Cuando experimenta dolor por el síndrome del intestino irritable (SII), puede ser difícil pensar en comer alimentos. Sin embargo, sabes que tienes que comer. Puede aliviar algo de su ansiedad saber que al cambiar cómocome, en realidad puede aliviar los síntomas.
Hay varias formas de reducir el dolor abdominal y los calambres. Entre ellos hay tres consejos fáciles de tener en cuenta a la hora de elegir sus alimentos diarios.
Evite los alimentos grasos
Los alimentos grasos contienen sustancias que pueden exagerar la intensidad de las contracciones intestinales, lo que provoca un aumento del dolor y los calambres. Trate de comer comidas bajas en grasa, evitando cualquier cosa grasosa, frita o grasosa.
Si necesita ideas, solo busque un menú de dieta baja en grasas. Estos a menudo incluyen muchas frutas y verduras, carnes magras como pollo y pescado como el salmón. Los caldos y las ensaladas son comidas buenas y ligeras que le proporcionarán algo de nutrición sin sobrecargar su sistema también.
Coma comidas pequeñas
Comidas grandes también pueden fortalecer las contracciones intestinales. Intente comer comidas pequeñas frecuentemente durante el día para no forzar su sistema.
Hay muchos alimentos amigables con IBS que puede disfrutar durante todo el día. Es posible que tenga un huevo para el desayuno, una ensalada fresca para el almuerzo y una cena de pollo magro. Entre comidas, intente comer nueces, semillas o yogur.
En días malos, minimice los alimentos gaseosos
Los alimentos que producen gases intestinales pueden contribuir a los dolores abdominales y los calambres.
Desafortunadamente, estos mismos alimentos tienden a tener altos beneficios nutricionales. Por lo tanto, no es una buena idea comer una dieta demasiado restrictiva de forma regular. Sin embargo, cuando su dolor es más molesto, cortar algunas cosas puede ser el camino a seguir.
En estos días, intente comer alimentos no gaseosos y evite los que tienen más probabilidades de producir gases.
Sus opciones son bastante diversas e incluyen todo, desde pollo y carne hasta verduras de hoja verde, tomates y bayas. Algunos granos como la avena y el arroz también pueden darle carbohidratos muy necesarios sin el gas.
¿Es la dieta Low-FODMAP adecuada para usted?
Si nota que la hinchazón y el gas tienden a contribuir con su dolor de IBS de manera regular, es posible que desee examinar la dieta baja en FODMAP. Esta dieta tiene investigaciones para respaldar su uso para aliviar los síntomas de los pacientes con SII.
La lista de alimentos en esta dieta saludable no es totalmente restrictiva y hay bastante variedad para elegir. Sin embargo, es mejor consultar a un dietista que esté familiarizado con él para diseñar un plan de comidas que funcione para sus síntomas y le proporcione la nutrición diaria que necesita.
Una nota de Verywell
Al igual que con cualquier condición de salud, es importante saber cuándo debe consultar a su médico. Si experimenta calambres que empeoran significativamente más allá de su patrón habitual, llámelos. Esto también es cierto si sus síntomas incluyen vómitos, fiebre, heces con sangre o negras o la incapacidad de expulsar gases.
