¿Puedo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?

¿Puedo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?

La respuesta realmente depende de tus objetivos. Para los deportistas más avanzados o culturistas que buscan ganar grandes cantidades de músculo mientras pierden grandes cantidades de grasa, esos objetivos a menudo entran en conflicto entre sí. Desarrollar músculo requiere comer más calorías de las que quema mientras que perder grasa requiere comer menos calorías de las que quema. Al perder grasa, sus músculos no obtienen el combustible que necesitan para crecer.

Sin embargo, el deportista promedio que busca mejorar la composición corporal puede perder grasa mientras mejora el tejido corporal magro con el tiempo y es probable que los principiantes obtengan los mayores beneficios tanto de pérdida de grasa como de ganancia muscular. De hecho, un estudio encontró que las mujeres que siguieron un programa de cardio y fuerza durante 6 meses perdieron un promedio de 10 por ciento de grasa corporal mientras que aumentaban su músculo en aproximadamente 2.2 por ciento, mientras que otro estudio mostró que los hombres experimentan mejorías similares después de seguir 16 semanas programa de entrenamiento de fuerza. Esto muestra que los principiantes responden rápida y eficientemente al entrenamiento de fuerza y ​​cardio.

La clave es mantener un equilibrio entre el entrenamiento cardiovascular y el de fuerza, ya sea un principiante o un deportista con más experiencia. Hacer todos los ejercicios cardiovasculares sin entrenamiento de fuerza puede comprometer su masa muscular mientras que hacer solo entrenamiento de fuerza sin cardio puede comprometer su pérdida de grasa. Si te encuentras en esa situación (por ejemplo, un maratonista o un fisicoculturista), tus objetivos y tu enfoque de entrenamiento pueden ser diferentes.

Para el deportista promedio, sin embargo, tener un equilibrio entre los dos es la mejor manera de maximizar la pérdida de grasa mientras se preserva la masa muscular.

Aprender más sobre la construcción de pérdida de grasa y músculo.

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