La dieta de South Beach es uno de los programas de pérdida de peso más populares de todos los tiempos. La dieta se divide en tres fases durante las cuales las personas que hacen dieta se centran en comer proteínas magras, carbohidratos ricos en nutrientes y grasas saludables. Un programa de ejercicios también es una parte clave de la dieta de South Beach.
Muchos consumidores consideran que el sistema trifásico es fácil de seguir y bastante efectivo.
Este resumen de la Dieta de South Beach le brindará una descripción general de cada uno de ellos durante cada fase y consejos para seguir el programa para que pueda decidir si le conviene.
¿Qué es la dieta de South Beach?
La dieta de South Beach fue originalmente un plan de dieta descrito en un libro por Arthur Agatston, MD. El médico desarrolló el plan en la década de 1990 para ayudar a sus pacientes a perder peso.La dieta de South Beach: El plan delicioso, diseñado por un médico, infalible para la pérdida de peso rápida y saludable salió de los estantes en 2003 cuando se publicó por primera vez.That Desde ese momento, el libro ha pasado por varias variaciones y cambios, pero el núcleo del plan de alimentación se ha mantenido igual. La dieta South Beach es un programa bajo en carbohidratos, alto en proteínas y bajo en azúcar. La dieta se basa en parte en el índice glucémico, que clasifica los alimentos según la carga glucémica. A medida que aprende a hacer la dieta de South Beach, aprende a elegir alimentos más saludables y con menos azúcar para mantenerlo satisfecho y satisfecho, de modo que coma menos y adelgace.
La dieta de South Beach: Resumen del plan de alimentación
Esta dieta se centra en un equilibrio saludable entre carbohidratos, proteínas y grasas. Más importante aún, se le recomienda consumir carbohidratos de alta calidad, proteínas magras y grasas saludables. Los alimentos con azúcares añadidos, como productos horneados, dulces y refrescos están prohibidos.
Entonces, si está acostumbrado a consumir estos alimentos, la dieta puede ser difícil de seguir.
Alimentos preenvasados de South Beach Diet, como batidos, refrigerios y comidas preparadas para el desayuno, el almuerzo y la cena, están disponibles para los consumidores que se inscriban en el programa pago. Muchos de estos alimentos son similares a los alimentos a los que tal vez se sienta incómodo renunciando. Pero los comerá en cantidades más pequeñas si compra las versiones de South Beach y los alimentos se preparan con menos calorías.
No tiene que inscribirse o pagar para que el programa siga la dieta. Algunas personas simplemente compran el libro y preparan comidas de South Beach amigables con la dieta en casa.
Fases de la dieta South Beach
La dieta de South Beach se divide en tres fases diferentes. Las tres fases incluyen alimentos permitidos específicos, planes de comidas y recetas. Cada fase también incluye alimentos para evitar.
Fase 1 (también llamada reinicio de 7 días)
Para la mayoría de las personas, la parte más difícil del programa es la Fase 1. En algunas versiones del plan, esta fase duró dos semanas. Sin embargo, las versiones actuales del uso de un reinicio de 7 días en lugar de una fase de dos semanas.
Esta primera parte del plan es la más estricta de las tres fases. Es cuando limitará la mayoría de los carbohidratos de su dieta diaria, incluyendo frutas, pan, arroz, papas, pasta, azúcar, alcohol y productos horneados.
La teoría detrás de esta fase es que hay un interruptor dentro de nosotros que afecta la forma en que nuestro cuerpo reacciona a los alimentos que comemos y nos hace subir de peso. Cuando el interruptor está encendido, anhelamos alimentos que realmente nos hagan almacenar grasa. Sin embargo, siguiendo el plan especificado, puede corregir la forma en que su cuerpo reacciona a los alimentos.
Los planes de comidas para el reinicio de 7 días (Fase 1) están diseñados para tener menos calorías en apoyo de la pérdida de peso, con calorías que van de 1,000 a 1,600 calorías por día. Consumirás
Menos del 40% de tus calorías diarias de carbohidratos
- Menos del 10% de tus calorías diarias de azúcares agregados
- Al menos 25% de calorías de proteínas
- Al menos 30% de calorías de grasas saludables (centrándote en salud grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas y limitando el total de calorías provenientes de grasas saturadas a menos del 15 por ciento del total de calorías diarias)
- Debe evitar el alcohol durante esta fase
- Muchos fanáticos de South Beach Diet juran que sus antojos de dulces y otros carbohidratos malos prácticamente desaparecen durante este reinicio. Para algunos, la primera fase se puede extender, pero no es una forma permanente de comer.
Se aconseja hacer ejercicio ligero durante la Fase 1 con una recomendación de aproximadamente 30 minutos por día.
Para obtener más información sobre esta fase importante, es útil analizar listas de alimentos permitidos y aprender consejos y consejos específicos para aprovechar al máximo este tiempo de transición.
Fase 2
Durante esta fase, puede comenzar a agregar alimentos de la Lista de alimentos permitidos de la Fase 2. Se pueden agregar fuentes adicionales de carbohidratos, como frijoles y legumbres, a su menú.
Durante la Fase 2, el rango de calorías y la descomposición de macronutrientes son casi los mismos que en la Fase 1, pero el número de calorías permitidas de las grasas saturadas disminuye a menos del 10% del total de calorías.
La recomendación de ejercicio es participar en al menos 30 minutos de actividad física cada día. A partir de la Fase 2 puede participar en una actividad física más intensa, si lo desea.
South Beach Diet Phase 3
La fase 3 es la parte final y menos restrictiva de The South Beach Diet. El Dr. Agatston dice que mientras continúe siguiendo algunas pautas básicas, la dieta se ha convertido en su forma de vida y continuará manteniendo su peso.
Atkins vs South Beach Diet
La dieta South Beach a menudo se compara con la dieta Atkins, otro plan bajo en carbohidratos. La dieta Atkins también fue desarrollada por un médico y ha pasado por muchas variaciones a través de los años.
Entonces, ¿cómo se comparan los dos planes? La dieta de South Beach ha sido llamada una versión menos estricta de Atkins. Pero hay otras diferencias. Tanto Atkins como South Beach requieren que pases por una estricta fase introductoria. En Atkins, la primera etapa se llama Inducción. En South Beach Diet, la primera parte se llama Phase 1 o 7-Day Reboot.
Durante la (s) semana (s) inicial (es) de cada plan, los alimentos que puede comer son limitados. Los carbohidratos como la pasta, el arroz y el pan están restringidos. Pero durante las fases posteriores, puede comer más carbohidratos y disfrutar golosinas en ocasiones. Tanto Atkins como la dieta de South Beach incluyen programas de mantenimiento para la salud y el bienestar a largo plazo.
¿Es la dieta de South Beach adecuada para usted?
Si está listo para cambiar su estilo de alimentación de por vida, entonces la dieta de South Beach podría ser adecuada para usted. Pero si está buscando una solución rápida a corto plazo, este plan no será efectivo. Puede perder peso inicialmente pero el peso volverá si no se compromete con el plan a largo plazo.
Si está considerando pagar la Dieta South Beach, primero haga su tarea. Visite el sitio web, evalúe el menú, escanee las listas de alimentos y evalúe el programa de ejercicios antes de invertir. Si crees que estás leyendo para cambiar tus hábitos alimenticios de por vida, entonces prueba el plan. Muchas personas que hacen dieta han tenido éxito en el plan y usted podría ser uno de ellos.
