La mayoría de las personas ven comer en un restaurante como un regalo maravilloso. Podrá disfrutar de la compañía de otras personas, comer alimentos interesantes que hayan sido preparados por expertos, y estar libre de los quehaceres de la cocina y la limpieza de la cocina. Si tienes el síndrome del intestino irritable (SII), es posible que no te sientas tan positivo acerca de toda la experiencia. De hecho, es probable que la idea de ir a un restaurante te llene de terror.
1Research Restaurants
Puede ser difícil comprometerse con los planes de comer afuera con un cuerpo que experimenta episodios impredecibles de calambres dolorosos, episodios de diarrea urgente o hinchazón por estreñimiento. Algunas personas se sienten reacias a comprometerse con tal invitación o experimentar un aumento en la ansiedad cuando en realidad ordenan su comida porque les hace sentirse atrapados. Y puede ser difícil confiar en que comer alimentos preparados de forma desconocida, con posibles ingredientes misteriosos, no desencadenará un brote de IBS.
Pero toda la esperanza no está perdida! Una de las mejores cosas que puede hacer para asegurarse de tener una comida cómoda en un restaurante es obtener información con anticipación. La mayoría de los restaurantes publican sus menús en línea para que pueda saber con anticipación si habrá opciones adecuadas de alimentos para usted. Muchos restaurantes se han vuelto muy complacientes con las personas que tienen sensibilidades a los alimentos. Esto puede significar que ofrecen opciones sin gluten o sin lácteos. Si no está seguro sobre la flexibilidad del restaurante, llámelos. Averigüe con anticipación si podrán preparar alimentos de una manera que no desate sus síntomas.
2Eliminar un plan
Puede ser una lástima que la espontaneidad no esté en las tarjetas para usted en este momento debido a su SII. Sin embargo, la planificación es mucho más útil que proyectar su ansiedad en el peor de los escenarios futuros. Anticipar todos los resultados posibles ayudará a mantener a raya su ansiedad. Cosas importantes a tener en cuenta son:
- Determinar el acceso a los baños en el viaje al restaurante
- Organizar el transporte a casa si necesita irse temprano
- Decirle a sus acompañantes sobre cualquier necesidad especial
No pasar hambre
No pasar hambre usted mismo en un intento de mantener su sistema digestivo en calma. Algunas personas piensan que si no hay comida, entonces el sistema digestivo se apaga. Esto no es verdad. La digestión es un proceso continuo incluso en ausencia de alimentos.
Coma comidas pequeñas y frecuentes todo el día antes de su próxima salida. Este enfoque tiene varias ventajas:
- Comer comidas regularmente ayudará a su cuerpo a regular el proceso de digestión.
- Si llega al restaurante con hambre, es posible que sienta la tentación de consumir alimentos que puedan activar su sistema.
- Comer una comida grande puede provocar o fortalecer los cólicos intestinales, lo que lleva al mismo ataque de SII que espera evitar al morir de hambre.
4 Tenga calma antes de ir
Pase el día asegurándose de que su cuerpo esté lo más calmado posible. Las personas con SII a menudo se sienten más seguras cuando están en casa. Es importante recordar que la geografía no desencadena los síntomas del SII; es la ansiedad la que puede desencadenarlos o exacerbarlos. Las actividades útiles para mantener su cuerpo lo más calmado posible incluyen:
- Visualización
- Técnicas de respiración profunda
- Relajación muscular progresiva
- Meditación
- Yoga
Visualizar salir a cenar como una experiencia placentera. La visualización puede ser una herramienta poderosa para reducir la ansiedad. Imagínese viajando al restaurante, sentado en la mesa, ordenando una comida y disfrutando de la comida con un cuerpo tranquilo y calmado.
Caminar por el evento en su mente le permite identificar cualquier posible punto problemático. Regrese a su plan de juego y descubra la forma más cómoda para lidiar con los elementos que provocan ansiedad en la excursión. S 5Manténgase tranquilo mientras esté allí
Recuerde mantener activa la calma de su cuerpo. Una vez que te sientes en tu asiento, respira profundo y relaja los músculos tensos. Aléjese de sus preocupaciones digestivas centrándose en la decoración del restaurante y el placer de estar con sus amigos o familiares.
No escanee su cuerpo en busca de posibles signos de problemas. El comportamiento de escaneo envía un mensaje al cerebro de que existe una posible amenaza. En respuesta a una amenaza percibida, la respuesta al estrés se activa y lo siguiente que sabe es que sus intestinos están en un alboroto. De nuevo, use la relajación y la distracción para mantener la calma frente a las punzadas, los gruñidos o los calambres.
6 Encuentra el baño
Descubre dónde está el baño y luego trata de olvidarte de él. No permita que su cerebro quede atrapado por la preocupación de si el baño está ocupado. Si sufre IBS-D, los accidentes en el baño son una preocupación común, pero también son relativamente raros. Mantener el cuerpo lo más calmado posible aumentará la probabilidad de que no libere ninguna materia fecal hasta que esté seguro en el inodoro.
7 Recuerde que siempre hay un fuera
No perciba que ordenar una comida es una situación en la que está atrapado. Esto solo aumentará su ansiedad y aumentará su riesgo de síntomas. El único compromiso que hace cuando ordena una comida es que debe pagar por la comida. No hay una ley que diga que debes quedarte y comértela.
Si siente que es demasiado incómodo para disfrutar de la comida, siéntase libre de excusarse. Solo asegúrese de dejar dinero para cubrir su costo. No te preocupes por la comodidad de los demás. Los verdaderos amigos y las personas de calidad comprenderán y respaldarán su decisión de abordar sus propias necesidades físicas.
8Ordenar sabiamente
Elija alimentarse usted mismo con una cantidad moderada de alimentos seguros. Si bien la definición de alimentos amigables con el SII es diferente para todos, elegir alimentos con bajo contenido en FODMAP es un buen lugar para comenzar. No elija ninguno de los siguientes, ya que corren el riesgo de estimular fuertemente su reflejo gastrocólico, con el resultado de causar contracciones intestinales intensas:
Porciones grandes de alimentos
- Alimentos ricos en grasa, cremosos, grasos y grasosos
- Alimentos grasosos
- Alimentos gaseosos W 9 Observe lo que bebe
- Elija sus bebidas sabiamente. Aunque el alcohol y la cafeína pueden ser irritantes del sistema digestivo, esto no significa que se quede atascado bebiendo agua mientras todos los demás disfrutan de una bebida festiva o divertida.
La gaseosa no es una buena opción: el azúcar, los edulcorantes artificiales y la carbonatación pueden aumentar el riesgo de experimentar síntomas no deseados. Una mejor opción es traer su bolsa de té de hierbas favorita y pedir una taza de agua caliente. Si prefieres el té helado, pide un vaso de hielo también.
El jugo de arándano es el único jugo hasta la fecha que es bajo en FODMAP, esos carbohidratos que pueden contribuir a los síntomas del SII. Para una bebida festiva sin alcohol, puede tomar un vaso de jugo de arándano en hielo, quizás con un chorrito de gaseosa si se siente valiente.
Usando la útil investigación sobre FODMAP de los investigadores de la Universidad de Monash, debería estar seguro con un vaso de cualquiera de los siguientes:
Cerveza
Gin
- Vodka
- Whisky
- Vino (rojo, blanco o espumoso)
- 10 ¡Diviértase!
- Centrarse en pasar un buen rato y disfrutar de la compañía de los demás. Somos criaturas sociales, todos necesitamos tener contacto con otros para una salud física y mental óptima. Y, la distracción de la conversación con las personas que te importan es un maravilloso remedio para cualquier dolor e incomodidad.
