Reduciendo la Inflamación Naturalmente
Aquí presentamos varios enfoques para reducir la inflamación de forma natural:
Ácidos Grasos Omega-3
Mantener una dieta alta en ácidos grasos omega-3 (naturalmente disponible en alimentos como aceite de pescado y aceite de linaza) y bajo en ciertos omega -6 ácidos grasos que se encuentran en alimentos como carnes rojas y productos lácteos pueden ayudar a reducir la inflamación y proteger contra enfermedades como el cáncer de mama, la artritis reumatoide, las enfermedades cardíacas y el asma, según una revisión de investigación publicada en 2002.
Se demostró que frustra la producción de sustancias proinflamatorias, ácidos grasos omega-3 también están disponibles en forma de suplemento.
Hierbas
Las investigaciones preliminares sugieren que algunas hierbas pueden ayudar a reducir la inflamación. En un estudio en animales publicado en 2007, por ejemplo, los científicos descubrieron que la curcumina (un compuesto que se encuentra en la curcuma de especias curry) puede dominar las proteínas proinflamatorias llamadas citoquinas. Y en una investigación de tubo de ensayo publicada en 2005, los investigadores encontraron que el jengibre puede reducir la inflamación de manera más efectiva que los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (como la aspirina).
En forma fresca o seca, tanto la cúrcuma como el jengibre se pueden usar en la cocina. Si está considerando el uso de cualquier tipo de suplemento herbal en sus esfuerzos por reducir la inflamación, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar su régimen de suplemento.
Yoga
Las personas que practican yoga regularmente pueden tener niveles reducidos de interleucina-6 (un marcador de inflamación), según un estudio de 2010 de 50 mujeres.
Al analizar las muestras de sangre de los participantes, los investigadores observaron que aquellos que practicaban yoga tenían un 41 por ciento menos de niveles de interleucina-6 que aquellos que no practicaban yoga.
Más sobre los beneficios de salud del yoga.
Dieta antiinflamatoria
Seguir una dieta que se centra en alimentos antiinflamatorios también se considera esencial para reducir la inflamación. Averigüe más sobre alimentos para comer con una dieta antiinflamatoria.
Más formas de reducir la inflamación
Realizar cambios saludables en su dieta y estilo de vida debe ser su primer paso para reducir la inflamación. Los siguientes enfoques pueden tener un efecto de lucha contra la inflamación:
Controlar el estrés (posiblemente con la ayuda de prácticas mente-cuerpo como meditación y tai chi)
- Evitar fumar
- Limitar el consumo de alcohol
- Ejercitar regularmente
- Dormir lo suficiente
- Reducir la inflamación
A diferencia de la inflamación aguda (en la cual el sistema inmune responde a una infección o lesión activando químicos inflamatorios que combaten sustancias extrañas), la inflamación crónica no es beneficiosa para el cuerpo. A menudo, como resultado de factores relacionados con el estilo de vida como el estrés y la mala alimentación, la inflamación crónica se produce cuando el sistema inmune libera continuamente esos productos químicos inflamatorios, incluso cuando no hay invasores extraños que combatir.
Al trabajar para reducir la inflamación crónica, es posible que pueda protegerse contra una serie de afecciones que parecen estar relacionadas con la inflamación, como:
Enfermedad cardíaca
- Cáncer
- Accidente cerebrovascular
- Diabetes
- Enfermedad de Alzheimer
- Asma
- Síndrome de colon irritable
- Si está considerando consumir una dieta, un suplemento o cualquier otra forma de medicamento alternativo para la inflamación, asegúrese de consultar primero a su médico. El autotratamiento de cualquier afección y el evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.
Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento de un médico con licencia. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.
