La EPOC está asociada con altos niveles de ansiedad que pueden afectar negativamente su calidad de vida. Los ataques de pánico son episodios repentinos de miedo intenso acompañados de varios síntomas físicos. Si bien muchas personas contraen ataques de pánico, las personas con EPOC parecen ser especialmente propensas a ellas. A medida que la ansiedad aumenta, puede contribuir a la dificultad respiratoria grave.
Los síntomas de los ataques de pánico incluyen:
- Sudoración
- Palpitaciones del corazón
- Temblor o temblor
- Dificultad para respirar o sensación de asfixia
- Dolor en el pecho, opresión o incomodidad
- Miedo a morir
- Mareos
- Entumecimiento y hormigueo en las extremidades
- Sofocos
- Escalofríos
A continuación hay algunas maneras en que puede difundir un ataque de pánico cuando siente que uno viene.
1Ejercicios de respiración
A menudo descrito como quitarte la respiración, un ataque de pánico puede hacerte sentir como si estuvieras sofocando, hiperventilando o asfixiándote. Es por eso que es extremadamente importante cuando reconoces la sensación de pánico, comienzas a concentrarte en tu respiración. Si puede controlar su respiración durante un ataque de pánico, generalmente puede atravesarla en un período de tiempo relativamente corto. Comience con la siguiente técnica:
- Mientras relaja los hombros, inhale lenta y profundamente a través de la nariz. Cuando inhalas, tu abdomen debe expandirse hacia afuera y sentirás muy poca expansión de tu pecho. Esto se conoce como respiración diafragmática.
- Mientras mantiene su mandíbula relajada, abróchese los labios como si fuera a apagar una vela. Con los labios fruncidos, exhale lentamente por la boca. Esto se conoce como respiración con los labios fruncidos.
- Repita este ejercicio de respiración hasta que se sienta más tranquilo.
Para tener un mejor control de su respiración, practique ejercicios de respiración regularmente.
2Tomar medicamentos
Los medicamentos pueden ser extremadamente efectivos para controlar los trastornos de pánico y los ataques de pánico. En la EPOC, los antidepresivos a veces son preferibles a los medicamentos contra la ansiedad, pero qué medicamentos funcionan mejor para usted deben discutirse con su médico. You Aunque es posible que experimente un empeoramiento de la dificultad para respirar durante un ataque de pánico, el uso de emergencia de los broncodilatadores, que pueden aumentar la frecuencia cardíaca e intensificar la ansiedad, se desalienta. En cambio, intente tomar respiraciones lentas y profundas como se mencionó anteriormente.
3Practice Meditación con conciencia plena
La investigación sugiere que la meditación de la atención plena, una práctica dedicada a centrar su mente en el presente, puede ayudar a tratar los trastornos de ansiedad y aliviar el estrés.
4Defuerzo con técnicas de relajación
La relajación es una parte importante para reducir los niveles de ansiedad y prevenir los ataques de pánico. En algunos casos, practicar técnicas de relajación puede ayudarlo a manejar un ataque de pánico que ya comenzó. Trátese amablemente y no se sienta mal por priorizar el cuidado personal durante períodos de tiempo particularmente estresantes. V 5Visualice su camino a la calma
La visualización es una técnica poderosa que le permite usar su imaginación para ayudarlo a relajarse. La visualización le impide concentrarse en la preocupación y el miedo de tener un ataque de pánico en toda regla. Te guía enfocando tu mente en imágenes serenas y pacíficas, en lugar de enfocarte en aquellas que te pueden causar pánico. Try 6Probar Terapia Conductual Cognitiva
Los ataques de pánico ocurren en la EPOC cuando se malinterpretan catastróficamente las sensaciones físicas incómodas (dificultad para respirar, aumento del ritmo cardíaco). Esto significa que, en lugar de saber que estos síntomas no son potencialmente mortales y que tienes la capacidad de superarlos, crees que no puedes sobrevivir. Trabajar con un terapeuta y probar la terapia cognitiva conductual (TCC), un tipo de terapia basada en conversación, puede ayudar a tratar los síntomas de ansiedad y los ataques de pánico.
7 Detenga sus pensamientos negativos
La detención del pensamiento es una técnica de terapia cognitivo-conductual que implica controlar conscientemente sus pensamientos negativos para detenerlos y reemplazarlos por otros más positivos y positivos.
8 Verifique grupos de apoyo
Los grupos de apoyo pueden ser una parte útil de la gestión de la EPOC y los ataques de pánico porque le permiten saber que no está solo. También pueden ayudarlo a encontrar nuevas formas de lidiar con la ansiedad, el pánico y la EPOC.
9 Practica todos los días
Como cualquier cosa que quieras hacerte bien, la práctica hace al maestro. Para aprovechar al máximo las técnicas mencionadas anteriormente, practíquelas con regularidad; no espere hasta que esté en medio de un ataque de pánico para tratar de recordar cómo hacerlo. Practicar estas técnicas varias veces al día, todos los días, te ayudará a recordarlas fácilmente durante un ataque de pánico cuando más las necesites.
