Formas sin drogas para dormir bien por la noche, a pesar del cuello o el dolor de espalda
¿Su dolor lo obliga a dar vueltas toda la noche? Pero de todos modos, ¿te da vergüenza la idea de tomar pastillas para dormir? ¿O los tomas pero quieres parar?
Si bien se han realizado pocas investigaciones sobre tratamientos holísticos que funcionan tanto para el dolor como para el insomnio, algunas promesas se vislumbran en el horizonte. Deslice para aprender sobre 3 estrategias posibles que pueden ayudarle a dormir bien, a pesar del dolor de cuello o espalda.
2Valerian para una mejor noche de sueño cuando tiene dolor crónico
La valeriana es una hierba milenaria que se ha utilizado para el insomnio desde el siglo II cuando el médico Galen lo prescribió para sus pacientes sin sueño. Junto con el insomnio, la valeriana también se usa para sofocar la ansiedad, la depresión y el dolor de cabeza, y para tratar otras afecciones, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH).
La valeriana se puede tomar como un té. También está disponible como un extracto líquido y en tabletas y en forma de cápsulas. Es probable que sea seguro tomarlo durante un corto período de tiempo (de 4 a 6 semanas). El perfil de seguridad a largo plazo de Valerian no se conoce.
Los efectos secundarios potenciales son leves, de acuerdo con NCCIH e incluyen cansancio la mañana después de usarlo, dolores de cabeza, mareos y malestar estomacal.
Aunque la valeriana comúnmente se promociona como un remedio para el sueño inquieto, el NCCIH informa que no hay suficiente evidencia de alta calidad, es decir, evidencia obtenida por estudios diseñados sólidamente, para confirmar que realmente es útil para este (o cualquier otro) problema. Pero tampoco lo descartan.
Hasta el momento, informa el NCCIH, los estudios que se han realizado o se están haciendo actualmente sobre la valeriana se centran en su efecto sobre el sueño de un adulto mayor sano y en personas con la enfermedad de Parkinson. Otros estudios analizan el potencial de la valeriana (junto con el potencial de otras hierbas) para aliviar los síntomas de la menopausia.
3 Suplementos de melatonina cuando el dolor interrumpe su sueño
La melatonina es una hormona que desempeña un papel en el sueño, ya que la cantidad de melatonina en el cerebro es más alta por la noche y más baja por la mañana.
Por lo tanto, la hora del día en que tome melatonina probablemente marque la diferencia en cuanto a los efectos que pueda experimentar al hacerlo. Por ejemplo, mantener las luces encendidas por la noche puede bloquear la producción de melatonina, lo que a su vez puede obstaculizar sus esfuerzos por conciliar el sueño. En resumen, la melatonina afecta tu reloj biológico.
NCCIH informa que una serie de estudios que analizan los efectos de la melatonina en el sueño, especialmente en casos de jet lag o el horario de sueño de los trabajadores del turno de noche, muestran que este suplemento puede ser útil. Dicho esto, los estudios sobre el insomnio, en particular, arrojaron resultados mixtos.
El NCCIH dice que la mayoría de los suplementos no se han probado en mujeres embarazadas, madres lactantes o niños. Si es usted o su hijo y está considerando la melatonina, lo mejor es consultar primero con su médico. (Se han realizado algunos estudios con melatonina en niños, pero eran pequeños y no evaluaron los efectos a largo plazo, dice el NCCIH). De hecho, para todas las poblaciones, aunque la melatonina puede ser segura para el uso a corto plazo, es larga. El perfil de seguridad a plazo no ha sido estudiado.
Como suplemento, la melatonina no es un sustituto de la medicina del sueño cuando la necesita. Si su insomnio persiste y / o tiene otros síntomas, hable con su médico. En la misma línea, la melatonina está regulada por la FDA, pero de una manera menos estricta que los medicamentos recetados o de venta libre, dice el NCCIH. Advierten que la melatonina posiblemente podría interactuar con otros medicamentos que usted puede tomar, o podría aumentar su riesgo de problemas de salud relacionados con someterse a cirugía, en caso de que tenga eso planeado.
Meditación 4Mindfulness para el sueño y el dolor
Una rutina de liquidación realizada al final del día puede ayudarle a conciliar el sueño y permanecer así durante el resto de la noche. Según NCCIH, la evidencia de los estudios sobre este tema sugiere que existe un lugar para las técnicas de relajación como parte de una estrategia general para mejorar el sueño. Idealmente, NCCIH informa, combinaría su rutina de relajación con otras técnicas de higiene del sueño, como mantener un horario regular para dormir, dormir en un cuarto oscuro y silencioso, y evitar estimulantes como cafeína, comidas pesadas, alcohol y hacer ejercicio antes de acostarse. .
Un estudio de 2011 por Gross, et al. Publicado en
Explore (NY) comparó la medicación del sueño con la reducción del estrés basada en la atención plena y descubrió que la reducción del estrés basada en la atención plena es una alternativa viable a las drogas. Sobre el tema de la recuperación del sueño deficiente, los autores comentan: Aunque no es estadísticamente significativo, es interesante observar que las tasas de recuperación del sueño deficiente … Fueron considerablemente más altas después de la reducción del estrés basada en la atención plena que la farmacología en 8 semanas y en 5 meses .¿Qué es la meditación de atención plena? Meditation Mindfulness meditation es un programa grupal de 8 semanas que enseña a los participantes técnicas de meditación, escaneo corporal y yoga. Se usa para una variedad de dolencias que incluyen dolor crónico e insomnio. Para obtener más información, consulte los siguientes artículos:
Otros tipos de técnicas de relajación
También se han estudiado otras técnicas de relajación pero con resultados mixtos y no concluyentes. Estos incluyen biofeedback, imágenes guiadas, hipnoterapia y más. Esto no quiere decir que tales prácticas no sean valiosas en la búsqueda de una buena noche de sueño, pero hasta ahora, los rigores del escrutinio científico no los consideran tratamientos.
