Cincuenta es una gran edad, y es el momento perfecto para comenzar a enfocarse en la longevidad (¡si no lo ha hecho ya!). El mejor consejo para cualquier persona en la cincuentena es utilizar esta década para abordar proactivamente cualquier problema de salud que tenga y crear una base para cincuenta años más de buena salud y felicidad.
Desde la actitud hacia los hábitos alimenticios, hay mucho que puedes hacer para mejorar tu salud e incluso revertir parte del daño ya hecho. Use esta lista de cosas para hacer como inspiración. Simplemente elija una o dos cosas a la vez para comenzar. Los mejores cambios para su longevidad son los cambios de estilo de vida a largo plazo, ¡así que haga que cuenten!
1 Inicie un estilo de vida saludable
Tener un estilo de vida saludable puede agregar hasta 11 años a su vida, pero no siempre es tan fácil como parece. Empieza pequeño.
Los investigadores observaron a personas de 45 años o más y descubrieron que tres factores podrían sumar hasta 11-12 años más de vida. Las personas que (1) dejaron de fumar, (2) comieron muchas frutas y verduras, y (3) aumentaron su ejercicio vivieron más tiempo. Esto era cierto incluso si comenzaban estos hábitos en sus 50 años y más. Entonces, comienza a agregar años a tu vida hoy.
2 Pierda peso extra
¿Cree que no tiene sentido perder peso a los 50 años? ¿Crees que el daño ya ha sido hecho? Estás lejos de la razón.
Perder peso y establecer un estilo de vida saludable ahora puede hacer maravillas para su salud, especialmente para su corazón. No use su edad como excusa; ponerse a trabajar para lograr o mantener un peso saludable ahora. Te sentirás mejor e incluso podrás vivir más tiempo.
3Get Probado
Del cáncer a la enfermedad cardíaca, gracias a la medicina moderna, los médicos pueden detectar las cosas temprano y tomar medidas, pero solo si les das una oportunidad.
Hable con su médico acerca de sus factores de riesgo y asegúrese de realizar un seguimiento de todas las pruebas o evaluaciones recomendadas para su edad e historial médico. Claro, las evaluaciones no son divertidas, pero pueden salvar vidas.
4Ejercicio
El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. El ejercicio no solo ayuda a desarrollar músculos sanos, a mantener la movilidad y a mantener el peso, mejora la salud de su corazón, mantiene la mente alerta, ayuda a mantener el equilibrio y puede incluso ayudar a mantener su vida sexual. No le tomará mucho tiempo descubrir todas las razones para hacer ejercicio varias veces a la semana (o más).
5Pensarse positivamente sobre el envejecimiento
Tener una actitud positiva hacia el envejecimiento en realidad puede agregar años a su vida. De hecho, los investigadores encontraron que una buena actitud sobre el envejecimiento podría agregar 7,5 años a su vida. Es un número increíble.
¿Por qué el gran impulso de la longevidad? Nadie sabe con seguridad. Si bien podría haber un vínculo entre el pensamiento positivo y el estrés, los investigadores también piensan que las personas con una actitud positiva pueden hacer cambios en los comportamientos que conducen a una vida más larga.
6 Aumente su ingesta de antioxidantes
¿Qué hace que los antioxidantes sean tan buenos? Son lo que protege a las plantas de los increíbles efectos dañinos del sol. Las plantas están expuestas a la radiación UV durante todo el día, lo que causa daños a sus células. Para evitar ser fritos por toda esta radiación, las plantas han desarrollado altas concentraciones de antioxidantes.
Cuando comes plantas, tu cuerpo puede usar estos mismos antioxidantes para evitar dañar sus propias células. Es fantástico y fácil. Averigüe qué plantas tienen las mayores concentraciones de antioxidantes y coma una gran variedad de frutas y verduras para obtener el mejor efecto. S 7 Manténgase energizado
Ser más activo lo ayuda a vivir más tiempo, y no solo por los beneficios del ejercicio diario. Los investigadores examinaron el gasto calórico de 300 personas y descubrieron que aquellos que gastaban la mayor cantidad de calorías en un día tenían una reducción del 32% en el riesgo de muerte.
Mantenerse activo puede hacer maravillas para la longevidad. Así que oculte el control remoto (y el sofá), camine todo lo que pueda y haga todo lo posible para mantenerse activo y lleno de energía durante todo el día.
8 Aprenda nuevas cosas
Su cerebro ama aprender, sin importar su edad. Cuantas más cosas nuevas intenta comprender y cuantas más conexiones intenta hacer, mejor funciona.
Agita tu rutina aprendiendo cosas nuevas. ¿Siempre has querido aprender a cocinar? Quizás quieras aprender a construir algo con tus manos. O tal vez todo lo que tienes que hacer es cambiar tu lectura diaria para darle a tu cerebro algo nuevo en que pensar.
Además de ser interesante, involucrar su cerebro puede reducir su riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia relacionada con la edad, sin mencionar que lo hará más interesante.
9Mantenga su corazón joven
Mantener su corazón joven implica dos prioridades principales: mantener la presión arterial baja y mantener las arterias limpias. Puede monitorear su progreso controlando su presión arterial y niveles de colesterol regularmente. El envejecimiento cardíaco es complejo y las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Comprender el envejecimiento del corazón y tomar medidas son pasos fundamentales para aumentar su longevidad.
10Smile!
