Dolor crónico simple y simple duele. Cuando su dolor es agudo, es decir, muy recientemente causado por algo que puede identificar (por ejemplo, quemándose la mano en un horno caliente o torciéndose el tobillo porque se equivocó), prácticamente sabe lo que debe hacer para enfrentarlo.
En el caso del giro del tobillo, puede sentarse o poner más peso en la pierna no lesionada. Y cuando te quemes la mano, es probable que la retraigas rápidamente y tal vez corras un poco de agua fría sobre el punto doloroso (o extiendes mantequilla sobre él). If Pero si lidias con un dolor constante, el proceso es diferente. Debido a que el dolor es orquestado por su sistema nervioso, funciona como un equipo de mensajería de relevo. Las señales agudas de dolor pertenecen a un equipo, mientras que las señales crónicas pertenecen a otro. Y cada tipo de señal, que se dirige al cerebro para su interpretación y respuesta, viaja en su propio camino único.
1¿Por qué hay que tratar el dolor crónico de manera diferente?
Pero el dolor agudo es principalmente un animal diferente del crónico. Estas son algunas de las razones principales por las cuales:
Velocidad de transmisión de la señal
Las señales de dolor agudo se mueven rápido: esto es para su protección, de modo que puede retirar su mano del horno antes de que la temperatura de la piel alcance 113 grados Fahrenheit (momento el daño tisular se inicia) o para que pueda dejar de poner peso en ese tobillo torcido, y en su lugar aplique RICE.
- Las señales de dolor crónico, por el contrario, viajan al cerebro más lentamente, en fibras más gruesas que las señales de dolor agudas.
- ¿Qué inicia la señal de dolor que se dirige al cerebro?
Las señales de dolor crónico generalmente se inician por estímulos químicos en lugar de estímulos mecánicos que generalmente inician el dolor agudo.
- Lo que la ciencia nos puede decir sobre el procesamiento de señales de dolor y la depresión
Mientras que las señales de dolor agudo y crónico se transmiten al hipotálamo y a la corteza cerebral del cerebro, los expertos no han descubierto por qué cada tipo se percibe de manera diferente.
Lo que sí sabemos es que las conexiones nerviosas entre los centros de dolor en el tálamo y el sistema límbico (un área que regula cosas como miedo, frustración, gustos y aversiones) pueden ser lo que vincula el dolor crónico o repetitivo a cualquier depresión u otra problemas psiquiátricos que puede experimentar En cualquier caso, una vez que las señales llegan al cerebro, es cuando sientes el dolor.
2Realice su dolor crónico con las actividades diarias
La buena noticia es que cuando tiene dolor crónico, hay cosas que usted mismo puede hacer que son fáciles de organizar en su ajetreado día y semana, para dejar de empeorar las cosas, y en su lugar continuar con su vida.
Si todavía no lo sabe, soy un tipo integral, por lo que estas posibles soluciones no son sobre medicamentos o cirugía. Las estrategias se dividen en dos categorías: distraiga su dolor y lo que llamo Be.Here.Now. Continúe leyendo para obtener un poco de orientación sobre cada uno.
3Dístrate de sentir dolor con la música
Whitten, et al. En su estudio de 2005 publicado en la edición de otoño del
Permanente Journal dicen que las áreas del cerebro responsables de la percepción del dolor se iluminan en la resonancia magnética funcional cuando la persona está sintiendo mucho dolor. Los autores comentan que distraerse del dolor es una técnica consagrada que puede ayudarlo a disminuir la cantidad de dolor que procesa su cerebro y, por lo tanto, la cantidad de dolor que tiene que enfrentar. ¿Y qué mejor manera que con la música?
Un estudio de 2014 publicado en el
Journal of Pain concluyó que la música modula las respuestas del dolor en el cerebro, el tronco encefálico y la médula espinal y que al escuchar música puede estar involucrado con una parte de su sistema nervioso que proporciona analgesia (dolor alivio). ¡Así que hazlo! ¿Cuál es tu género favorito? ¿Blues? ¿Jazz? ¿Clásico? ¿Rock? ¿Fácil escucha? ¿País? ¿Hip hop? La lista continua. 4Tome un masaje
¿Sabía que los golpes, las presiones y los deslizamientos de un buen masaje en realidad pueden ser sustituidos por la repugnante sensación de dolor? Esta es otra forma de distracción que puede ayudar a disminuir la intensidad de las señales de dolor crónico. No solo eso, sino que el masaje puede estimular algunos químicos buenos que disminuyen las señales de dolor.
5Ejercicio para aliviar el dolor
Hacer ejercicio regularmente, en un nivel que puedes manejar, es otra forma de distraerte del dolor. Y el ejercicio tiene un beneficio adicional, ya que acondiciona los músculos y anima a las articulaciones a moverse a través de su rango completo de movimiento. Esto en sí mismo puede ser suficiente para hacer mella en sus niveles de dolor.
Ahora, de acuerdo, es posible que deba mantener el ejercicio que hace a algo suave como yoga restaurativo, una clase de ejercicio acuático fácil o incluso una experiencia de terapia de movimiento como Feldenkrais. Si eso es todo lo que puedes manejar, que así sea. La idea es hacer que tu cuerpo se mueva sin forzar tus articulaciones, ¡y es probable que te alegraras de haberlo hecho!
Meditar moderadamente
Una estrategia de 180 grados a partir de la distracción es ir directamente al dolor (es decir, no evite percibirlo). Quizás una de las mejores maneras de lograr esto es con la reducción del estrés basada en la atención plena.
Iniciado por Jon Kabat Zinn, profesor de Medicina Emérito y creador de la Clínica de Reducción del Estrés y del Centro de Atención Plena en Medicina, Atención de la Salud y Sociedad en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts hace más de tres décadas, la reducción del estrés basada en la atención es una programa de meditación de ocho semanas.
El programa te enseña a usar la meditación para cultivar la presencia, ante cualquier experiencia (es decir, dolor o uno o más de los otros desafíos de la vida). Pero no tienes que tomar un curso para beneficiarte. Pruebe con una meditación de exploración corporal, que es una de las técnicas de atención plena que se enseñan en el curso.
