El dolor de cabeza no es solo un trastorno físico. Puede afectar la salud mental de una persona, las relaciones, las perspectivas de carrera, las funciones básicas de la vida, como el sueño y el ejercicio, y el bienestar general.
Esta es la razón por la que a menudo se usa una combinación de medicamentos y terapias conductuales para tratar los trastornos de dolor de cabeza, y la investigación muestra que este enfoque holístico funciona mejor que cualquiera de las dos terapias por sí solas.
Aunque hay una serie de terapias complementarias anunciadas como efectivas para controlar los dolores de cabeza, muchas no tienen la prueba científica que las respalde. Por supuesto, esto no necesariamente significa que una terapia particular no calmará sus dolores de cabeza personales. Por el contrario, si va a elegir una estrategia complementaria para el dolor de cabeza, probablemente sea mejor elegir una que resulte beneficiosa según los estudios de investigación.
Con eso, tres terapias de comportamiento que se encuentran para prevenir y controlar sus dolores de cabeza son la terapia de relajación, la biorretroalimentación y la terapia cognitivo-conductual.
Terapia de relajación
Para las personas propensas a dolores de cabeza, incluso las tensiones leves diarias pueden desencadenar dolores de cabeza, como una fecha límite de trabajo, el cuidado de un niño o el pago de facturas. Estas tensiones leves pueden despertar el sistema nervioso de una persona y provocar un aumento en la frecuencia cardíaca y la presión arterial, la respiración superficial, la sudoración, el endurecimiento muscular y la incapacidad para dormir.
Dado que estas respuestas físicas pueden desencadenar dolores de cabeza, el objetivo de la terapia de relajación es calmar el sistema nervioso para prevenir o compensar estos dolores de cabeza.
Es importante tener en cuenta que el entrenamiento de relajación es probablemente muy diferente de lo que piensas. De hecho, aprender cómo relajarse es una habilidad y es más complejo que recibir un masaje de espalda de tu pareja.
Las técnicas de relajación típicas incluyen tanto la respiración profunda como la relajación muscular progresiva. Con la respiración profunda, una persona aprende cómo llenar al máximo sus pulmones con aire y luego lo libera de manera adecuada y lenta; esto aumenta el flujo de oxígeno a su cerebro y músculos.
La relajación muscular progresiva, o PMR, es la forma más utilizada de terapia de relajación para tratar los dolores de cabeza. En PMR, una persona aprende cómo tensar y relajar los músculos de todo su cuerpo. De esta forma, cuando se presenta un desencadenante de dolor de cabeza y el cuerpo se pone tenso, una persona puede aprender cómo aliviar esa tensión y prevenir un dolor de cabeza o reducir su impacto. Training El entrenamiento de relajación generalmente requiere sesiones semanales con un psicólogo durante un período de uno a tres meses. Entre las sesiones, una persona practica sus habilidades de relajación en el hogar, hasta que se sienten cómodas y lo suficientemente conscientes como para incorporarlas a sus vidas diarias.
Biofeedback
En biofeedback, un dispositivo mide las respuestas físicas de su cuerpo al estrés y luego le devuelve esta información. De esta manera puede desarrollar una conciencia de las respuestas de su cuerpo y aprender a controlarlas.
Las dos formas de biorretroalimentación utilizadas para prevenir y controlar los dolores de cabeza y las migrañas son la bioretroalimentación EMG (electromiográfica) y la retroalimentación térmica (calentamiento de las manos).
En la biorretroalimentación EMG, los electrodos se colocan en ciertos músculos, comúnmente el músculo de la frente, el músculo de la mandíbula y los músculos del cuello; estos tres músculos tienden a tensarse cuando experimenta estrés o sentimientos negativos. Los electrodos miden la tensión muscular y la máquina EMG le envía esa información, generalmente en forma de sonido.
En la biorretroalimentación térmica, se usa un dispositivo de biorretroalimentación para medir la temperatura de la mano o el dedo, con la idea de que cuando está estresado o ansioso, las manos se vuelven frías y húmedas. Se utiliza una pantalla visual en la máquina EMG para enviar información sobre la temperatura de la piel.
Una vez que haya aprendido las habilidades de la biorretroacción, aprenderá cómo reconocer las respuestas de su cuerpo sin una máquina. Requiere práctica constante, pero puede ayudarlo a obtener una sensación de poder sobre su trastorno de dolor de cabeza.
Terapia cognitivo-conductual
Con este tipo de terapia, las personas primero aprenden a identificar sus desencadenantes únicos de dolor de cabeza y migraña. Los más comunes incluyen:
Estrés
- Emociones negativas (p. Ej., Enojo, culpa o ansiedad)
- Problemas de sueño (p. Ej., Falta de sueño o mucho sueño)
- Hambre
- Ciertos alimentos (p. Ej., Queso o chocolate)
- Alcohol
- Cambios climáticos Trig desencadenantes ambientales o sensoriales (por ejemplo, olores, exposición a la luz solar, ruido, fatiga visual)
- Después de que una persona identifica sus propios desencadenantes, se le enseña cómo enfrentarlos para minimizar la aparición de dolor de cabeza y / o la discapacidad relacionada con el dolor de cabeza.
- De hecho, lidiar con sus propios desencadenantes, en lugar de evitarlos, es un gran foco de terapia cognitivo-conductual ahora. Esto se debe a que es realmente imposible evitar todos los posibles desencadenantes del dolor de cabeza, crear más estrés y conducir a un estilo de vida restringido.
Con todo, es importante que la terapia cognitivo-conductual que se someta se adapte a sus necesidades y objetivos individuales. Asegúrese de buscar atención de un profesional experimentado con licencia, como un psicólogo o un psiquiatra.
Una palabra de Verywell
Al considerar una terapia de dolor de cabeza complementaria, asegúrese de buscar primero la orientación de su médico. La investigación muestra que una combinación de medicamentos (si corresponde) y terapias conductuales optimiza mejor la salud de la persona con dolor de cabeza. Además, es sensato ser selectivo sobre la terapia complementaria en la que participa, ya que requieren un compromiso de tiempo y esfuerzo de su parte.
Continúe siendo proactivo en la búsqueda de terapias para el dolor de cabeza. Sigue tu instinto también. Si una terapia no funciona, está bien. Hable con su médico para considerar un plan alternativo.
Recuerde, el cuidado de su dolor de cabeza es un equilibrio delicado entre el estilo de vida, la medicación y las estrategias de comportamiento. Esta atención requerirá una evaluación y modificación consistentes.
