Comúnmente conocidos como ejercicios de Kegel, para el Dr. Arnold Kegel, quien primero recomendó los ejercicios, los ejercicios del piso pélvico se usan para fortalecer los músculos que sostienen la pelvis. Estos músculos ayudan a sostener la vejiga y las paredes musculares del recto y la vagina, y pueden debilitarse con cirugía, enfermedad, obesidad, lesiones o partos.
¿Por qué realizar ejercicios de Kegel?
Para pacientes de cirugía, los ejercicios pueden realizarse para fortalecer los músculos que se debilitaron por un proceso de enfermedad o una incisión quirúrgica.
Para las personas que experimentan incontinencia urinaria o fecal, estos ejercicios pueden ayudar a aumentar el control sobre estas funciones corporales. Las mujeres que experimentan incontinencia después de una cesárea generalmente experimentan una mejoría significativa con los ejercicios del piso pélvico. Algunos cirujanos recomiendan los ejercicios de Kegel para hombres para mejorar la incontinencia después de la cirugía de próstata. La incontinencia de esfuerzo, que es una fuga de orina que ocurre durante el estrés, como un estornudo o tos, puede mejorar drásticamente.
Algunas investigaciones sugieren que estos ejercicios también pueden mejorar el tono vaginal durante las relaciones sexuales, lo que puede aumentar la sensación, y otras investigaciones recomiendan Kegel como un tratamiento para la eyaculación precoz y el tono de erección deficiente. El prolapso del piso pélvico también puede mejorar con ejercicios en el piso pélvico.
Contraer los músculos del piso pélvico fortalecerá los músculos en el transcurso de algunas semanas o meses. Idealmente, realizará de quince a veinte ejercicios al menos tres o cuatro veces por día.
Afortunadamente, para la mayoría de las personas, los ejercicios pueden realizarse en casi cualquier lugar, ya que no será obvio para nadie más que usted.
Encontrar los músculos del piso pélvico
Para algunos, la manera más fácil de localizar los músculos del piso pélvico es intentar detener el flujo medio de la corriente de orina. Si puede detener e iniciar el flujo de orina, está utilizando los músculos del piso pélvico.
Para otros, apretar el ano como si estuvieras tratando de evitar un movimiento intestinal es una buena forma de encontrar los músculos del piso pélvico.
Contraer los músculos del piso pélvico
Una vez que haya descubierto cómo tensar los músculos del piso pélvico, los ejercicios se pueden realizar fácilmente. Hasta que esté acostumbrado a realizar los ejercicios, comience por vaciar la vejiga por completo. Si experimenta incontinencia fecal, es posible que también desee defecar, según corresponda.
Si no está seguro de poder controlar sus intestinos o vejiga durante los ejercicios, es absolutamente apropiado realizarlos mientras está sentado en el inodoro, como si tuviera la intención de orinar. Una vez que se logra un mayor control, puede pasar a hacer los ejercicios en otro lugar.
Tumbado boca arriba o sentado en una silla, contraiga los músculos del piso pélvico y mantenga la contracción durante varios segundos. Haga esto de cinco a diez veces para un conjunto de ejercicios.
Avanzar
Con el tiempo, tus sets deberían incluir de quince a veinte contracciones que se mantienen durante diez segundos cada una. Intente un mínimo de cuatro series por día para obtener los mejores resultados. Una vez que alcances este nivel, puedes comenzar a notar que es más fácil controlar tu flujo de orina, o incluso tus movimientos intestinales, a medida que tu piso pélvico se hace más fuerte.
Puede elegir continuar iniciando y deteniendo su flujo de orina como una oportunidad adicional para ejercitar los músculos del piso pélvico, pero esto no es necesario.
Para algunos, pueden pasar semanas o incluso meses antes de que se note una mejoría. Es importante continuar haciendo los ejercicios como parte de su rutina diaria, ya que la mejora a menudo es gradual. Para la mayoría de los pacientes, la mejora se observa en la marca de los tres meses.
Oportunidades para los ejercicios de Kegel
Algunas personas son muy creativas cuando buscan oportunidades para realizar ejercicios de Kegel. Una vez que sea capaz de realizar los ejercicios de Kegel sin el riesgo de un episodio de incontinencia, considere luces rojas, pausas comerciales y esperando en filas para tener la oportunidad de completar otro conjunto de contracciones.
Para otros, puede ser necesario configurar una alarma u otro tipo de recordatorio para completar los ejercicios durante el día.
Fuentes:
Ejercicios de Kegel para hombres. Urología en UCLA. Accedido en agosto de 2014. //urology.Ucla.Edu/body.Cfm?Id=524
