3 Maneras de reducir el dolor de espalda y cuello en el trabajo

3 Maneras de reducir el dolor de espalda y cuello en el trabajo

3 Ideas de descanso laboral

El cuerpo no está diseñado para ser estático durante largos períodos de tiempo. El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH) recomienda un descanso de diez minutos después de dos horas si su trabajo de manipulación es de intensidad moderada, y un descanso de 15 minutos después de una hora si es intenso. También puede tomar descansos laborales sin desviarse (muy lejos) de su escritorio.

Los descansos de trabajo en su escritorio o cerca de este pueden ser pequeños, por lo que no debe preocuparse por meterse en problemas con el jefe. Aquí hay algunas ideas de lo que puede hacer durante una pausa en la computadora que puede ayudarlo a evitar / controlar el dolor de cuello o espalda:

Cambie su posición cada 10 a 15 minutos.

Inquietarse no es un hábito tan malo como se te haya enseñado. Solo usa inquieto conscientemente. En otras palabras, cuando su descanso laboral consiste en inquietarse, intente involucrar a todo su cuerpo en la acción. Aquí hay algunas otras cosas que podría intentar:

  • Ajuste dónde se encuentra en relación con su trabajo. Los expertos nos dicen que debemos enfrentar directamente la computadora y el escritorio. Así que tómese un momento para restablecer la postura de su escritorio. Puede implicar desenroscar la columna vertebral o trabajar los controles en la silla para que los ángulos de las caderas, las rodillas y los codos sean de 90 grados (ángulos rectos).
  • Estire sus brazos hacia el techo para contrarrestar la compresión que proviene de estar sentado.
  • Presione hacia arriba con las manos en los apoyabrazos de su silla (y también apóyese sobre sus pies). Deje que su baúl cuelgue para darle un poco de tracción a su espalda baja.
  • Prueba los ejercicios de postura.
  • Si nunca te has lastimado la espalda, podrías considerar usar una silla para hacer ejercicio de forma limitada. Sin embargo, no son para todos.

Sal de tu escritorio

A veces tenemos la opción de mudarnos, pero no lo tomamos. Cuando se trata de proteger la salud de su espalda, (además de quemar algunas calorías adicionales), esa actitud es negativa. Levántese y vaya a la fuente de agua regularmente o designe parte de su hora de almuerzo como tiempo para caminar. Conozco a una ejecutiva corporativa que sube las escaleras cada vez que acude para visitas rápidas a colegas en los pisos cercanos.

Respire profundamente

Los ejercicios de respiración son geniales para la postura. Esto se debe en parte a que los músculos respiratorios tienen una doble función como ayudantes posturales, especialmente el diafragma, los abdominales y los intercostales. Los ejercicios de respiración también pueden refrescar su visión mental y darle un impulso de energía.

Si bien no es una idea para romper el trabajo, establecer y mantener una buena postura en la computadora puede hacer maravillas para su cuello y espalda.

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