¿Te suena familiar?
Los antojos generalmente se desencadenan por señales emocionales o razones fisiológicas. Para las mujeres con PCOS, los niveles altos de insulina son la razón principal del aumento de los antojos de dulces. La razón es simple: la insulina es una hormona de crecimiento y un estimulante del apetito. Tener altos niveles de insulina hace que quieras comer dulces. Cuantos más dulces comas, más los querrás y más altos serán tus niveles de insulina. Es un ciclo continuo que puede ser difícil de romper a menos que aprenda a romperlo.
Aquí hay 7 consejos para evitar los antojos de alimentos.
1. No saltee comidas
Cuando tiene hambre, es mucho más probable que desee alimentos azucarados. Esto se debe a que cuanto más tiempo pase sin comida, menor será el nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos azucarados ingresan rápidamente al torrente sanguíneo para elevar los niveles de azúcar en la sangre. Para controlar mejor su nivel de azúcar en la sangre, coma cada tres a cinco horas.
2. Evite los alimentos azucarados y procesados
Los alimentos procesados o azucarados (productos horneados, dulces, bagels, bebidas con sabor) ingresan rápidamente al torrente sanguíneo y aumentan los niveles de azúcar en la sangre, dejándolos caer en picado poco después.
Ahí es cuando pueden surgir los antojos. Por el contrario, los alimentos integrales como la quinua, la avena y el arroz integral tardan más tiempo en descomponerse, lo que resulta en una regulación del azúcar en la sangre más lenta y controlada. Focus 3. Enfócate en la proteína
Si constantemente tienes antojos de comida, el problema podría no ser tener suficiente proteína en tus comidas.
Los alimentos ricos en proteínas no elevan los niveles de insulina en la misma medida que los alimentos con carbohidratos. Tener suficientes proteínas en las comidas puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Intente experimentar con sus elecciones de alimentos para ver qué combinación de alimentos lo satisface más y ayudar a minimizar los antojos. Por ejemplo, en la mañana, en lugar de su tazón estándar de avena o cereal, elija una comida rica en proteínas, como huevos o un batido de proteínas. Si necesita más orientación, considere una consulta con un dietista nutricionista registrado. Do 4. No compre alimentos tentadores
Si sabe que no puede tener comida tentadora en casa porque desaparecerá poco después de que entre a su casa, no la compre. Haga los mejores esfuerzos, pero aún así encuentre que los alimentos tentadores llegan a casa desde la tienda. Cuando compre alimentos, evite los pasillos donde está la comida tentadora y no compre alimentos cuando tenga hambre. Tener los comestibles entregados o listos para ser recogidos también puede ayudar a evitar alimentos tentadores.
5. Haga ejercicio regularmente
La actividad física es una forma efectiva de controlar el estrés y para algunas personas, el estrés es un factor importante que contribuye a los antojos de alimentos. Hacer actividades que promuevan la atención plena como caminar o el yoga puede ayudarlo a sintonizar sus emociones y prevenir los antojos.
6. Pregúntele si tiene hambre
Antes de ingerir comidas tentadoras, pare y hágase la siguiente pregunta: ¿Tengo hambre? Si la respuesta es no, lo más probable es que anheles una comida se debe a una razón emocional. Comerlo solo calmará, calmará o distrae temporalmente de lo que realmente sientes. En cambio, siéntese con sus sentimientos, tan incómodos como puedan ser, para ver lo que realmente le está afectando.
7. Tome un sensibilizador de insulina
Si ha probado los consejos anteriores y aún experimenta fuertes y frecuentes antojos, podría ser que sea resistente a la insulina. Esto significa que su cuerpo no está regulando su nivel de azúcar en la sangre tan bien como debería ser.
Hable con su médico acerca de tomar un medicamento que sensibilice a la insulina, como la metformina. El suplemento dietético inositol también ha demostrado reducir la insulina y mejorar los niveles de glucosa en mujeres con PCOS y podría ser una buena alternativa para controlar los antojos para aquellos que no pueden tolerar los efectos secundarios de la metformina.
