3Lie boca abajo Muchas veces, pararse y caminar o sentarse con dolor lumbar agudo es casi imposible.

Si tiene dolor de espalda baja, entonces sabe cuán dolorosa y debilitante puede ser esta afección. La ciática, o dolor en la pierna que proviene de la irritación del nervio ciático de la espalda, puede causar dolor y entumecimiento u hormigueo en la pierna y puede limitar su capacidad para sentarse, conducir, caminar o ir a trabajar.

Dolor de espalda y cuello

Si desarrolla una aparición repentina de dolor lumbar extremo o ciática, hay algunos pasos básicos que debe seguir para ayudarlo a recuperarse rápidamente y volver a sentirse normal de nuevo. Recuerde, aunque la mayoría de los dolores lumbares no son peligrosos, es una buena idea consultar con su médico o fisioterapeuta, describir con precisión sus síntomas y asegurarse de estar haciendo lo correcto para su espalda.

Si tiene síntomas neurológicos, como debilidad en las piernas o pérdida de control de la vejiga o del intestino debido a su dolor o ciática, debe ir a su médico o a la sala de emergencias inmediatamente para recibir tratamiento.

No hay un tratamiento adecuado para todos, pero en muchos casos, el dolor lumbar agudo y la ciática pueden responder bien a estos tratamientos de autocuidado. Consulte con su médico y luego siga estas estrategias paso a paso para controlar su dolor lumbar agudo.

2 Dolor lumbar agudo: primero, no entrar en pánico

Cuando el dolor agudo y extremo de la espalda baja golpea, su primera reacción puede ser de preocupación. El dolor puede ser tan severo que puede limitar su capacidad para acostarse o sentarse cómodamente. Permanecer de pie y caminar puede ser difícil, y ir a trabajar puede ser imposible.

Dolor de espalda y cuello

Recuerde que la mayoría de los dolores de espalda y ciática mejoran con bastante rapidez, y muchos casos se resuelven por completo en unas pocas semanas. A veces, su dolor de espalda puede desaparecer sin tratamiento alguno.

Tenga la seguridad de que si bien su dolor actual es intenso y su movilidad funcional es limitada, puede levantarse y recuperarse en unos pocos días con el tratamiento y el asesoramiento adecuados.

3Lie boca abajo

Muchas veces, pararse y caminar o sentarse con dolor lumbar agudo es casi imposible. Entonces, su tratamiento inicial debe ser acostarse boca abajo sobre una superficie dura. Este es el primer paso en la progresión de los ejercicios utilizados para tratar el dolor lumbar. Si llegar al piso es difícil, entonces acostarse en su cama está bien.

Dolor de espalda y cuello

Acuéstese sobre su estómago, coloque los brazos a los lados y gire la cabeza hacia un lado y relájese. Intenta respirar naturalmente y relaja la espalda mientras estás acostado.

Mientras está boca abajo, tome nota de que sus síntomas cambian. Tome nota de la centralización, que es el movimiento de dolor en un lado de la espalda, las nalgas o el muslo más cerca de la línea media de la columna vertebral. La centralización del dolor es una buena señal y significa que estás haciendo las cosas correctas para tu espalda.

Después de unos minutos de acostarse sobre su barriga, avance al siguiente paso en el tratamiento de emergencia para el dolor de espalda baja.

4Pulse sobre sus codos

Mientras se acuesta boca abajo, levante lentamente los codos. Esta maniobra debería hacer que su espalda baja se doble un poco hacia atrás. Tome algunas respiraciones profundas y trate de relajarse en esta posición.

Dolor de espalda y cuello

Al apoyar los codos, nuevamente trate de controlar sus síntomas para detectar cualquier cambio. Una disminución en sus síntomas o la centralización de su dolor es una buena señal aquí.

Si su dolor de espalda o ciática empeora en la posición apuntalada, simplemente vuelva a acostarse boca abajo y relájese unos minutos más, y luego trate de sostenerse nuevamente. A veces, el dolor es simplemente demasiado intenso para llegar a la posición apuntalada. Si este es el caso, espere unas horas y vuelva a intentarlo.

Permanezca en la posición apuntalada durante unos minutos, y luego regrese lentamente a la posición acostada boca abajo. Repita este ciclo de 3 a 5 repeticiones, y luego pase al siguiente ejercicio. P 5Ejecutar el ejercicio de presión hacia arriba

Después de realizar con éxito la mentira boca abajo y las maniobras de apoyo en los codos, es hora de pasar al ejercicio de presión hacia abajo. Este ejercicio es ideal para restaurar la lordosis normal, o curva hacia adelante, en la parte baja de la espalda.

Para realizar la presión hacia arriba, acuéstese boca abajo con las manos planas en el suelo debajo de los hombros. Asegúrese de mantener su espalda baja relajada, y luego presione lentamente hacia arriba para que la parte superior de su cuerpo se eleve mientras la parte inferior de su cuerpo permanece en el piso.

Dolor de espalda y cuello

Si sus síntomas son bastante intensos, puede que no llegue muy lejos. Eso está bien. Lentamente baje y descanse de uno a dos segundos y vuelva a presionar. Intenta ir un poco más lejos cada vez. Tus movimientos deben ser lentos y rítmicos mientras presionas la parte superior de tu cuerpo mientras la parte inferior de tu cuerpo se relaja en el piso.

A medida que realiza la presión hacia arriba, debe intentar ir un poco más lejos cada vez para que se restablezca su rango de movimiento y la curva hacia adelante en su columna vertebral. Al presionar hacia arriba, asegúrese de controlar cualquier cambio en sus síntomas y recuerde que el movimiento de su dolor más cerca de la línea media de la columna vertebral es una buena señal.

Realice entre 10 y 15 repeticiones del ejercicio de presión hacia arriba y luego relájese una vez más en su estómago. Para elevarse desde el piso, simplemente presione una última vez, y doble lentamente una rodilla hacia arriba, y luego la otra hasta que sus pies estén en el piso y pueda pararse. Intenta mantener la curva hacia adelante en tu columna como tu ascenso.

Los tres ejercicios, tumbados boca abajo, apoyados sobre los codos y la prensa hacia arriba, pueden realizarse muchas veces a lo largo del día. No se sorprenda si necesita hacer los ejercicios cada hora o dos durante los primeros días. Esto es común.

Los ejercicios están diseñados para ayudarlo a restaurar rápidamente la posición normal de su columna vertebral en caso de un episodio agudo de dolor lumbar. Recuerde, si el dolor persiste durante más de unos días, debe realizar una visita a su médico o proveedor de atención médica local.

Ejercicio relacionado: presiona hacia arriba con el centro de las caderas

6 Mantén la postura erguida

Los ejercicios para ayudarlo a disminuir rápidamente el dolor lumbar o la ciática son componentes importantes de su tratamiento de emergencia para el dolor de espalda. Mantener la postura correcta para su espalda baja es de igual importancia. Es esencial que mantenga la espalda en la posición correcta mientras está sentado y de pie.

Siempre que esté sentado, use una almohada pequeña o un rollo lumbar para ayudar a mantener la curva hacia adelante en su espalda baja. Presione su respaldo contra el respaldo de una silla, y luego coloque la almohada o ruede detrás de usted al nivel de su cinturón. Puede ajustar el rodillo hacia arriba o hacia abajo una o dos pulgadas para mayor comodidad.

Dolor de espalda y cuello

Cuando aparece un ataque repentino de dolor lumbar agudo, no se asuste. Asegúrese de comenzar los ejercicios de autocuidado de espalda baja de emergencia y controlar sus síntomas. Mantenga una postura correcta al sentarse y trate de mantenerse lo más activo posible. No se recomienda un largo período de reposo en cama. Por el contrario, caminar y hacer ejercicios ligeros, como los descritos en este programa, son esenciales para ayudarlo a deshacerse rápidamente del dolor y hacer que se sienta como usted nuevamente.

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