Qué no poner en su sándwich

Qué no poner en su sándwich

Los sándwiches pueden ser completamente nutritivos, y son especialmente buenos cuando no tiene mucho tiempo para preparar una comida. ¿El problema? ¡Complementos sigilosos! Algunos de ellos son engañosamente altos en calorías. Sigue leyendo para descubrir seis cosaspara dejar tu sándwich.

Mayonesa

No es exactamente un secreto que la mayonesa no es una gran opción, pero la cantidad real de grasa y calorías puede sorprenderlo.

Una cucharada de la variedad de grasa completa, que es lo que la mayoría de los restaurantes y lugares de comida rápida usan en sus sándwiches y hamburguesas, tiene alrededor de 100 calorías y 10 gramos de grasa. ¡Y eso es solo una cucharada! Vaya por mostaza y / o salsa de tomate en su lugar, son mucho más razonables en el departamento de estadísticas, y agregan mucho sabor.

Salsas especiales

Si lees la palabra salsa especial en un menú, escapa. O al menos corre hacia el siguiente elemento en el menú. Las salsas preparadas por restaurantes y lugares de comida rápida generalmente contienen muchas calorías y grasas. Trate de mantenerse alejado de aiolis, pestos, miel mostaza. Si suena cremoso y rico, es probable que sea un festival de calorías. En su lugar, vaya con la vieja mostaza de espera, o zazzle hasta su sándwich con hierbas frescas y especias.

Queso (a veces)

Cuando se trata de sándwiches, el queso puede ser excesivo. Si llenas tu comida con proteínas y verduras magras, el queso es un extra innecesario.

Una porción de queso cheddar común tiene más de 100 calorías … ¡no vale la pena!

Las buenas noticias: hay ocasiones en que el queso es un complemento perfectamente razonable. Si necesita proteínas adicionales en un sándwich, una rebanada de queso suizo reducido en grasa es una opción inteligente: obtendrá alrededor de 7 gramos de proteína por solo 65 calorías.

¿No puedes vivir sin queso? Haga un refrigerio saludable solo para los amantes del queso. Vege Verduras cargadas de aceite

Vegetales: naturalmente bajos en calorías. Veggies cubiertos de aceite: bombas de calorías. En los menús, tenga cuidado con palabras como marinado y salteado, especialmente cuando se trata de verduras que se sirven como reemplazos de carne como berenjenas, calabacines y champiñones. Esas palabras tienden a significar que la verdura ha sido remojada en aceite. Tenga en cuenta que siempre puede preguntarle a su servidor cómo se hace algo antes de pedirlo. Cuando ordene o prepare un sándwich, adhiérase a vegetales crudos o que hayan sido tostados con solo un poco de aceite.

Bonificación: vestirse para su ensalada lateral

Si está comiendo ensalada con su sándwich, no estoy diciendo que deba saltear el aderezo para ensaladas, pero debe dejarlo fuera de la ensalada y ponerlo a un lado. ¡Los restaurantes a menudo agregan varios cientos de calorías de vestirse para sus ensaladas! Póngale un poco de lado y sumerja su tenedor en él; no lo vierta sobre sus verduras. Y presta mucha atención al tipo de aderezo. La mayoría de nosotros sabemos evitar las cremas selectas como el rancho, el César y el queso azul. Pero las vinagretas y otros apósitos ligeros pueden ser también bombas calóricas y grasas. Para las ensaladas caseras, siempre lea las etiquetas de los vestidores y consérvelas con una o dos porciones.

En restaurantes, busque palabras como reducido en grasa y ligero. Mejor aún, busque información nutricional en el sitio web del restaurante. Y no tema pensar fuera de la caja: los condimentos como la salsa y el jugo de limón son excelentes sustitutos del aderezo para ensaladas.

¿Todo esto de vestirse te hace tener hambre de una ensalada? ¡Prueba empacar una ensalada en un frasco para un delicioso almuerzo en el camino!

Понравилась статья? Поделить с друзьями: