón, los cascos son una medida preventiva altamente recomendada.

Dolor de espalda y cuello

De hecho, una revisión sistemática y un metanálisis de 2017 publicados en el

International Journal of Epidemology

Descubrieron que el uso del casco de bicicleta probablemente reduce las probabilidades de que los ciclistas sufran lesiones cerebrales fatales, graves y menos graves, además de lesiones faciales. Los autores del estudio dicen que los cascos tienen el más efecto protector en lesiones graves y fatales en la cabeza. Pero cuando se trata de prevenirlesiones en la columna cervical such, como fracturas, dislocaciones, etc., la investigación no es tan clara. El mismo estudio mencionado anteriormente encontró que la lesión en el cuello debido a un accidente en bicicleta era poco frecuente y no estaba asociada con el uso del casco.

El resultado de la investigación (en combinación con el sentido común) es que, aunque usar un casco puede no evitar romper uno o más huesos en su cuello, sigue siendo una excelente idea. W 8 Observe la profundidad de su agua La inmersión de la cabeza en aguas poco profundas es una forma segura de causar una fractura grave en el cuello. El Departamento de Salud del Estado de Nueva York encontró que el 90% de las lesiones de la médula espinal debidas a accidentes de buceo ocurrieron en cuerpos de agua de 6 pies o menos. Y si está buceando desde un muelle, el Departamento de Salud del Estado de NY cita a la Cruz Roja diciendo que el agua debe tener al menos 9 pies de profundidad.

9No bloquee ni golpee con la cabeza

¿Usted o un ser querido juega deportes de contacto? Si es así (y aunque pueda ser tentador), no es una buena idea bloquear o golpear con la cabeza, incluso si usa un casco. Hacerlo pone mucha fuerza en su cuello, y los resultados en algunos casos pueden ser catastróficos.

Dolor de espalda y cuello

A pesar de que bloquear o apedrear con la cabeza estaba prohibido en la escuela secundaria y en el fútbol universitario hace décadas, la práctica continúa de todos modos. Si juegas deportes de contacto, sé el más inteligente de tu equipo y evita usar esta técnica potencialmente fatal.

10 Evite la violencia

Las fracturas de cuello pueden ser causadas por la violencia, gran parte de la cual ocurre en el hogar o entre personas que tienen una relación personal existente.

Dolor de espalda y cuello

La violencia afecta a personas de todas las edades, desde bebés hasta ancianos.

Si necesita ayuda con la prevención de la violencia (para reducir su riesgo de fractura de cuello, así como por otros motivos), consulte con el gobierno local o las agencias sin fines de lucro que apoyan a las víctimas de la violencia.

Además, grupos como Big Brothers Big Sisters y National Youth Violence Prevention pueden ofrecer programas gratuitos para ayudar a su familia a superar la violencia doméstica.

Dolor de espalda y cuello

Понравилась статья? Поделить с друзьями: