El síndrome del intestino irritable (SII) no viene con un manual. Cuando se le diagnostica SII, es probable que no sepa todas las formas de enfrentar la afección. Es invisible, crónica e implica síntomas físicos embarazosos que desea reducir. Además de probar varias opciones de tratamiento, también es importante comprender las trampas más comunes y aprender a evitarlas. S 1 Deje de comer comida chatarra
Aunque la relación entre el SII y los alimentos está lejos de ser clara, la mayoría de las personas que han encontrado un alivio significativo de su SII le dirá que han eliminado toda la comida chatarra de su dieta. Quizás sus amigos que tienen estómagos de acero pueden comer comida rápida o alimentos procesados, pero es posible que ya no tenga ese lujo. En el corto plazo, esto puede ser un desafío, ya que la comida chatarra a menudo está disponible y puede ser bastante atractiva. A largo plazo, evitar este tipo de alimentos nutricionalmente deficientes puede ser el lado positivo de la nube de IBS, ya que alimentará su cuerpo con más opciones sanas.
¿Por qué la comida chatarra es tan mala para IBS? Estas son algunas de las razones:
Contenido alto en grasas
- la grasa en los alimentos puede intensificar la fuerza de las contracciones intestinales, lo que contribuye al dolor abdominal. Bajo contenido de fibra: debido a la falta de cualquier material vegetal verdadero, la mayoría de la comida chatarra es baja en fibra. Aunque la fibra y el SII pueden no ser los más fáciles de tratar, la fibra es importante para ayudar a mantener las heces blandas y firmes, independientemente de si padece IBS-C o IBS-D. Swee Edulcorantes artificiales
- algunos edulcorantes artificiales, en particular los que terminan en -ol, se han asociado con un aumento de los síntomas de gases e hinchazón.Aditivos alimentarios
- aunque existe mucha controversia sobre el efecto de los aditivos alimentarios en la salud general y digestiva, es seguro decir que su cuerpo no fue diseñado inicialmente para manejar los tipos de ingredientes que se agregan a muchos alimentos procesados. Estos aditivos están ahí para extender la vida útil y hacer que los alimentos se vean más atractivos, no porque sean buenos para nosotros. S 2Deje de restringir su dieta innecesariamenteEs común que las personas con SII restrinjan significativamente su dieta cuando comienzan a experimentar síntomas por primera vez. Es natural culpar a la última cosa que comió cuando experimenta dolor abdominal, calambres, hinchazón o diarrea. Sin embargo, es esencial recordar que hay una variedad de cosas que pueden desencadenar síntomas del SII, como estrés, cambios hormonales o simplemente comer una comida grande. Cuando restringe significativamente su dieta a alimentos que considera seguros, corre el riesgo de una deficiencia nutricional.
- Dicho esto, algunas personas con SII han identificado ciertas sensibilidades alimenticias o intolerancias. La única forma de estar seguro es llevar un diario de alimentos y luego seguir una dieta de eliminación.Un riesgo similar de restricción excesiva puede ocurrir si está siguiendo la dieta baja en FODMAP. La dieta no debe seguirse a largo plazo, ya que muchos alimentos con niveles más altos de FODMAP pueden ser bastante buenos para usted. Trabajar con un profesional dietético calificado puede ayudarlo a identificar los FODMAP que son problemáticos para usted. En la dieta baja en FODMAP, también es importante volver a introducir periódicamente FODMAP problemáticos para ver si su tolerancia ha mejorado. S 3Deje de evitar la fibra
Por alguna razón, la palabra fibra infunde temor en los corazones de muchas personas con SII. Asocian el consumo de fibra con el aumento de sus síntomas, ya sea hinchazón, diarrea o estreñimiento. Esto generalmente sucede debido a una situación de demasiado, demasiado pronto. Haga de la fibra su amigo: es esencial para la salud digestiva general y ayuda a ablandar las heces, lo que es útil para el estreñimiento, y reafirma las heces, lo que es útil para la diarrea.
La mejor manera de aumentar la fibra es comenzar lentamente. Puede aumentar la fibra dietética al ingerir cereales integrales, frutas y verduras. Una advertencia es evitar el salvado, ya que puede ser irritante para su sistema digestivo. También puedes usar laxantes a granel. No se deje intimidar por la palabra laxante: los laxantes a granel son simplemente suplementos de fibra.
4Detenga ir al médico poco comprensivos
Lamentablemente, hay médicos por ahí que tienen modales de cabecera terribles. El SII es un trastorno funcional y algunos médicos tienen dificultades para tratar a los pacientes con SII con paciencia y empatía. Sin embargo, la calidad de la relación médico-paciente puede influir en qué tan bien o mal se siente.
Siempre que sea posible, sea un consumidor educado y elija a su médico cuidadosamente. Se podría pensar en cambiar los médicos si usted reúne cualquiera de los siguientes:
Culpa a sus síntomas sólo de factores psicológicos y
Estrés te trata como si está exagerando su
Angustia hace sentir como un drogadicto porque usted está buscando
Alivio del dolor 5Stop Comprobación Su taburete
El hecho de que el SII se diagnostique después de descartar otras enfermedades no siempre conduce a una fuerte sensación de confianza en el diagnóstico. Esta incertidumbre puede llevarlo a estar atento a cualquier síntoma físico inusual que pueda indicar una afección más grave. Una práctica común es verificar compulsivamente el color y la apariencia de cada movimiento intestinal. El problema con esto es que las deposiciones vienen en todo tipo de tamaños y colores sin ser indicativos de una enfermedad grave. La única excepción importante a esto es una preocupación sobre la sangre en las heces.
- La ansiedad puede empeorar los síntomas del SII. Usted puede estar contribuyendo a una ansiedad innecesaria comprobando compulsivamente y preocupándose por los cambios de materia fecal. Hazte un favor y asegúrate de que la variabilidad de las deposiciones es bastante normal y no es algo de lo que preocuparse.
- 6Deje de estar avergonzado
- Cada persona en el planeta lidia con síntomas digestivos. Los ruidos intestinales y los olores son parte de la vida cotidiana. No estás definido por el hecho de que tienes intestinos problemáticos.
No se preocupe de que otras personas lo juzguen en función de sus síntomas. Si pasas el gas, oh bien. Disculpe y continúe con su día. Si otros están usando el baño público y hay que ir, no agregar a su malestar y estrés por pensar que es necesario esperar a que un baño vacío. Las personas en tu vida tienen una opinión de ti basada en quién eres como persona. Esta opinión no cambiará si oyen ruidos u olores provenientes del baño.
7Stop Tratando de mantener su IBS un secreto
Mantener su IBS un secreto puede ser estresante y terminan haciendo que sus síntomas empeoren. También bloquea tener el apoyo social positivo que durante mucho tiempo se ha asociado con mejores resultados de tratamiento. Ocultar su IBS es injusto e innecesario. ¿Por qué un trastorno intestinal debe ser diferente de uno que afecte a otra parte del cuerpo, como el asma o la diabetes?
Al igual que con cualquier revelación personal, evalúe la confiabilidad de la otra persona antes de abrirla. Si siente que le brindarán apoyo y comprensión, concédase el permiso para que sepa con qué está tratando. Esto permite que las personas que se preocupan por usted trabajen con usted para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades únicas.
Recuerde que IBS afecta a una parte bastante grande de la población. Una vez que comienzas a abrir, te sorprenderá descubrir quién más experimenta IBS. S 8Deje de intentar ser perfecto
Muchos pacientes con SII se encuentran sobrecompensando debido a su SII. Debido al trabajo perdido o actividades familiares perdidas, hay una presión autoimpuesta para ser perfecto. Esto incluye asumir una responsabilidad adicional y / o sentir que nunca se puede decir que no a las solicitudes. Su SII no es una falla personal; es un problema de salud, puro y simple. Por lo tanto, no es necesario compensarlo.
Escucha tu propio nivel de ansiedad. Si siente una sensación de presión, ese algo es demasiado, probablemente lo sea. Recuerde, este tipo de ansiedad solo va a exacerbar sus síntomas. Siempre que sea posible, establezca límites, delegue y priorice.
IBS te ha obligado a hacer de tu propia salud y bienestar una prioridad. Recuerde que no es bueno para usted ponerse en situaciones que lo harán sentirse excesivamente incómodo. Los síntomas del SII a menudo resultan en una incapacidad para comprometerse o seguir un plan. Es lo que es y todo lo que puedes hacer es lo mejor que puedes.
9Deje de evitar su vida
Si bien es cierto que la imprevisibilidad de IBS hace que sea difícil planificar actividades y puede hacer que sienta inquietud por dejar su casa, también es importante no dejar que el trastorno se apodere de su vida entera. El aislamiento social y la evitación de actividades placenteras y de tipo de dominio pueden llevar a un estado de ánimo deprimido. Busque oportunidades y actividades que eleven su estado de ánimo y aumenten su nivel de energía. Es bueno hacer planes; solo informe a los demás que, por razones de salud, es posible que deba cancelar en el último minuto.
Cuando llegue el momento de participar en una actividad, evalúe cómo se siente. Si realmente sientes que no puedes estar lejos de un baño, cancela. Sin embargo, si siente dolor abdominal y malestar, puede descubrir que participar en una actividad que distrae y le brinda recompensa puede reducir su sufrimiento.
Es esencial tener en cuenta que la geografía no es un desencadenante del SII, es la ansiedad. A menudo, la ansiedad por estar fuera de casa empeora los síntomas. Por lo tanto, trabaje duro para desarrollar habilidades de manejo de la ansiedad, como ejercicios de relajación, para tratar de mantener su nivel de estrés bajo y la presión de su sistema GI cuando no se encuentre en casa. IBS puede ser una parte no deseada de su vida, pero no tiene que ser toda su vida. S 10 Deje de aceptar que así es como va a suceder
Muchos pacientes con SII reciben información de sus médicos: No se puede hacer nada, solo vivir con eso. Sin embargo, lea cualquier libro de memorias de IBS o historia exitosa de IBS y verá que para la mayoría de las personas con SII se necesitan múltiples estrategias para aliviar los síntomas.
