Hay una cierta energía que viene con un nuevo año, una oleada de motivación que es tan fuerte, nos convence de que este es el año en el que finalmente vamos a perder peso, obtener saludable, conviértase en una mejor persona, deje de fumar y, por supuesto, salve el mundo.
Esa ola motivacional se mueve tan rápido, a menudo nos sumergimos en nuestras resoluciones habituales sin detenernos a hacernos una pregunta muy importante: ¿qué es lo que realmente quiero para mí este año? ¿Y no solo este año, todos los años? La siguiente pregunta es igual de importante: ¿cómo la obtengo? Antes de establecer los mismos objetivos de pérdida de peso, haga que este sea el año en que trabaja para un cambio real y duradero. ¿Qué es lo que realmente quieres?
No hay nada de malo en tener el objetivo de perder peso. La mayoría de nosotros podría perder algunas libras (o 10 … O 20) y no hay duda de que todos nos veríamos y nos sentiríamos mejor. El problema es que la motivación que nos impulsa a perder peso, ya sea un año nuevo o una nueva temporada, inevitablemente se desvanece una vez que otras cosas tienen prioridad. De repente, ese impulso intenso de ver bajar la escala es reemplazado por la vida real: ir al trabajo, llevar a los niños a la escuela, lidiar con el frío que atrapó durante el fin de semana, y así sucesivamente.
La idea de perder peso es solo eso, una idea encantadora que se encuentra en algún lugar en el futuro. Puedes hacer un entrenamiento hoy y sabes que eso contribuye a ese objetivo futuro, pero es difícil pensar en lo que ese entrenamiento te está dando
En este momento
. Todo lo que sabes es que lo hiciste y tu cuerpo todavía se ve más o menos igual que antes de que lo hicieras.Hay algunas verdades bastante irritantes sobre la pérdida de peso que son difíciles de enfrentar:
El proceso de pérdida de peso es lento
— Por lo general, más lento de lo que esperamos y casi
- Siempre más lento de lo que queremos. Cuando nuestros resultados no están a la altura de todo ese trabajo duro, ese estallido de motivación que sentimos el 1 de enero se desvanece más rápido que un estornudo a través de una puerta de malla. No puede recuperar el tiempo perdido — Si ha pasado los últimos 6 meses en un coma de ejercicio, volver con 7 días de entrenamientos de dos horas es una receta para el dolor, el agotamiento, las lesiones y una intensa aversión a ejercicio.
- Tienes que ejercitarte más de lo que piensas — Esta tercera verdad es la más importante. Hay una cierta cantidad de ejercicio que necesita para alcanzar sus objetivos y, para la mayoría de nosotros, es más de lo que creemos. Aún más confuso es el hecho de que cada uno necesita una cantidad diferente de ejercicio basada en una variedad de factores: nivel de condición física, edad, sexo, genética, tipo de cuerpo, grasa corporal, peso, dieta, estilo de vida y alineación planetaria, solo para nombrar unos pocos.
- Estas verdades son difíciles de tragar pero, una vez que las entiendes, es más fácil abrazar el proceso de pérdida de peso con menos culpabilidad y frustración y más diversión mientras te enfocas en dónde estás en el proceso, no en donde quieres estar o te deseo fueron. Reconocer estos hechos significa comprender que: Tiene que ser paciente
Tiene que tomarse su tiempo
- — Facilitar el ejercicio significa dejar de lado el objetivo de perder peso rápidamente y concentrarse más en darle a su cuerpo y mente el tiempo que necesitan para Vuélvete más fuerte.
- Tienes que experimentar — Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo (o nunca), no serás perfecto desde el primer día. Puede iniciar un programa solo para darse cuenta de que no está funcionando. Tal vez el cronograma no sea el correcto, quizás los entrenamientos no lo estén haciendo por ti, o quizás ni siquiera estés seguro de por qué no están funcionando. Permitir este tiempo para experimentar, evaluar su programa y realizar cambios puede reducir su progreso en la pérdida de peso a corto plazo, pero llevarlo a un programa sólido que puede hacer en los próximos años a largo plazo.
- Tienes que encontrar la forma de seguir adelante — Incluso cuando no estás perdiendo peso o la vida se está agotando. Incluso cuando no tienes ganas o empiezas a dudar de ti mismo. Lo que sea que esté pasando en tu mente, tu vida, tu cuerpo, tienes que encontrar maneras de seguir ejercitándote a través de todo.
- Nuevos objetivos: nueva realidad Piense en las preguntas formuladas al principio de este artículo: ¿Qué es lo que realmente quiero para mí y cómo lo consigo? A veces, saber lo que debe hacer para alcanzar su objetivo puede ayudarlo a decidir si ese objetivo es realmente adecuado para usted.
Con esto en mente, he creado tres programas de ejercicios de 30 días para diferentes objetivos de fitness y pérdida de peso.
Estos programas ofrecen una instantánea de un programa de ejercicio típico en el transcurso de 30 días. Echa un vistazo a cada uno y pregúntate, ¿cuál funcionaría mejor para mí? Quiero ser saludable — Este es un gran lugar para empezar para principiantes, personas que regresan de un largo paréntesis o para cualquiera que desee hacer ejercicio fácilmente con una rutina simple. Vea el programa de ejercicio de muestra de 30 días para I Want to Be Healthy.
Quiero evitar el aumento de peso
— No se puede pensar en evitar el aumento de peso como un objetivo, pero esta es una buena opción si ha tenido problemas para mantenerse al día con el nivel de ejercicio necesario para perder peso. Es un paso adelante en intensidad y frecuencia del programa de salud, así que comienza allí si eres un principiante. Consulte el programa de ejercicio de muestra de 30 días para I Want To Prevention Weight Gain.
- Quiero perder peso — Este programa requiere la mayor cantidad de tiempo, intensidad, energía y esfuerzo. Es posible que desee comenzar con el programa de salud y seguir subiendo si es un principiante. Vea el programa de ejercicio de muestra de 30 días para I Want to Lose Weight.
- Estos programas están diseñados para funcionar juntos, si elige hacerlos de esa manera. Cada uno se basa en el anterior, lo que le permite aumentar gradualmente la fuerza y la resistencia (no solo en su cuerpo, sino en su mente) para estar listo para avanzar hacia un objetivo más complicado. Tenga en cuenta que estos son solo ejemplos de programas y no todos los entrenamientos o ejercicios funcionarán para todos. Siéntase libre de modificar los entrenamientos, horarios o ejercicios para adaptarse a sus necesidades. Otra nota importante es que estos programas asumen que no está haciendo ningún cambio en su dieta para crear un déficit de calorías más. Si está comiendo menos o está siguiendo una dieta, es posible que necesite menos ejercicio para alcanzar sus objetivos.
- Tomando la decisión Este año, tiene una opción. Puedes hacer lo que siempre has hecho o puedes hacer algo diferente. Ya sea un nuevo año o simplemente un nuevo día, siempre tiene esta opción y, aún mejor, tiene la libertad de reevaluar sus elecciones en cualquier momento. Lo que funciona hoy puede no funcionar mañana. Reconocer eso y responder a él con soluciones, en lugar de echarse encima, es el primer paso para crear un cambio duradero.
