¿Qué es el plan de dieta DASH?

¿Qué es el plan de dieta DASH?

¿Está confundido sobre el plan de dieta DASH? Expertos en pérdida de peso y profesionales médicos a menudo se refieren al programa de alimentación DASH y lo recomiendan para una mejor salud. Pero no siempre es fácil encontrar pautas para seguir la dieta DASH. Descubra por qué el plan de dieta DASH es popular y cómo puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

¿Qué es la dieta DASH?

La dieta DASH no es un programa comercial de pérdida de peso.

De hecho, técnicamente no es un programa de pérdida de peso en absoluto. La palabra DASH significa Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión. El plan de alimentación fue desarrollado para ayudar a las personas a controlar la presión arterial alta. La dieta DASH es promovida por los Institutos Nacionales de Salud y el USDA como uno de los planes de alimentación más saludables para una buena salud y bienestar.

La dieta DASH a menudo se recomienda para personas que necesitan reducir su ingesta de sodio. Esto puede incluir personas con presión arterial alta. También puede incluir personas que tienen diabetes o enfermedad renal crónica, afroamericanos o personas de 51 años o más.

Entonces, ¿puedes perder peso en el plan de dieta DASH? ¡Sí! De hecho, varias fuentes califican constantemente este plan de alimentación como una de las mejores dietas de pérdida de peso disponibles debido a que los alimentos que come en el programa generalmente son bajos en calorías y grasas. Y debido a que el objetivo del programa es reducir la hipertensión, descubrirá que la mayoría de los alimentos que consume en la dieta DASH son mínimamente procesados ​​y contienen menos sal.

Cómo seguir la dieta DASH

Si desea usar la dieta DASH para perder peso, encontrará varios recursos para ayudarlo a comer los alimentos correctos, planificar las comidas y adelgazar. Pero debido a que este no es un programa de pérdida de peso comercial, no encontrará una guía paso a paso que se adapte solo para usted. En cambio, debe hacer un poco de tarea para planificar las comidas, encontrar recetas y aprender a comer alimentos aprobados por DASH.

La buena noticia, sin embargo, es que el trabajo extra lo vale. Una de las razones por las que la dieta DASH tiene una calificación tan alta es que el programa de alimentación es relativamente fácil de seguir. Eso significa que es sostenible a largo plazo. No hay alimentos permitidos o alimentos prohibidos. En cambio, comerá muchas frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, pescado, carne de ave, frijoles, semillas y nueces. Limitará su consumo de carnes rojas, bebidas azucaradas y, por supuesto, alimentos con demasiado sodio.

Si desea comenzar a perder peso en el plan de dieta DASH, estos son excelentes recursos para ayudarlo a comenzar:

  • La dieta DASH para bajar su presión arterial
  • La dieta DASH: Pros y contras
  • El plan DASH para comer dieta
  • Cómo seguir el plan de alimentación DASH

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