¿Quiere vivir hasta los 90 años (o incluso más)? Usted tiene mucho más control sobre su longevidad y expectativa de vida de lo que piensa.
Claro, tu genética y tu historial familiar influyen en cuánto tiempo vivirás (si tus padres vivieron vidas largas y saludables, eso aumenta tus probabilidades). Pero sus elecciones de estilo de vida pueden ser más importantes que sus genes. De hecho, sus genes probablemente constituyen menos del 30 por ciento de lo que determina cuánto tiempo vivirá.
El resto de sus probabilidades para una vida más larga se deriva de su entorno y sus propias elecciones de estilo de vida. Y la buena noticia es que tienes mucho más control sobre eso.
5 Comportamientos que pueden hacerte llegar a la edad de 90
Llegar a los 90 años con buena salud es un gran objetivo de longevidad. El género juega en esto. Los hombres tienen más dificultades para llegar a los 90 años que las mujeres. Al estudiar a los hombres y sus comportamientos, los investigadores pueden tratar de descubrir lo que realmente importa para un envejecimiento saludable y exitoso. En 1981, los investigadores comenzaron a hacer justamente eso al inscribir a 2.300 hombres sanos con una edad promedio de más de 70 años en un estudio sobre el envejecimiento saludable. Los hombres recibieron encuestas anuales sobre su estilo de vida y salud.
Al final del estudio, unos 16 años después, 970 hombres (42%) habían llegado a los 90 años. Esos 42 por ciento tenían hábitos y comportamientos diferentes que los ayudaron a vivir más tiempo. Al final resultó que, cinco elecciones de estilo de vida específicas hacen una gran diferencia en la vida hasta los 90 años: no fumar, mantener un peso saludable, un buen control de la presión arterial, hacer ejercicio regularmente y evitar la diabetes.
Cómo vivir más
Específicamente, el estudio encontró que:
- Los no fumadores tenían el doble de probabilidades de ver a los 90 años como fumadores.
- La diabetes aumenta su probabilidad de muerte antes de los 90 años en un 86%.
- Las personas obesas tuvieron un aumento del 44% en la probabilidad de muerte antes de los 90 años.
- La presión arterial alta aumentó el riesgo de muerte antes de los 90 en un 28%.
- Los hombres que hacen ejercicio redujeron su riesgo de muerte antes de los 90 en un 20 por ciento a 30 por ciento (dependiendo de cuánto y con qué frecuencia ejercitaron).
Estos porcentajes se calcularon después de que los investigadores explicaron la salud de los participantes al inicio del estudio, el nivel de educación y otros factores que se sabe afectan la esperanza de vida. Una revisión adicional de los estudios descubrió que estos factores no solo acortan la vida, sino que cuando usted tiene varios de ellos juntos, usted disminuye en gran medida sus posibilidades de sobrevivir.
¿Cómo puede esto funcionar para usted?
Ahora que comprende los factores que contribuyen a vivir hasta los 90 años y más, comience a vivir más tiempo trabajando en uno de ellos cada mes. Por ejemplo, puede dejar de fumar este mes, perder peso el mes próximo y controlar su presión arterial el mes siguiente.
Para algunos de estos factores, como la presión arterial alta y la diabetes, es posible que necesite la ayuda de su médico para controlar su afección. Para los otros factores, es posible que necesite información y el apoyo de sus amigos y familiares.
Aquí hay una lista de recursos para comenzar:
- Pérdida de peso indolora: pasos a seguir para comer mejor y perder peso.
- Hacer ejercicio para combatir el envejecimiento: comience a moverse más.
- Deje de fumar Toolkit: Reduzca un riesgo importante para la salud.
- Entender la presión arterial alta: conocer los hechos acerca de este asesino silencioso.
- Herramientas para controlar la diabetes: aprenda cómo prevenir la diabetes y reducir los efectos de la enfermedad.
Una palabra de Verywell
Más personas que nunca han llegado a los 90 años, y si tomas medidas para preservar tu salud, puedes ser una de ellas. Si tiene alguno de los principales factores de riesgo, puede reducir esos riesgos a partir de hoy.
