Indicadores de estilo de vida en sus 40 años

Sus 40 años son una década ocupada con responsabilidades profesionales, familiares y financieras colisionando. Mientras tanto, las malas elecciones de estilo de vida comienzan a ponerse al día con usted y la enfermedad crónica no se queda atrás. Use estos análisis de sangre y del hogar para controlar su salud y prevenir el desarrollo de condiciones de salud. Recuerde, los estudios han demostrado que los hábitos sencillos de estilo de vida que se realizan consistentemente pueden marcar una gran diferencia en su longevidad y riesgo de discapacidad.

1 Nivel de estres

Tus 40 años pueden estar llenos de responsabilidades financieras, profesionales, cuidar a niños y / o padres. Estas tensiones pueden acumularse e impactar su salud en general tanto directamente como a través de las pobres elecciones de estilo de vida.

  • Indica: La cantidad en que su cuerpo reacciona a las situaciones que causan las hormonas del estrés y otros daños que contribuyen a la enfermedad crónica.
  • Medido por: Examinar su enojo y reacciones de estrés ante situaciones cotidianas como el tráfico intenso.
  • Nivel saludable: No debe tener reacciones extremas ante situaciones que ocurren regularmente.
  • Qué hacer si los niveles son altos: Piense en formas de reducir su estrés diario.

2Ejercicio de nivel

Probablemente eres una persona ocupada. Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio.

  • Indica: Su estado general de salud.
  • Medido por: Frecuencia de ejercicio semanal y nivel de actividad diaria.
  • Nivel saludable: is Si no hace ejercicio por lo menos 30 minutos, 3 veces por semana, aumenta su riesgo de todas las enfermedades crónicas. Qué hacer si los niveles son bajos:
  • Reserve el tiempo para hacer ejercicio, se lo debe a usted mismo y se lo debe a su familia. 3Presión arterial

La presión arterial es uno de los indicadores más fáciles e importantes de salud cardíaca y cardiovascular. Según el CDC, el 30% de los adultos tiene presión arterial alta y el 30% de los que no lo saben.

Indica:

  • Salud cardiovascular general. Medido por:
  • Los monitores de presión arterial en el hogar son baratos y fáciles de usar. Controle su presión arterial mensualmente. Nivel saludable:
  • La presión arterial saludable debe tener una sistólica (número superior) de no más de 119 y una diastólica (número inferior) de no más de 79. Qué hacer si los niveles son altos:
  • Tome medidas a través del cambio de estilo de vida y / o tratamiento médico. 4 Nivel de colesterol

Hay dos tipos de colesterol comúnmente medidos, HDL y LDL.

Indica:

  • Su nivel de colesterol indica la cantidad de cierto tipo de grasa en su sangre. Medido por:
  • Análisis de sangre simple para el colesterol total y la cantidad de HDL y LDL. Nivel saludable:
  • Colesterol total (HDL + LDL):
  • Menos de 200. HDL (colesterol bueno):
  • Más de 40. Qué hacer si los niveles son altos:
  • El colesterol alto es una afección médica que requiere tratamiento debido a un mayor riesgo de ataque al corazón. Consulte a su médico y cambie su dieta. 5Resolución de la frecuencia cardíaca

Su frecuencia cardíaca en reposo indica la aptitud de su corazón. Como el corazón es un músculo, el ejercicio, como correr o andar en bicicleta, lo fortalecerá.

Indica:

  • Salud del corazón Medido por:
  • Tomando el pulso en el lado del pulgar de la muñeca después de sentarse con calma durante al menos 5 minutos. Nivel saludable:
  • Su pulso de reposo no debe superar 80 latidos por minuto. Qué hacer si los niveles son altos:
  • Si su pulso en reposo es alto, su corazón necesita un poco de atención, consulte a su médico sobre comenzar el ejercicio cardiovascular para ayudar a mejorar el funcionamiento de su corazón. 6Frestar glucosa en la sangre

La glucosa en sangre en ayunas prueba qué tan bien su cuerpo puede regular los niveles de azúcar en la sangre. Los niveles altos pueden significar que está en riesgo o tiene diabetes.

Indica:

  • El nivel de glucosa (azúcar) en su sangre. Medido por:
  • Un simple análisis de sangre a través de un pinchazo en el dedo. Nivel saludable:
  • Menos de 100. Qué hacer si los niveles son altos:
  • Consulte a su médico para realizar más pruebas. Relación 7Hip-to-Waist

Donde llevas más peso es casi tan importante como la cantidad de peso extra que tienes.

Indica:

  • Riesgo de enfermedad cardíaca. Medido por:
  • Mida su índice de cadera a cintura midiendo su cintura en pulgadas en el punto más pequeño (sin contener la respiración o tirando) y luego midiendo sus caderas en el punto más ancho. Divida la medida de la cintura por la medida de la cadera. Nivel saludable:
  • Si la proporción es mayor a .80 para las mujeres o .95 para los hombres, se considera riesgoso para las enfermedades relacionadas con el peso. Qué hacer si los niveles son altos:
  • Tome medidas para perder el exceso de peso, cuidar su corazón y hacer más ejercicio. 8 Nivel de triglicéridos

El nivel de triglicéridos es una prueba relativamente nueva para examinar su riesgo de ciertos tipos de enfermedades cardiovasculares.

Indica:

  • Su nivel de triglicéridos es otro indicador del exceso de grasa en la sangre. Medido por:
  • Un simple análisis de sangre. Nivel saludable:
  • Los niveles normales deben ser inferiores a 150 con los niveles límite entre 150 y 199. Qué hacer si los niveles son altos:
  • Los niveles altos indican la necesidad de cambios en el estilo de vida, incluida la alimentación saludable y el ejercicio. Niveles de proteína 9C-Reactivo

También llamado CRP, el nivel de proteína C-reactiva indica inflamación aguda (hinchazón) en el cuerpo. Debido a que el nivel de PCR se basa en la inflamación aguda, esta prueba podría mostrar un riesgo más inmediato de ataque cardíaco. Todavía se están realizando estudios para determinar qué tan útil es esta prueba.

Indica:

  • Inflamación aguda y riesgo de ataque cardíaco. Medido por:
  • Un simple análisis de sangre. Nivel saludable:
  • No más de 4.9 mg / L (idealmente menos de 2 mg / L) Qué hacer si los niveles son altos:
  • Tome medidas para mejorar la salud del corazón a través de cambios en la dieta y el ejercicio. 10Homocisteína

Los niveles elevados de homocisteína en la sangre también podrían indicar el riesgo de enfermedad cardiovascular, incluido el accidente cerebrovascular.

Indica:

  • Riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.Medido por:
  • Un simple análisis de sangre. Nivel saludable:
  • Menos de 12. Qué hacer si los niveles son altos:
  • Disminuya sus niveles de homocisteína a través de una dieta saludable de vegetales, granos integrales, ácido fólico y vitamina B6 y B12.

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