El ácido linoleico conjugado, también conocido como CLA, es un suplemento que algunas personas que hacen dieta toman para perder peso más rápido. Es un ingrediente común en muchas ayudas de pérdida de peso que ve anunciadas en línea y en las tiendas. ¿Pero vale la pena tomar CLA si tu objetivo es adelgazar? Antes de abrir su billetera para pagar las píldoras, debe obtener más información acerca de los resultados de la pérdida de peso de CLA en estudios científicos y los posibles beneficios y desventajas de este suplemento.
¿Qué es CLA?
El ácido linoleico es un ácido graso esencial. Los ácidos grasos esenciales son las grasas que su cuerpo necesita para una buena salud, pero como su cuerpo no las produce, debe obtenerlas de los alimentos que consume. Las fuentes comunes de ácido linoleico incluyen carne y productos lácteos.
La palabra conjugado se refiere al tipo de enlace entre las moléculas. Algunos investigadores creen que la dieta de un animal, su edad, raza y otros factores estacionales pueden afectar la cantidad de CLA en los alimentos que consume.
Pero, ¿y si has reducido la carne de res y los productos lácteos como parte de tu dieta? Muchos expertos creen que no hay suficiente evidencia que respalde tomar un suplemento de ácido linoleico conjugado para una buena salud, incluso si no obtiene lo suficiente de los alimentos que consume. Pero, ¿qué hay de tomarlo para bajar de peso?
Resultados de pérdida de peso de CLA en estudios clínicos
Muchos anuncios de suplementos de CLA dicen que hay pruebas científicas de que el ácido linoleico conjugado ayuda a quemar grasa corporal y adelgazar.
Los anuncios no son necesariamente incorrectos. Pero las fuentes generalmente no te dicen cuánto perderás. Y ahí es donde las cosas se ponen difíciles.Ha habido algunos estudios muy prometedores que indican que el CLA puede mejorar la composición corporal y la pérdida de peso. Pero muchos de los primeros estudios se realizaron en ratones. Cuando los investigadores probaron los mismos experimentos con personas, los resultados no fueron tan claros.En los estudios que demostraron la pérdida de peso en humanos, la cantidad de peso perdido con CLA suele ser bastante pequeña. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista
Nutrition
Demostró que durante un período de 12 semanas, las personas que tomaban CLA perdieron aproximadamente una libra más que quienes no tomaban CLA. Eso es menos de una décima de libra por semana. La disminución en el porcentaje de grasa corporal también fue muy pequeña. Las personas que tomaron un suplemento de CLA vieron una disminución en la grasa corporal que fue menos de medio punto porcentual más baja que las que no tomaron la píldora. Otros estudios tuvieron resultados similares. En otro informe reciente, los investigadores evaluaron los resultados de dieciocho estudios en los que los participantes tomaron el suplemento por un período de tiempo más largo (de 6 meses a 2 años). Los científicos informaron que, en promedio, las personas que tomaron un suplemento de CLA perdieron más grasa que las que no tomaron CLA, pero la cantidad promedió menos de un cuarto de libra por semana. También hay muchos estudios que demuestran que no hay pérdida de peso ni pérdida de grasa en los participantes humanos.
¿Cuánto cuesta CLA?
Al igual que con la mayoría de las píldoras y suplementos dietéticos, encontrará una amplia gama de precios para los suplementos de ácido linoleico conjugado. Verá botellas de 90 píldoras por tan solo $ 15 en línea.
Pero también verá botellas de marcas populares de tamaño similar por $ 50 o más.
Para calcular el costo total de tomar CLA, asegúrese de tomar la dosis en cuenta. Por ejemplo, muchas píldoras contienen 1 gramo o menos de CLA por píldora. Dado que la dosis estándar es de 3,4 gramos por día, debe planificar tomar 3 píldoras por día. Entonces, una botella de 90 píldoras durará un mes. Si compra el suplemento más caro, su costo total por año podría ser tan alto como $ 600. Side Efectos secundarios y riesgos del CLA
De acuerdo con varias fuentes médicas, existen riesgos asociados con tomar estas pastillas para adelgazar. Tanto NYU como el Memorial Sloan Kettering Cancer Center informan que tomar un suplemento de ácido linoleico conjugado puede aumentar la resistencia a la insulina.
Esto podría ser una preocupación para las personas con diabetes o prediabetes. También informan que algunas personas que toman suplementos de CLA experimentaron una disminución en el colesterol HDL. HDL es lo que llamamos colesterol bueno, por lo que una disminución en HDL no es algo bueno.
Una palabra de Verywell
Si toma o no un suplemento de ácido linoleico conjugado depende de usted. Pero asegúrese de comprender los hechos reales antes de comprar. Existe la posibilidad de que el ácido linoleico conjugado le ayude a perder peso, pero también existe la posibilidad de que no haga ninguna diferencia notable. Siempre hable primero con su médico para asegurarse de que la píldora sea segura para usted, luego tome una decisión basada en los hechos.
